Спортивное питание.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НА УЖИН! А вот и ужин! Конечно он не весь будет состоять только из спортивного питания как можно подумать из названия. Но содержать его будет довольно много. Начнём по порядку, вот завершился очередной спортивный день и вы хорошо поужинали, до "отбоя" есть ещё 2-4 часа. И теперь черёд спортпита! 1. Омега-3! Однозначно полезные жиры необходимы. И их мы в достатке будем получать из качественных добавок. 2 раза в сутки - утром и вечером. Кстати на канале есть обширная статья с научными исследованиями на тему качественной омеги. Ознакомиться с ней можно пройдя по ссылке. 2. Магний! Важнейший минерал. В обед была порция и ещё одна будет перед сном. Магний в форме цитрат. 3. Витамин "Д". Витамин, который является одним из главных не только для мышечного роста, но и участвует в производстве тестостерона. Подробнее о данном витамин можно ознакомиться пройдя по ссылке. 4. GABA. А вот гамма-аминомасляную кислоту лучше выпить не сразу за ужином, а через пару часов после него, или лучше ещё позже - перед сном и на пустой желудок. Большой обзор, со всеми исследованиями был на канале совсем недавно, речь шла о влиянии этой добавки на собственный гормон роста. Более подробно можно ознакомиться пройдя по ссылке. Ну вот и всё. Далее следует глубокий сон. Это лучший период восстановления и к нему нужно подойти так, чтобы организм был обеспечен всем необходимым для качественного восполнения своих ресурсов. Однако стоит помнить о периодичность приёмов всех описанных добавок и внимательно изучать инструкцию. Надеюсь вам будет полезен этот пост - поделитесь своим мнение в комментариях. И расскажите какие добавки перед сном предпочитаете вы - уверен для других читателей и посетителей канала это будет интересно и полезно. Я желаю вам отличных тренировок и крепкого здоровья! Удачи всем!

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! К приёму добавок после тренировки стоит отнестись со всей ответственностью. Ведь после тренировки организм потратил много энергии, получил отличный стресс и ему нужна правильная подпитка для уравновешивания баланса внутренних сил. Поэтому стоит соблюсти несколько принципов: 1. Еда или спортивное питание должны усваиваться организмом относительно быстро. 2. Должны содержать все необходимые нутриенты. 3. И должны насыщать. А это значит - настал час для протеина. Сывороточный изолят - будет отличным выбором! Он содержит все необходимые аминокислоты для восстановления. На молоке коктейль получается не только вкуснее, но и калорийнее. О протеине на канале есть большой обзор с научными исследованиями. Можете ознакомиться пройдя по ссылке. А чтобы коктейль был мощнее и энергичнее, мы добавим в него порцию креатина моногидрата. После тренировки мышцы наиболее восприимчевее к нему. И конечно углеводы! Куда же без них. Иначе весь коктейль пойдёт не на восстановление мышц, а на восполнение энергии. Для этой цели лучше скушать банан, или даже несколько если вы не на диете и стремитесь набрать массу. Добавим и ещё 1 ингредиент - это аскорбиновая кислота, или витамин "ц". Так уж вышло, что это один из самых главных витаминов для человека, и тем более спортсмена. Поэтому аскорбинка с глюкозой - её можно купить в аптеке, дополнит наш набор. Кстати о главных витаминах для мышечного роста на канале также есть статья. Можете ознакомится по ссылке. В общем-то вот и весь допинг набор. Теперь нужно быстрее идти домой чтобы хорошо покушать. Надеюсь вам будет полезен пост. Поделитесь своим мнением, и расскажите - что после тренировки предпочитаете принимать вы? А я желаю вам всего доброго и удачи всем!

