Екатерина Брагина

Можно ли валик под поясницу при гиперлордозе поясничной зоны. Видео сделано из сторис , просто как более наглядный сопроводительный материал текста 🙏 Положения на валике или полусфере хорошо балансируют левую и правую стороны тела, уменьшая асимметрии в теле, улучшают прикус и улучшают осанку. Я решила более подробно рассказать . Лордоз- нормальный прогиб кпереди, присутствует в поясничном и шейном отделе. Кифоз - нормальный прогиб кзади, присутствует в грудном отделе и крестце. Гиперлордоз-усиление прогиба кпереди. И сейчас много информации о гиперлордозе, каждый второй думает, что у него прогиб в пояснице усилен. На практике, у пациентов по снимкам я вижу, что чаще всего поясничный прогиб сглажен. Почему происходит такая путаница? Потому что многие принимают визуально чрезмерно раскрытый грудной отдел, рёбра расширены, диафрагма «застряла» на вдохе за усиленный прогиб в поясничном отделе. Усиленный прогиб в поясничном отделе - это наклон таза вперед. В этом случае передняя часть подзвздошных костей опущена, а задняя поднята . Визуально прогиб в нижней части поясницы сразу над крестцом. Можно ли валик под поясницу при гиперлордозе? Либо на валике при гиперлордозе Вы создаёте уплощение прогиба, за счет укорочения мышц брюшного пресса ( приближение рёбер и лобка), это помогает стабилизировать таз и активировать мышцы брюшной стенки. Если не понятно, не знаете как лучше, то валик или полусферу укладываете только под грудной отдел. И занимаетесь осанкой и тазом упражнениями. Хороших упражнений очень много. Валик или полусфера? Для взрослых я полностью за массажную полусферу, помогает расслабить стопы, расслабить напряженные зоны в теле ( массажный эффект, миофасциальный релиз) грушевидную мышцу, триггерные точки и даже живот , выполнять мобилизации позвоночника на полусфере, что на велике сложнее сделать и при этом поработать в положении по методу Фукуцудзи как на валике, только на полусфере с дополнительным массажным эффектом. Подробное видео на эту тему представлено на курсе Остеокод:череп , но в пятницу я размещу на месяц это видео в онлайн-клуб . Черная пятница на онлайн-клуб начнется на следующей неделе. Положение на валике или полусфере необходимо сочетать с упражнениями на мобильность грудного отдела, плечевого пояса, общеукрепляющие упражнения.

Тазовое дно бывает не только слабым, но и часто находится в напряжении, либо присутствует спаечный процесс, рубцовые изменения. Часто отдельные волокна или одна половина тазового дна может быть в напряжении, а другие волокна или вторая половина в сниженном тонусе, что приводит к дисбалансу таза и тазового дна «скрученный таз». Задача специалиста устранить напряжение волокон, сделать более эластичными структуры тазового дна (мышечные волокна, фасции, связки), расслабить сухожильный центр промежности, устранить напряжение в брюшной полости, улучшить кровообращение и иннервацию. Кроме наружных техник, особую эффективность показывают «внутренние» техники (интравагинально, интраректально). По показаниям «внутренние» техники выполняет врач мануальный терапевт, остеопат Ульяна Власенко. Самостоятельно пациенту рекомендуется выполнять: ✔️ мобилизации таза и расслабление тазового дна на ролле или мяче. ✔️Упражнения на область таза «тазовые часы», отведение нижних конечностей в сторону , круговые движения тазом ✔️ перевёрнутые позы, где таз выше тела . ✔️ раскрытие тазобедренных суставов. Все остеопаты клиники работают с тазовым дном: Татьяна Афанасьева, Ульяна Власенко, Анна Жукова, Елена Таныгина, Мария Парсамова, Екатерина Брагина 📍Москва Фурманный переулок 18 Клиника «ОСТЕОКОД» Ссылка для записи- https://n122328.yclients.com/ Администратор: +7 (901) 715-51-34 С 11-00 до 20-00

Мы можем многое изменить , нужно лишь желание. Если вы закроете одну ноздрю пальцем, и попробуйте делать глубокий и длинный вдох и выдох через другую ноздрю, насколько свободное и бесшумное дыхание ? А через вторую ноздрю? Используете капли для носа? Храпите? Просыпаетесь с головной болью, болью в шее, разбитым? Всё это признаки нарушения носового дыхания. Если вы боитесь заклеивать рот на ночь, не проблема, тренируйте носовое дыхание днем. Делайте упражнения и при этом старайтесь дышать через нос. Днем во время домашних дел или пешей прогулки можно заклеивать рот или надевать трейнер. Что скажут люди 😱? Не важно, если у вас перестанет болеть голова . Но потом спросят, что ты «вколола» в лицо, так изменилась? Что делать чтобы просыпаться утром свежим и отдохнувшим? 1 тренировать носовое дыхание днем. Без приспособлений или с приспособлениями . Приспособления ( тейп, пластырь, трейнер, капа) ещё разгружают жевательные мышцы и шею. На курсе Остеокод:череп я сделала видео с тренировкой носового дыхания. В онлайн-клубе она появится в конце ноября. 2 расслаблять затылок и подзатылочную зону . 3 на то как ведет себя наша шея ночью влияет не только дыхание через рот, но и в каком состоянии поясничная зона и органы брюшной полости. Напряжение в брюшной полости, опущение внутренних органов, лишний вес будут влиять на шею и положение языка . Конечно, нужно заниматься, тренировать подвижность грудного отдела, расслаблять поясничную зону, расслаблять брюшную полость. Есть хороший совет , пока ничего «не тренируется», сон на боку с подушкой между коленей, это разгружает поясничную зону и шею . Такой вариант многим помог спать в расслабленном состоянии. Заклеивать рот на ночь можно тейпом для лица или гипоаллергенным дышащим пластырем. Если боитесь на ночь, заклеивайте днем. Начинать с небольшого промежутка времени, постепенно увеличивать. О заклеивании рта есть информация на курсе Череп и в онлайн-клубе , в блоке клуба интероральный массаж. Скоро на онлайн-клуб будет Чёрная пятница 🔥🔥. Мой телеграм канал https://t.me/osteocode