Программы тренировок.

Сегодня составим программу тренировок, используя научные исследования, которые показали максимальную эффективность при наборе мышечной массы. Опираться мы будем на 2 краеугольных доказанных факта. Удивительно - как много информации и исследований в наше быстротечное время, которые несомненно могут быть очень полезны, и при их грамотном применении сэкономить тренирующимся уйму времени. Облегчая нашу жизнь они сокращают период проб и ошибок. Согласно метаанализу - очень обширному исследованию, была доказана наибольшая эффективность двух тренировок в неделю для мышечных групп...

Лето не самое благоприятное время для тренировок в тренажёрном зале. Вряд-ли кто-то поспорит с этим. И всему виной высокая температура окружающей среды. А отсюда уж такие вытекающие как: снижение аппетита, леность, просто не желание тренироваться с прежним настроем, может даже быть снижение силовых показателей и рабочих весов. Да и зачем проводить время в душной качалке, когда можно пойти на ближайший городской пляж или взять отпуск и поехать на море. А как же летние тёплые вечера, звездопад и прочие...

Если вы работаете 5/2, или же если вы имеете по другой причине возможность тренироваться 4 раза в неделю - то вам подойдёт такая методика. Вообще стоит признать, что для многих в тренажёрном зале 4 тренировки в неделю являются оптимальным решением. Для этого есть вполне логические с человеческой точки зрения объяснения: Подводя итог стоит отметить в первую очередь удобство подобных схем тренировок. А далее рассмотрим пример подобной тренировочной программы. Сам недельный сплит выглядит следующим образом...

Четыре тренировки в неделю для многих посетителей тренажёрных залов является наиболее комфортным решением. И действительно, ведь такая качественная тренировочная неделя имеет ряд преимуществ: Но здесь остаётся актуальным лишь один вопрос: " Как составить сплит наиболее грамотно?" Конечно для каждого отдельного атлета сплит будет своим, и решение этого вопроса является сугубо индивидуальным. Наиболее эффективные сплиты для тренировок 4 раза в неделю. Начнём по порядку, и по подробнее останавливаясь на каждом сплите, разбирая особенности и преимущества каждого...

Адаптация к внешним обстоятельствам в кратчайшие сроки - вот особенность отличающая умного человека, а другая его особенность - это поиск истины и исследование чего-то нового. А человек тренирующийся, очень пытлив особенно в плане тренировок. Арсенал любого опытного "качка" пестрит различными схемами и супер приёмами. А запас возможных программ тренировок "заточен" под любые внешние обстоятельства и собственные пожелания. Так данная схема тренинга адаптирована под домашние тренировки, но её возможно повторить и в зале, только сделать это будет сложнее...

Спина - обширная мышечная группа. Развитые широчайшие, ромбовидные, круглые и другие мышцы образуют крепкий массив, который точнее чем : "за моей спиной как за каменной стеной" - и не охарактеризуешь. Данная мышечная группа скрыта от прямого взгляда атлета, потому что она как панцирь защищает его тыл. Но это обстоятельство тем не менее не мешает ей пестреть разнообразием программ тренировок и упражнений. Стоит рассмотреть наиболее эффективные из них, отвечающие различным целям. Программы тренировок...