19 подписчиков
Как справляться с хронической усталостью и тревогой, вызванными RSD и СДВГ
Люди с СДВГ сталкиваются с постоянной усталостью и тревогой - неотъемлемой частью их жизни.
Вы чувствуете себя виноватыми за то, что не справляетесь с задачами, не соответствуете ожиданиям,
и это только усиливает ваши тревоги.
Дисфория, связанная с чувствительностью к отвержению (RSD), ещё больше усугубляет это состояние, заставляя вас ощущать, что любые слова и действия окружающих могут выбить вас из колеи.
Ранее мы обсуждали три ключевых блока, которые помогают справляться с этими трудностями:
Признание того, что чувствительность к отвержению — это реальное состояние, помогает начать работу над собой.
2️⃣ Освоение навыков планирования и самоорганизации.
Планирование становится инструментом, который позволяет уменьшить стресс и тревогу.
3️⃣Эмоциональная поддержка и работа с внутренними барьерами.
Методы, которые помогут вам справляться с тревогой, страхами и чувством вины.
Но как конкретно в вашем случае?
Для кого-то это может быть ежедневной борьбой с чувством вины, для кого-то — тревога, что его отвергнут или не поймут. Важно понять, какие именно аспекты RSD мешают вам жить и как с ними справляться.
Если вас изматывает постоянная тревога из-за ощущения отвержения, кажется, вам стоит начать с проработки этих эмоций и постепенного восстановления уверенности в себе.
Есть пошаговый алгоритм, как это сделать — 1,2,3, который поможет вам справиться с RSD и вернуть контроль над своей жизнью:
разверните 👇🏻
🔢Определение триггеров RSD.
🔎Важно выявить, какие ситуации или слова вызывают у вас сильную реакцию.
🔢Создание плана действий.
📁Обязательно учитывать при планировании дня так, чтобы минимизировать воздействие триггеров и уменьшить стресс.
🔢Постепенная реализация.
Включает методы, которые помогут вам справляться с чувствительностью к отвержению и улучшить вашу способность планировать и достигать целей.
Приглашаю на бесплатную ZOOM-встречу, на которой я и расскажу этот пошаговый алгоритм
Я давно обещала провести встречу, где мы поговорим о том, как справляться с дисфорией, связанной с чувствительностью к отвержению (RSD), и вот наконец выбрала время и день.
🗓 Завтра состоится бесплатная ZOOM-встреча, на которой мы разберём пошаговый алгоритм работы с RSD.
Я приглашаю всех вас, а также коллег-психологов, которые работают с людьми, переживающими подобные трудности.
Дальше вы сможете пойти и применять алгоритм самостоятельно
Текущий набор
в группу СДВГ продвинутый 17.0
лист предзаписи здесь (старт 1 апреля)
#дисфория_докторСДВГ #RSD #ЧОД
2 минуты
22 августа 2024