«Биохимия здоровья» — Александр Горчаков, научный обозреватель по биомедицине и долголетию

Последняя сигарета обычно не кажется проблемой. Проблема начинается утром: вы ставите кофе, выходите после обеда или садитесь в машину — и рука автоматически ищет пачку. В первые дни без никотина раздражение, тревога и ощущение, что всё бесит, могут накрыть неожиданно. Так мозг реагирует на отсутствие привычной дозы никотина. Симптомы отмены способны появиться уже в первые часы после последней сигареты. Обычно тяжелее всего приходится в первую неделю, особенно в первые три дня. Не обязательно всё и сразу...

«Я же не ребёнок. Я знаю, что курение вредно. Знаю про лёгкие, сердце, сосуды. И всё равно выхожу на балкон — особенно когда нервничаю». Сигарета успевает встроиться в десятки коротких моментов: утренний кофе, ожидание автобуса, разговор по телефону, пауза после еды, конфликт, усталость. В какой-то момент мозг перестаёт обсуждать с вами решение — он просто запускает знакомый маршрут: стало тяжело → закурил → на несколько минут отпустило. Поэтому бросить — не просто перестать покупать пачки. Нужно на время остаться без привычной кнопки, которую мозг годами нажимал при стрессе...

«Я же постоянно хожу. В магазин пешком, по лестнице без лифта, на даче целый день на ногах. Почему же ноги всё равно становятся тоньше и слабее?» После 40–50 лет многие женщины замечают странный парадокс: шагов за день может быть много, а подняться с низкого дивана становится труднее. Пакеты из магазина вдруг весят больше. На лестнице быстрее сбивается дыхание. А в зеркале кажется, будто ноги медленно «сдуваются». Вы можете честно проходить свои 8–10 тысяч шагов — и всё равно терять силу в ногах...