АСТ

Для облегчения эмоциональной боли в терапии принятия и ответственности (АСТ) используют практику отпускания мыслей. Можно визуализировать, как ваши мысли буквально уходят прочь. Вы можете даже привязывать свои мысли к какому-либо объекту, чтобы облегчить этот процесс. Используйте образы, которые вам больше всего подходят. Закройте глаза и представьте, как отпускаете свои мысли. Они мелькают словно дорожные знаки или проплывают на облаках. Можно представить, что ваши мысли это: ☑ сообщения в чате...

Психологическая гибкость — это способность быть в контакте с текущим моментом, воспринимать новую информацию и адаптироваться к ней, пересматривать свои взгляды и стратегии, когда ситуация требует изменений. При этом не отказываться от своих ценностей и делать то, что действительно важно и приводит к желаемым целям. Предлагаю поисследовать свою психологическую гибкость с помощью опросника Избегания Опыта и Активности (AAQ-II) Инструкция: Опросник состоит из 7 утверждений, которые вы найдёте ниже...

Осознанность – психологический навык, с помощью которого мы становимся открыты жизни и всему, что в ней происходит. Проявляем интерес, внимание и гибкость. Можем выдерживать напряжение и неопределенность, не прибегая к избеганию или саморазрушающему поведению. Осознанность это не «полный дзен», гармония, розовые пони и радуга. Это понимание и принятие происходящего (как хорошего, так и плохого) таким какое оно есть. Но с осознанием, что происходит, какие чувства вызывает и сколько мы можем на это потратить энергии...

Метафора “Мяч в воде" из Терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy) иллюстрирует идею о том, что борьба с неприятными мыслями, чувствами и переживаниями часто только усиливает их, подобно попыткам удержать мяч под водой.   Мяч — это неприятная эмоция, мысль или переживание (например, тревога, грусть, страх).   Вода — это ваше внимание и усилия, направленные на контроль над этим переживанием.   Вместо борьбы с эмоциями и мыслями эффективнее:   ✔ Принять их (разрешить мячу плавать на поверхности)...

Тема ценностей на самом деле не так проста, как кажется на первый взгляд. Ценности - это желания нашего сердца. Куда мы хотим идти, какими хотим быть в отношениях с собой, другими и окружающим миром. Ценности это «внутренний компас», который помогает выбрать путь. Многие путают цели и ценности. Ведь часто бывает так, что цель достигнута, а радости от нее не чувствуется. Возможно, что эта цель не совпала с вашими ценностями. Цель - это конечная точка, результат, которого мы стремимся достичь...

Сегодня хочу немного рассказать про этот подход. Терапия принятия и ответственности - ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Английская аббревиатура читается как "акт". Это одно из современных направлений когнитивно-поведенческой терапии. ACT направлен, прежде всего, на развитие психологической гибкости и проживание жизни в соответствии со своими ценностями. Принято считать, что для комфортной жизни нужно избавиться от негатива, не жаловаться, забыть все плохое, негативные установки заменить на позитивные и так далее...