Легкий бег|Платонов Федор

Выбежать 10 км из 45 минут — отличная и вполне реальная цель. Но, как всегда, главное подойти к подготовке с умом, а не просто стараться каждую тренировку бегать быстрее. Для такого результата уже важны разнообразные тренировки, нормальное планирование нагрузки и обязательная силовая подготовка. Нужно правильно подобрать темп интервалов и темповых работ, оставить достаточно лёгкого бега, не забывать про восстановление и постепенно подводить себя к целевому темпу 4:30/км. В карусели показал, кому подходит такая цель, как может выглядеть тренировочная неделя, какие работы можно использовать и по каким тренировкам проверить свою готовность.

Есть сейчас такая популярная беговая тема-coffee run: приходишь в кофейню, оставляешь вещи, побегал в компании, а потом вернулся за чашкой кофе. Идея классная. Тут тебе и активность, и атмосфера и общение А вот вопрос: насколько вообще кофе полезен для бегуна? Листай карусель В этом посте рассказываю: з можно ли пить кофе до тренировки; как он влияет на пульс; *, помогает ли бежать быстрее; • и почему кофе никогда не заменит обычную воду. А ты обычно пьешь кофе до/после пробежки?