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НА ОБЕД! Вернее бы конечно сказать - "вместе с обедом". Предыдущий пост содержал краткий обзор на утренние добавки, теперь рассмотрим, что из добавок лучше подойдёт для приёма в обеденные часы. Или за вторым приёмом пищи и почему. Предположим ещё, что в это день и после этого приёма пищи будет следовать тренировка. Поэтому обед должен быть мощным и содержать сложные калории - из медленных углеводов и "тяжелых" белков. Плюс немного овощей для клетчатки. А после обеда следует приём - магния цитрат. Именно в такой форме он более доступен и для организма и для покупателя. О пользе магния со всеми научными обоснованиями на канале скоро выйдет статья. А пока только пару слов о нехватке этого важного минерала. К примеру вы стали замечать, что вам трудно утром встать с постели, вы ощущаете отсутствие энергии и вам хочется ещё немного полежать. А вечером напротив - вы ощущаете бодрость не хотите спать. Это может быть симптомом отсутствия магния. Так же мышечные судороги, тоже могут свидетельствовать об его нехватки. Словом - это важнейший минерал участвующий в производстве энергии и во многих жизненоважных процессах в организме. Не менее важны витамины группы "Б". Так например без витамина Б-6 невозможен синтез белка и рост мышц. Поэтому комплекс витаминов группы "Б" станет второй обеденной добавкой. Конечно, справедливо многие подумают - зачем так заморачиваться в таком разнообразии? Может достаточно комплексных витаминов и минералов? Однако не стоит выбрасывать деньги на ветер. Лучше акцентировать внимание на то что действительно важно. Обязательно так же и о "Б" - витаминах будет на канале серьёзный обзор. А так как далее по плану идёт тренировка, примерно через часа полтора - два после обеда, то за пол часа до неё стоит выпить порцию цитруллина малата. О нём на канале есть целая статья с научными исследованиями. Можете ознакомится пройдя по ссылке. А если вкратце - это отличный, безопасный пред тренировочный ингредиент. Повышает выносливость на тренировке, улучшает кровоснабжение мышц, создаёт отличный памп, скорее выводит молочную кислоту, помогает быстрее восстановиться после тренировок. Более подробно о добавке цитруллин малат можно посмотреть здесь. Уточню ещё, что все описанные добавки и микроэлементы лучше принимать курсами, давая организму отдохнуть, хорошо усвоить их накопившиеся запасы, и опять же чтобы не было привыкания. Ещё вы можете посмотреть на канале подборку о спортивном питании. И более подробнее познакомиться с некоторыми добавками. Стоит так же помнить, что добавки - это лишь добавки, а ключевую роль играет качество питания! А какие из них принимаете вы до тренировки, или может у вас есть свои секреты? Поделитесь вашим опытом в комментариях. А я благодарю вас за внимание и всем удачи!

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НА ЗАВТРАК!!! Но не в прямом смысле, а просто пример того какое спортивное питание полезнее употребить за завтраком. Будет отличным подспорьем натуральному спортсмену, который планирует тренировку в этот день. Да и в день отдыха тоже. Здесь не будет ничего особенного всё просто и максимально надёжно. Начнём прям по пунктам. 1. Первым делом нужно выпить стакан воды. Так как за время сна организм частично обезвожен. А вода это самый главный источник жизни, стоит всегда помнить об этом и вовремя пополнять её запасы в теле. 2. Следующий пункт - это приём льняного масла. Дело в том, что оно является одним из самых богатых источников полезных жиров. А если выпить его перед завтраком, то они не только хорошо усвояться, но и помогут работе кишечника, а также не останется не приятного послевкусия во рту, как если бы выпить масло после завтрака. Рекомендуемая дозировка - 2 столовые ложки. Можно также заменить льняное масло на спортивную добавку с содержанием омега -3-6-9., или просто омегу-3, так как её чаще всего не хватает в рационе современного человека. 3. Далее следует завтрак. Думаю не обязательно напоминать, что у представителя ЗОЖ он должен включать: качественные и быстроусвояемые белки, отличные углеводы, также овощи и плюс комплексные витамины и минералы. Да хороший витаминно-минеральный комплекс отлично впишется в общую картину полезного завтрака. 4. И ещё один компонент спортивного питания, который стоит добавить к завтраку - это приём порции креатина. Чаще всего это моногидрат. Лучше размешать его в стакане с соком, или просто запить. Утром организм наиболее подвержен к усвоению различных веществ, так как после ночного голода нуждается в калориях. А креатин в свою очередь - один из самых главных помощников в тренировках натурального атлета. Утро - отличный союзник, который поможет усвоить порцию моногидрата максимально. Уверен все понимают, что завтрак - это самый главный приём пищи с которого всё и начинается (и не только новый день), поэтому он должен быть максимально богатым: только полезные жиры, легкоусвояемые белки, сложные углеводы и все необходимые витамины и минералы для качественной жизнедеятельности организма. Если вас заинтересовали некоторые компоненты спортивного питания и добавок, то специально для вас я закрепил ссылку на "подборку" о данных элементах и БАД-ах, пройдя по которой вы сможете узнать о них по подробнее. Подборка о спортивном питании. А я благодарю вас за внимание, надеюсь вам будет полезен данный пост. Поделитесь своим опытом - какой спорт пит и какие добавки предпочитаете именно вы в утренние часы? Я желаю вам всего самого доброго, отличных результатов, хорошего аппетита и крепкого здоровья! Удачи всем!