305 подписчиков
Приседания со штангой на плечах - базовое многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц нижней части тела, поясницы и пресса. Основная нагрузка ложится на квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины.
Преимущества приседаний со штангой:
Упражнение стимулирует синтез гормона роста и тестостерона, которые ускоряют рост мышечной массы.
Сжигание жира - чем больше мышц, тем больше подкожного жира сжигается в процессе тренировок и в состоянии покоя.
Усиление производительности - приседания делают ноги и ягодицы более сильными, что позволяет быстрее бегать, выше прыгать, дольше тренироваться.
Профилактика травм - укрепление мелких глубоких мышц в нижней части тела, особенно в области поясницы, делает эту зону более сильной, помогает избежать травм.
Для мужчин:
Стимуляция выработки тестостерона - это способствует росту мышц, выносливости и энергичности.
Улучшение кровообращения в области малого таза.
Для женщин:
Проработка ягодичных мышц - глубокие приседания со штангой способствуют эффективной проработке этих мышц.
Тренировка мышц ног и бёдер.
Затрагивание мышц живота и спины, которые помогают удерживать позвоночник в правильном положении и защищают его.
Важно: неправильная техника выполнения упражнения может привести к травмам, поэтому новичкам рекомендуется освоить правильную технику.
1 минута
18 февраля