Закреплено автором
Body-кач
BODY-кач! ПРЕЗЕНТАЦИЯ! Здравствуй случайный читатель. Если ты на канале впервые, то нужно представиться. Канал этот - пропаганда здорового образа жизни! А значит зашёл ты сюда не спроста! Наверняка как минимум - ты ходишь в тренажёрный зал, или на спортивную площадку, а может только собираешься. В любом случае ты на верном пути и попал по адресу. Но может я ошибаюсь, и ты в нашем деле давно, не первый год качаешь железо, проверяешь себя на прочность по 2 часа в день, и пролил уже не один литр пота. В любом случае каким бы ты не был спортсменом для себя ты найдёшь здесь много интересного и полезного. - Программы тренировок. В том числе как научится самому себе их составлять. - Спортивное питание. Всё самое необходимое и полезное без лишней "воды". - Здоровое питание. Вопросы о питании для здоровья, роста мышц, снижения веса и т. д. - Научные исследование. В области мышечного роста, восстановления, развеивание мифов и устаревших убеждений. - Правила тренировок отдельных мышечных групп. Как включить в программу тренировочного дня. - Различные тренировочные методы и супер - приёмы, секреты и хитрости. В отзывах ты сможешь как узнать мнение со стороны, так и поделиться своим опытом, что будет полезным для многих других посетителей канала. Сможешь тренироваться теперь более разнообразно и продумано. Вся информация написана "человеческим языком", рассчитана на обычных людей и для простых любителей. Уверен, ты будешь рад полезном знакомству с каналом. Благодарю за внимание и искренний интерес! Удачи всем!)
1K · 1 год назад
Статьи
Body-кач
1,1K прочтений · 4 недели назад
Как жить дольше. Эксперимент над "бегунами" средней дистанции. (Исследование в английском журнале о спортивной медицине!)
Исследование, опубликованное в английском журнале о спортивной медицине представило любопытный эксперимент, который заставляет задуматься о некоторых вещах. Например, мы знаем, что умеренные кардио тренировки положительно влияют на здоровье, помогают избежать многих болезней и даже продлевают жизнь. Так например, марафонцы живут на 4-5 лет дольше не тренированных людей, а велосипедист на 7-8 лет. Но что касается анаэробных тренировок, требующих взрывных мышечных усилий и не малой силы воли - здесь вопрос о пользе для здоровья остаётся открытым...
Body-кач
94 прочтения · 1 месяц назад
Как сохранить здоровье на долгие годы. И какие 2 вещи необходимо успеть до 30 лет.
Всего 2 фактора, повлияв на которые в возрасте до 30 лет, можно значительно укрепить своё здоровье на долгие годы. И это не пустые слова! А всё описанное в статье основано на серьёзных научных данных и статистических исследованиях. "Береги честь смолоду" - знаем мы из произведения Пушкина "Капитанская дочка". А здоровье нужно в это время укреплять, и заложив грамотно прочный фундамент можно избавить себя от многих возрастных заболеваний в будущем. И тем самым обеспечить себе счастливую старость, а своему организму качественное старение...
Body-кач
2,4K прочтений · 2 месяца назад
Кто живёт дольше - олимпийские чемпионы или простые люди? Научные данные.
Приверженцы здорового образа жизни не понаслышке знают и уверены в том, что умеренные физические нагрузки улучшают здоровье и снижают риск преждевременной смертности. Однако здесь имеет место быть грань между умеренным физическими нагрузками и тренировками сверх меры. Возникает справедливый вопрос: как профессиональный спорт влияет на здоровье и продолжительность жизни? Как долго живут те, кто посвятили себя спорту и выстроил успешную спортивную карьеру? Сегодня мы это и выясним раз и навсегда....
Body-кач
2,3K прочтений · 2 месяца назад
Как правильно выполнять махи с гантелями, чтобы эффективнее "качать" плечи. ЭМГ- исследования.
Ротация, супинация, пронация и так далее. Сколько же ещё умных слов нужно выучить, чтобы накачать себе большие, круглые плечи? Стоит признать, что эта мышечная группа самая уникальная, благодаря своим функциональным особенностям. Ведь дельтовидные мышцы - это единственная мышечная группа, которая в силу своих особенностей может выполнять и жимовые и тяговые движения. В свою очередь одним из самых доступных и эффективных снарядов для тренировок дельт остаются гантели, которые есть в любом тренажёрном зале и доступны в том числе и для домашних тренировок...
Body-кач
1,4K прочтений · 2 месяца назад
Переедание жиров или углеводов заставляет быстрее толстеть? (Научные эксперименты).
Ясно что избыток пищи как источника энергии - ведёт неминуемо к запасанию этой самой энергии в виде лишнего веса. Но вот вопрос от какого именно источника энергии жир в теле откладывается быстрее? Ведь как нам известно - для обеспечения своего энергетического запаса организм использует углеводы и жиры. Или это не так? Сегодня разберёмся в этих вопросах и не только. Сделаем свои собственные выводы, которые положительно повлияют на наше пищевое поведение, и конечно же подтвердим это научными исследованиями и экспериментами...
