Метод «Без муки»

Давайте честно: большинство из нас толстяков худеют не потому, что нам хочется страдать. А потому что хочется результат. Но очень часто результат уходит, потому что мы начинаем худеть… как будто сдаём экзамен. А именно: И вот тут появляется перфекционизм. Он вроде бы «про дисциплину», но на практике он делает процесс тяжёлым и непереносимым. Организм не понимает: мы «просто ошиблись» или мы устроили эмоциональную бурю. Он реагирует на общее напряжение – и часто сопротивляется. Выход на плато, о котором...

4 часа назад

7 способов сжечь жир, не выходя из дома

Одному мне не нравятся спортзалы и плавательные бассейны? При виде любого спортивного инвентаря у меня возникает желание спрятаться под одеяло. Я уверен, что у меня есть все шансы похудеть даже быстрее, чем у фанатиков спортзала. Парадокс, но большинство людей набирают вес именно тогда, когда начинают ходить в тренажерку. Почему? Потому что спортзал дает ложное чувство «индульгенции» на лишний кусок торта. В этой статье разберем, как обмануть метаболизм и запустить жиросжигание, не покупая абонемент в плавательный бассейн...

1 день назад

Лайфхаки для похода в ресторан или в гости, когда вы не едите хлеб и сладости

Отказ от хлеба и сладостей – мой серьезный шаг на пути к стройности и здоровью. Но как сохранить этот настрой в ресторане или в гостях, где соблазны на каждом шагу? Это возможно, и сейчас я расскажу, как у меня получается. Специально для вас – проверенные лайфхаки, которые помогут остаться верным своим целям без стресса и чувства неловкости. Перед походом в ресторан я захожу на его сайт и изучаю меню. Выбираю несколько подходящих блюд заранее. Это убережет от импульсивного выбора под давлением голода или окружения...

1 день назад

Топ-10 сытных и низкокалорийных продуктов

Раньше я ошибочно полагал, что чувство сытости напрямую зависит от количества съеденных калорий. На самом деле, ключевую роль играют объем пищи, содержание клетчатки, белка и воды. Низкокалорийные, но насыщенные этими компонентами продукты помогают контролировать вес без мучительного чувства голода. В этой небольшой статье я собрал топ-10 таких «супергероев» для рациона, которые использую сам и предлагаю в качестве базового своим читателям. Да, это не ошибка. Не жареный картофель, а именно отварной или запеченный – чемпион по индексу сытости...

4 дня назад

Никогда не сожалейте о прошлом. Не тревожьтесь о будущем. Благодарите настоящее.

4 дня назад

3 простых упражнения, которые можно делать прямо утром в кровати

Просыпаться бывает тяжело. Это я вспомнил молодость. В те годы я вообще не любил утром просыпаться. Как это было? Будильник, мысль о предстоящем дне, желание продлить уютное состояние между сном и явью… Знакомо тем, кто сейчас в расцвете сил? Однако, моя статья посвящена не только молодым, она и для тех, кто утром уже никуда не торопится, будильник не ставит на какое-то обязательное время пробуждения и может себе позволить поваляться под одеялом. А что, если первые 5-10 минут в кровати не просто валяться, а превратить в приятный и полезный ритуал дня? Не вставая и почти не открывая глаз...

5 дней назад

Как принимать семена льна

В рамках своей программы похудения, о которой я вам стараюсь максимально подробно рассказывать, я буду делать небольшие отступления, где покажу варианты замещения хлеба, от которого я отказался полностью. А замещаю я его клетчаткой. Сегодня в моём небольшом рассказе речь идёт о семенах льна. Не будучи диетологом и нутрициологом, я ничего не буду говорить о пользе этих семян. Просто я принял для себя решение, что они мне полезны, кроме того, что компенсируют недостаток клетчатки в моём организме. Но это не дрожжевой хлеб, поэтому о заменяемости тут говорить не приходится...

5 дней назад

Вы волевой человек или квашня? Вы хотите похудеть или будете только говорить о том, что нужно похудеть? Вы можете принять для себя решение отказаться от части продуктов, от которых вы толстеете? Вы можете? Потому что я смог, как бы мне не было трудно представить себе без этих продуктов. И вот они. Хлеб и любые продукты выпечки, содержащие муку пшеничную. Сахар, конфеты и любые продукты, содержащие сладости, за исключением мёда. Майонез и любые соусы на основе майонеза. Перестаньте употреблять эти продукты, и результат не заставит вас ждать. А вот что и как есть, как сочетать несочетаемое, читайте в моих статьях и смотрите в моих роликах, подписавшись на мой канал. Удачи!

6 дней назад

Как я питался до начала похудения

Оглядываясь назад, мне почему-то кажется, что к тому образу жизни я уже не вернусь никогда, пока руки и ноги целы и голова соображает. Не потому, что я как-то совсем не так жил, это не верно было бы так думать. Просто среди моих целей в жизни не было ни одной, которая была бы посвящена целиком мне самому. Неужели во мне не было ничего эгоистичного? Было. И достаточно. Я уже писал про один типичный день худеющего пенсионера. Мне пришлось много чего изменить в своём ритме жизни. Что-то даже через силу...

1 неделю назад

Главный мой секрет простыми словами

Вы наверняка слышали эту магическую фразу от диетологов и нутрициологов. Но что скрывается за этим термином? Объясню на пальцах, без научной путаницы, которую я сам не очень люблю, потому что далёк от медицины. Возьму для объяснения сферу, которая мне чуть ближе. Представьте, что ваше тело – это кошелек. Калории – это деньги. Мы получаем их с едой, как зарплату, и тратим на все процессы: дыхание, сердцебиение, прогулки и тренировки – это наши расходы. Дефицит калорий – это ситуация, когда мы тратим больше, чем получаем...

1 неделю назад

Что такое плато в системе похудения и как его преодолеть?

Раньше я об этом только слышал и читал, а сейчас столкнулся сам, когда стрелка весов замерла на одной отметке и не двигается уже целую неделю. Обидно. Просто я столкнулся с самым распространенным и демотивирующим явлением в процессе похудения – плато. Плато – вовсе не миф и не ошибка весов. Это естественная адаптационная реакция организма. Оказывается, когда человек теряет вес, тело воспринимает это как стресс и включает режим экономии: Диетологи говорят, что плато наступает после потери 5-10% от исходного веса...

1 неделю назад

Один день худеющего пенсионера

Это не совсем стандартный и не очень-то правильный день. И всё же я решил им поделиться, потому что мои дни в большей части похожи друг на друга. Возможно, кто-то узнает себя в том, как я провожу свой досуг пенсионера. Может кто-то и осудит, что я всё делаю неправильно и вообще живу не так. Пусть это всё будет. До того, как я начал соблюдать правила для похудения, у меня не было никакого распорядка дня. Если не брать, что природа распределила сутки на два состояния – день и ночь, то я бы вообще ни к чему не привязывался...

1 неделю назад

Скрыли публикацию

1,0×