ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС | блог психолога с нотками восточной мудрости

«Принимать свою боль и страдания, при этом следовать ценностям и делать то, что важно» -  я часто говорю это себе, своим близким, клиентам в терапии, пишу об этом посты в блоге. Но иногда важно, чтобы слова обретали форму. Пару недель назад я посмотрела фильм «Фрида» (2002 г.) с Сальмой Хайек в главной роли. И, мне кажется, жизнь и судьба Фриды Кало как нельзя лучше иллюстрирует тезис о следовании своим ценностям, несмотря на боль. Причем боль в том числе и физическую. В наши дни имя Фриды Кало известно всему миру...

В этой статье я хочу поделиться цитатой из книги «Мудрость психики. Глубинная психология в век нейронаук» юнгианского аналитика, психотерапевта и писательницы Жинетт Парис. В приведённом ниже отрывке трогательно описываются отношения матери с дочерьми — та самая сила и нежность материнской любви, которой многим так не хватает. У моей матери было не очень много возможностей выбирать. Она всю жизнь работала, потому что рано овдовела и осталась с четырьмя дочерьми, о которых надо было заботиться. Она...

Всем нам порой не хватает «волшебного пинка», который заставит встать с дивана и сделать зарядку, купить полезные продукты вместо пиццы или наконец взяться за ненавистный отчёт по работе. Как правило, нам нужна дополнительная мотивация. Это касается и вредных привычек: сколько раз вы выкуривали «последнюю» сигарету или начинали бегать «с понедельника»? Я подготовила серию постов о прокрастинации, мотивации и вредных привычках: разберем как работает наш мозг и что делать, чтобы стать продуктивнее...

Для облегчения эмоциональной боли в терапии принятия и ответственности (АСТ) используют практику отпускания мыслей. Можно визуализировать, как ваши мысли буквально уходят прочь. Вы можете даже привязывать свои мысли к какому-либо объекту, чтобы облегчить этот процесс. Используйте образы, которые вам больше всего подходят. Закройте глаза и представьте, как отпускаете свои мысли. Они мелькают словно дорожные знаки или проплывают на облаках. Можно представить, что ваши мысли это: ☑ сообщения в чате...

Психологическая гибкость — это способность быть в контакте с текущим моментом, воспринимать новую информацию и адаптироваться к ней, пересматривать свои взгляды и стратегии, когда ситуация требует изменений. При этом не отказываться от своих ценностей и делать то, что действительно важно и приводит к желаемым целям. Предлагаю поисследовать свою психологическую гибкость с помощью опросника Избегания Опыта и Активности (AAQ-II) Инструкция: Опросник состоит из 7 утверждений, которые вы найдёте ниже...

Осознанность – психологический навык, с помощью которого мы становимся открыты жизни и всему, что в ней происходит. Проявляем интерес, внимание и гибкость. Можем выдерживать напряжение и неопределенность, не прибегая к избеганию или саморазрушающему поведению. Осознанность это не «полный дзен», гармония, розовые пони и радуга. Это понимание и принятие происходящего (как хорошего, так и плохого) таким какое оно есть. Но с осознанием, что происходит, какие чувства вызывает и сколько мы можем на это потратить энергии...

Метафора “Мяч в воде" из Терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy) иллюстрирует идею о том, что борьба с неприятными мыслями, чувствами и переживаниями часто только усиливает их, подобно попыткам удержать мяч под водой.   Мяч — это неприятная эмоция, мысль или переживание (например, тревога, грусть, страх).   Вода — это ваше внимание и усилия, направленные на контроль над этим переживанием.   Вместо борьбы с эмоциями и мыслями эффективнее:   ✔ Принять их (разрешить мячу плавать на поверхности)...

Тема ценностей на самом деле не так проста, как кажется на первый взгляд. Ценности - это желания нашего сердца. Куда мы хотим идти, какими хотим быть в отношениях с собой, другими и окружающим миром. Ценности это «внутренний компас», который помогает выбрать путь. Многие путают цели и ценности. Ведь часто бывает так, что цель достигнута, а радости от нее не чувствуется. Возможно, что эта цель не совпала с вашими ценностями. Цель - это конечная точка, результат, которого мы стремимся достичь...

Сегодня хочу немного рассказать про этот подход. Терапия принятия и ответственности - ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Английская аббревиатура читается как "акт". Это одно из современных направлений когнитивно-поведенческой терапии. ACT направлен, прежде всего, на развитие психологической гибкости и проживание жизни в соответствии со своими ценностями. Принято считать, что для комфортной жизни нужно избавиться от негатива, не жаловаться, забыть все плохое, негативные установки заменить на позитивные и так далее...

Стыд является важным чувством в становлении психики человека. Оно формирует человека социального, который соблюдает законы и правила общества. Грубо говоря, без чувства стыда мы бы справляли нужду где придется и ходили без одежды. Многие родители активно прибегают к стыду в процессе воспитания. Сравнивают ребенка с другими детьми, публично позорят, критикуют за мелочи и не хвалят за успехи: «Почему контрольную на 4 написал? Мог бы и на пятерку постараться..Ты же умный мальчик, но жутко невнимательный!...

Это упражнение помогает понять свои скрытые чувства, мотивы и убеждения. Дело в том, что мы приписываем другим объектам только то, что уже имеется в нашем опыте, но часто мы не осознаем этот опыт. Поэтому часто бывает так сложно найти ответ на волнующий вопрос или решить проблему. предлагаю с помощью этой методики прикоснуться к своему бессознательному. Правила выполнения упражнения: отвечать по порядку, записывать то, что первым приходит в голову, фиксировать все возникающие чувства и эмоции. Интерпретация результатов будет ниже...

В аналитической психологии эти термины означают представленность одного пола в другом. Женский образ в мужчине Юнг называл Анима (от лат. "Душа"), мужской образ в женщине - Анимус (от лат. "Ум", "Интеллект"). Именно поэтому женщин и мужчин так влечёт друг к другу, мы бессознательно ищем недостающие нам черты и находим их в другом. Каждый мужчина должен уметь выражать свои феминные (женские) качества наряду с маскулинными (мужскими), а женщина должна проявлять свои маскулинные качества, так же, как и феминные...