Body-кач
1,4K прочтений · 3 месяца назад
Электромиографическое исследование: "Какой угол в жиме лёжа самый верный."
И сразу перейдём к главным понятиям: Так вот раз упражнение базовое, а значит оно предполагает работу нескольких мышечных групп. В нашем случае это: грудные, передние дельты и трицепсы. А зная, что угол наклона скамьи способен сместить нагрузку как нам угодно, например считается, что при жиме под углом 30-45 градусов лучше прокачивается верхний пучок грудной мышцы, а при горизонтальном - средний. А есть ещё интерес к тому, как угол наклона смещает нагрузку на другие, описанные мышцы. Так вот - как...
Body-кач
7,8K прочтений · 3 месяца назад
Закаливание! Как холод влияет на организм: иммунитет, снижение веса, улучшение мозговой деятельности (научные исследования).
Испытания тела холодом - тема известная очень давно. Закаливание или криотерапия а также то на сколько эти понятия будут актуальны в настоящее время сегодня и постараемся выяснить. Стоит отметить, что сейчас данная тема пользуется гораздо меньшей популярностью чем раньше. Тем не менее мы докажем сегодня на сколько правдивы результаты от закаливания. К коим относят: Если посмотреть на все факторы вместе - то совершенно ясен вывод, что такая не хитрая процедура способна не только улучшить здоровье, но и продлить годы жизни в здравии и светлом уме...
Body-кач
1,3K прочтений · 3 месяца назад
ЭМГ-исследование: как глубоко нужно приседать?
Приседания - ключевое упражнение для развития мышц ног и ягодиц! Это настолько прописная истина, что дополнительных вопросов и быть не должно. Однако, есть всё же сомнения насколько глубоко нужно приседать со штангой, чтобы получить максимальный результат от упражнения? Варианты приседаний. Однако сегодня сомнения об эффективности вариантов выполнения упражнения больше не будет. Ведь мы рассмотрим электромиографическое исследование по данной теме. Сразу хочу обратить внимание, что мы будем рассматривать...
Body-кач
4,5K прочтений · 3 месяца назад
Натуральные бустеры тестостерона. Их эффективность доказана наукой.
Речь пойдёт о натуральных веществах природного происхождения, не несущих за собой последствий. Все они имеются в наличии на рынке спортивного питания - их можно купить или заказать. Как заявляют их производители - эти вещества сделают из потребителя образцового самца! Ведь задача бустеров способствовать выработке тестостерона, главного мужского гормона, отвечающего за силу, энергию и доминантность. А что самое главное, и на что стоит обратить внимание - мы будем рассматривать только те бустеры, которые прошли научные испытания...
Body-кач
1,3K прочтений · 4 месяца назад
Тренировка трапеций. 3 тренировочных дня.
Трапециевидные мышцы не могут похвастать разнообразием упражнений. Хотя мы их можем тренировать штангой, гантелями в специальном тренажёре, но всё одним и тем же упражнением - шраги. Но нужно сразу отметить, что значение данной мышечной группы велико. Ведь визуально раскаченная трапеция придаёт атлету более массивный вид и не выделяет тонкую шею на могучих плечах. А напротив гармонично дополняет спортивный силуэт. К тому же трапеция играет немало важную роль при тренировках спины и особое место стабилизатора занимает в упражнении "становая тяга"...
Body-кач
399 прочтений · 4 месяца назад
Тренировка спины на 2 дня. Тяги сверху, тяги снизу - а почему нет?
Интересную тренировку хочу вам предложить на размышление, а затем и для её применения. Речь идёт о мышцах спины. Широкая, бугристая и сильная спина - немаловажная цель для любого посетителя тренажёрного зала. Если условно и коротко, то описанную схему можно представить как разделение тренировки мышц спины на ширину и толщину. В нашем тренировочном цикле мы будем чередовать эти схемы, а сколько дней отдыхать между такими тренировками каждый может определить для себя сам. Всё будет зависеть от личных желаний, предпочтений и тренированности индивидуально...
Body-кач
1K прочтений · 4 месяца назад
Комплекс для дельт с одними гантелями.(Преимущества и ЭМГ исследование).
Широкие и круглые плечи поможет "накачать" , предложенный в статье комплекс. Жим Арнольда и два дроп-сета - это отличный вариант, чтобы качественно нагрузить каждый пучок дельтовидной мышцы. Стоит напомнить, что такое дроп-сет. Это подход, состоящий из сетов, выполняемых до отказа с постепенным снижением веса снаряда и без отдыха. Допустим мы выполняем подход с гантелями, сделали 10 отказных повторений, затем берём гантели легче и делаем ещё 10 отказных повторений, если есть силы, то ещё снижаем вес и продолжаем упражнение...
Видео