Прыжковые упражнения для скорости и мощности в беге 👇 В этом видео: 1. Перекат с прыжком 2. Прыжки с колен на стопы + выпрыгивание («лягушка») 3. Разножка из упора на одном колене Зачем они бегуну: • Развивают взрывную силу. Ты быстрее отталкиваешься от земли и сокращаешь время контакта стопы с опорой. • Улучшают жёсткость и упругость мышц и сухожилий, что напрямую влияет на экономичность бега. • Прокачивают координацию и контроль корпуса, особенно в фазе отталкивания. • Помогают бежать быстрее без увеличения объёма тренировок за счёт качества движения. Как выполнять: Перекат с прыжком Работаем на мягкое приземление и быстрый взрыв вверх. Спина ровная, толчок через стопу. Прыжки с колен на стопы + выпрыгивание Из колен мощно выпрыгиваешь на стопы и сразу выпрыгиваешь вверх. Минимальная пауза между фазами. Разножка с колена Из позиции одна нога спереди, другая сзади, опустился на колено, сделал зашагивание, выпрыгнул, поменял ноги и снова приземлился на колено. Контроль корпуса, колени стабильны. Кому подойдут: • Бегунам от любителей до продвинутых • Тем, кто хочет ускориться без увеличения километража • Тем, у кого «ватный» отталкивающий шаг и мало мощности в ногах Важно: Начинай с малого объёма, делай после разминки, работай на качество, а не на количество повторов.
2 недели назад