ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС | блог психолога с нотками восточной мудрости

«Принимать свою боль и страдания, при этом следовать ценностям и делать то, что важно» -  я часто говорю это себе, своим близким, клиентам в терапии, пишу об этом посты в блоге. Но иногда важно, чтобы слова обретали форму. Пару недель назад я посмотрела фильм «Фрида» (2002 г.) с Сальмой Хайек в главной роли. И, мне кажется, жизнь и судьба Фриды Кало как нельзя лучше иллюстрирует тезис о следовании своим ценностям, несмотря на боль. Причем боль в том числе и физическую. В наши дни имя Фриды Кало известно всему миру...

В этой статье я хочу поделиться цитатой из книги «Мудрость психики. Глубинная психология в век нейронаук» юнгианского аналитика, психотерапевта и писательницы Жинетт Парис. В приведённом ниже отрывке трогательно описываются отношения матери с дочерьми — та самая сила и нежность материнской любви, которой многим так не хватает. У моей матери было не очень много возможностей выбирать. Она всю жизнь работала, потому что рано овдовела и осталась с четырьмя дочерьми, о которых надо было заботиться. Она...

Всем нам порой не хватает «волшебного пинка», который заставит встать с дивана и сделать зарядку, купить полезные продукты вместо пиццы или наконец взяться за ненавистный отчёт по работе. Как правило, нам нужна дополнительная мотивация. Это касается и вредных привычек: сколько раз вы выкуривали «последнюю» сигарету или начинали бегать «с понедельника»? Я подготовила серию постов о прокрастинации, мотивации и вредных привычках: разберем как работает наш мозг и что делать, чтобы стать продуктивнее...

Для облегчения эмоциональной боли в терапии принятия и ответственности (АСТ) используют практику отпускания мыслей. Можно визуализировать, как ваши мысли буквально уходят прочь. Вы можете даже привязывать свои мысли к какому-либо объекту, чтобы облегчить этот процесс. Используйте образы, которые вам больше всего подходят. Закройте глаза и представьте, как отпускаете свои мысли. Они мелькают словно дорожные знаки или проплывают на облаках. Можно представить, что ваши мысли это: ☑ сообщения в чате...

Психологическая гибкость — это способность быть в контакте с текущим моментом, воспринимать новую информацию и адаптироваться к ней, пересматривать свои взгляды и стратегии, когда ситуация требует изменений. При этом не отказываться от своих ценностей и делать то, что действительно важно и приводит к желаемым целям. Предлагаю поисследовать свою психологическую гибкость с помощью опросника Избегания Опыта и Активности (AAQ-II) Инструкция: Опросник состоит из 7 утверждений, которые вы найдёте ниже...