16 подписчиков
Тест на СДВГ положительный? Пошаговый план действий.
Тест на СДВГ показал положительный результат, а факты из книжки "Почему я отвлекаюсь" все, как будто с вас списаны.
Собрала более 50 пошаговых инструкций, см. по #инструкции_докторСДВГ . Начать рекомендую с этих ⚫️
🔢 Записаться к психиатру.
В России много высококлассных специалистов, но российская школа не признаёт СДВГ у взрослых, считается, что это детский диагноз.
Поэтому, прежде чем записаться, убедись, что ты идёшь к СДВГ-, РАС информированному специалисту.
Такому, который придерживается западной школы по вопросу нейроотличий.
Получение диагноза СДВГ может стать моментом стратегического планирования вашего будущего.
🔢 Разобраться с фармакотерапией.
Какой рецепт скорее всего вам выпишут?
🔢 Начать использовать цифровые помощники:
➡️ программы Trello, Obsidian, Notion, TickTick (или другие, рекомендованные для управления задачами)
✔️помогут вести календарь и списки задач;
✔️отслеживать прогресс в режиме реального времени.
➡️приложения для фокусировки, н-р Forest или Pomodoro timers
✔️помогут управлять временем,
разбивая рабочие периоды на короткие интервалы с перерывами.
🔢 Организовать рабочее пространство
используй проверенные стратегии:
↘️ Рабочее место должно быть чистым, упорядоченным и настраивать на рабочий лад.
Дополнительные мониторы позволят визуально разделить задачи и переключаться между ними, не путаясь в окнах.
↘️ Цифровая организация:
регулярно проводи аудит файлов и папок.
Используй ярлыки, папки и облачные хранилища для легкого доступа к важным документам.
🔢 Шаг - тренинги навыков и психотерапия
Людям с СДВГ полезно иметь коуча - тренера, который будет подбадривать, подсказывать, напоминать и вообще помогать идти к цели.
Благодаря структурированной поддержке человек с СДВГ сделает многое, а без нее может теряться.
КПТ и тренинги навыков – методы для взрослых с СДВГ с доказанной эффективностью.
🔢 Внедрить физическую активность и диету:
✔️физическая активность улучшает кровообращение, уменьшает импульсивность.
✔️сбалансированное питание: диета, богатая омега-3, белком и сложными углеводами улучшает когнитивные функции и самочувствие.
___________________________
Делитесь, что из перечисленного вы уже внедрили.
Какие есть препятствия?
#диагностика_докторСДВГ #инструкции_докторСДВГ #планирование_докторСДВГ
1 минута
5 мая 2024