Легкий бег|Платонов Федор

Побегал, глянул, что насчитали часы - а там куча графиков и непонятных цифр. Вроде умные слова, но что с этим делать - непонятно… Не дрейфь, ща разберёмся) * Тренировочная нагрузка Показывает, насколько сильно конкретная тренировка нагрузила организм. Обычно часы учитывают продолжительность тренировки и её интенсивность, в том числе работу по пульсу. Лучше смотреть не столько на одну тренировку, сколько на общую нагрузку за неделю и её динамику. * Время восстановления Это примерная оценка того, сколько времени организму понадобится для восстановления после нагрузки. Это не значит, что если часы написали 40 часов, то следующие 40 часов тебе вообще нельзя бегать. Скорее речь про готовность к следующей тяжёлой тренировке. А лёгкая работа вполне может быть уместна и раньше. * Эффективность тренировки Тут всё сильно зависит от производителя часов и конкретного показателя. В целом часы пытаются оценить, насколько легко или тяжело тебе далась определённая скорость относительно твоих обычных тренировок. Но воспринимать эту цифру как абсолютную оценку своей формы точно не надо) * Мощность Показывает интенсивность бега в ваттах. Она может быть полезна, например, на горках, где темп сильно меняется. Ты бежишь медленнее, но усилие при этом может быть даже выше, чем на ровном. Но важно понимать, что беговая мощность в часах обычно рассчитывается алгоритмом, а не измеряется напрямую, как мощность на велосипеде с отдельным измерителем. * Каденс Это количество шагов в минуту. Слишком низкое значение может быть связано с длинным шагом и втыканием. Нормальный каденс зависит от скорости, роста, техники и индивидуальных особенностей. Поэтому полезнее смотреть, как твой каденс меняется на разных скоростях и со временем, а не просто сравнивать себя с другими бегунами. P.S. Часы дают много полезной информации, но тренироваться только по тому, что сегодня написал алгоритм, я бы не советовал)) Смотри на показатели вместе с тем, как ты себя чувствуешь, как восстанавливаешься и как вообще бежится) Подписывайся, тут я как раз рассказываю про бег, тренировки и стараюсь сделать все эти непонятные цифры чуть понятнее)

Марафон пробежал. А как теперь спускаться по лестнице?)) Собрал простую памятку по восстановлению после 42 км: когда отдыхать, что есть, сколько не бегать и в каких случаях лучше не списывать всё на обычную крепатуру. Сохраняй, особенно если марафон был вчера) Ну что, как ноги сегодня?