Школа танцев DEMOS_ЛИПЕЦК

🔹 СОВЕТ Если создаётся регулярное умеренное натяжение в связках , мягких тканях - они будут удлиняться за счёт добавления нового материала. И наоборот, связки и мягкие Ткани не работающие будут постепенно сокращаться ( закон Дэвиса) Природа никогда не тратит своё время и материал на поддержание исходной длины мышцы или связки, когда расстояние между ними сокращается длительное время. Наше тело действует по принципу «или используй, или потеряй»

🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ 🧿ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА С ПОВОРОТОМ Дыша свободно, поверните ногу в тазобедренном суставе внутрь на 2 счета, сохраняя угол сгиба ноги в колене. Затем поверните ее наружу на 2 счета. Повторите 2–4 раза, поворачивая ногу в тазобедренном суставе внутрь и наружу. Выполните упражнение, повернувшись на другую сторону. Движение бедра совершается изолированно от таза. Поворачивая бедро наружу, подтяните его ближе к плечу, координируя сокращение глубоких мышц-вращателей и подвздошно-поясничной мышцы. Чем выше вы поднимете ногу, тем сильнее ее можно будет повернуть. 💥ВАРИАНТ: Отведение бедра с поворотом стоя на колене Встаньте на левое колено. Сделайте вдох и поверните правую ногу в тазобедренном суставе наружу, активизируя нижние мышцы-вращатели бедра. Медленно поднимите правое бедро в направлении плеча, напрягая подвздошно-поясничную мышцу. Не забывайте про устойчивость опорной ноги. Постоянно помните о необходимости изолировать двигающуюся бедренную кость от седалищной кости. Движение должно совершаться только в тазобедренном суставе, позвоночник остается неподвижным. 

🔹 ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ 🧿ПОДГОТОВКА К АРАБЕСКУ. . На вдохе поднимите правую ногу до горизонтального уровня, переходя из тандю в арабеск. Зафиксируйте положение на 4 счета и сделайте выдох. На следующем вдохе продолжите движение, стараясь поднять ее максимально высоко; при этом сосредоточьте внимание на мышцах, разгибающих ногу в тазобедренном суставе. Зафиксируйте конечное положение на 4 счета и сделайте выдох. Выполните упражнение 3 раза при параллельном положении опорной ноги и 3 раза — при выворотном. ВАРИАНТ: Арабеск с сопротивлением

Рассказать, как добиться такой разножки?

🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦОРОВ 🧿ПОВОРОТ БЕДРА ВНУТРЬ В ПОЗИЦИИ КУПЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ Левая нога находится в положении параллельного купе, стопа лежит на голени правой ноги. Под колено подложите мяч. На выдохе придайте мышечному корсету стабильное положение. Талия должна приподниматься над полом. Надавите коленом на мяч, активизируя мышцы, вращающие ногу в тазобедренном суставе внутрь. За фиксируйте это положение на 6 счетов. Повторите 10–12 раз (это 1 подход), постепенно увеличивая количество подходов до трех.

🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🧿ПОВОРОТ БЕДРА НАРУЖУ В ПОЗИЦИИ ПАССЕ На выдохе напрягите мышцы живота и шесть глубоких мышц-вращателей бедра, поворачивая ногу наружу во фронтальной плоскости. Для повышения эффективности упражнения можно попросить партнера рукой создавать сопротивление этому движению. Зафиксируйте конечную позицию на 6 счетов и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз. Сохраняйте выворотное положение стопы левой ноги.

🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИТИЕ ВЫВОРОТНОСТИ Танцорам часто приходится совершать постоянно повторяющиеся движения в тазобедренных суставах, которые требуют непрерывного контроля. Мышцы тазового пояса обладают большой силой, если они хорошо сбалансированы. К тазу крепится большое количество мышц туловища. Здесь же начинается большинство мышц бедер. Это самый настоящий силовой центр! ❗МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ. Не разгибайте поясничный отдел позвоночника. Это укорачивает мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах, и чрезмерно нагружает поясницу. Сохраняйте нейтральное положение таза за счет напряжения мышц живота. 🧿ПЛИЕ СО СВЕДЕННЫМИ ПЯТКАМИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.  Выполнение На выдохе напрягите мышцы живота и сильно прижмите пятки друг к другу за счет изометрического сокращения мышц-вращателей бедер инижних пучков больших ягодичных мышц. Зафиксируйте положение на6 счетов. Выполните упражнение 10–12 раз. 💥ВАРИАНТ: Пассе лежа на животе. На выдохе приведите правую ногу в пассе с выворотом стопы наружу. Ощутите, как ягодичные мышцы удерживают правое бедро, противодействуя силе тяжести. Зафиксируйте это положение на 6 счетов, затем медленно верните ногу в позицию параллельного пассе. Повторите по 10–12 раз в каждую сторону.

Нас часто спрашивают - можно ли кушать перед тренировкой? 🤓 Отвечаем... НУЖНО!!! Если вы не покушали: "я не ем с утра!", "я была не голодна", "не успела, поем потом", вы НЕ сможете выложиться на тренировке на все 💯 Выкиньте все эти глупости из головы! Кушать надо, но ПРАВИЛЬНО! ☝🏻Едим мы приблизительно за 1 ЧАС до занятий. Что вы будете кушать зависит от вас. Если вы не сидите на диете, то все очень просто. Самое главное, помнить что НЕльзя есть. ☝🏻Нельзя есть жирную пищу — жареное мясо, жареную в масле картошку, жирные соусы, жирные сыры, шоколад и прочее, откуда капает или где застыл жирок 🤦‍♀. Давайте разберемся ПОЧЕМУ нет??? У организма все просто: вы нагружаете его, он быстренько начинает искать откуда взять энергию. Первый орган, к которому он идет это желудок. «Дай!» говорит "...мне быстренько энергии чуток", а желудок отвечает: «Да бери сколько надо!» А там что? А там мирно спящая свининка, которая еще несколько часов не хочет покидать ваш желудок. Ну вы поняли, да?! ☺ ☝🏻А ТАКЖЕ, не желательно есть соленую пищу. Будете много пить, а бонусом пойдет задержка жидкости в организме. ☝🏻И знайте МЕРУ. Нельзя переедать перед тренировкой. Обилие пищи не скажется положительным образом на вашем состоянии. Это около 300гр. пищи за один прием. Например, кусок мяса размером с ладошку (не мужскую 😂) и столько же гарнира.

4 ошибки начинающих танцоров Чтобы тренировки доставляли радость, лучше подходить к этому делу разумно и постараться избежать распространенных ошибок многих новичков. Ошибка 1. «У меня на первом же занятии должно все получиться. Если не получилось, я ни на что не способен». С такими рассуждениями можно вообще ни за одно дело не браться. Любое новое дело - требует усилий. Ошибка 2. «Буду ходить/ водить ребенка в ближайшую к дому школу танцев, удобно же». Соображения удобства при выборе школы танцев хороши примерно так же, как при выборе друга/жены/мужа. 🤣 Ученик должен быть с тренером на одной волне, тогда все обязательно получится. А такого человека найти рядом с домом не всегда получается. Ошибка 3. «Все равно у меня ничего не получится, только зря время трачу» Самопрограммирование или самовнушение - работает как часы швейцарские. 🤣 Готовьте себя к тому, что у вас все обязательно получится. Ведь вы уже выбрали и школу хорошую и с тренером без слов понимаете друг друга. Осталось дело за малым - позитивные мысли. Ошибка 4. «Мне нужно все запоминать» Да, да, это ошибка. Потому что поначалу объем информации может зашкаливать, и запомнить все просто невозможно. А если вы будете пытаться это делать, рано или поздно просто взорветесь и сдадитесь. Запоминать нужно самое необходимое. Хороший преподаватель обязательно будет повторять важные вещи снова и снова, и в конце концов - повторение - мать ученья - все запомнится в более приятном и спокойном режиме. И мышечная память поможет!