16 подписчиков
СДВГ и гиперчувствительность: 3 способа справиться с перегрузкой
Если вы часто слышите: «Ты слишком всё принимаешь близко к сердцу», скорее всего дело в том, что вы очень чувствительны и к внутренним процессам, и к внешним раздражителям.
Это выглядит так:
*нажми✔️, чтобы развернуть и прочитать
Сильные эмоции: Иногда нам сложно справляться с эмоциональными всплесками. Мы можем заплакать от обиды, рассмеяться слишком громко или внезапно взорваться от гнева. А после часто чувствуем вину за свои реакции.
Чувство острой несправедливости: Для нас, нейроотличных, порой кажущаяся несправедливость вызывает бурную реакцию. То, что другим кажется незначительным, может восприниматься как серьёзный удар.
Повышенная сенсорная чувствительность: Это когда свет слишком яркий, запахи слишком резкие, а ткань одежды колется. Такое состояние часто ведет к сенсорной перегрузке, из-за которой хочется просто сбежать.
Чувствительность к отвержению или критике: Даже незначительное замечание может восприниматься как серьёзное отвержение. Нам сложно не принимать это близко к сердцу, и в ответ возникает желание защититься.
Если всё это всё вам знакомо, ниже способы, как справляться:
1️⃣ ОПРЕДЕЛЯЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Иногда простое понимание может помочь почувствовать себя лучше.
Позвольте себе поплакать, поистерить, побить кулаком подушку.
Вам нужно БЕЗОПАСНО высвободить энергию.
2️⃣ ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ
Поместите запястья под холодную воду на 30 секунд; дышите так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох.
Определите, что вы можете видеть, слышать, осязать и обонять в комнате.
Используйте техники СТОП и ТРУД
3️⃣ПУСКАЙТЕ В ХОД СЕНСОРНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
➡️Используйте для шумоподавления беруши, наушники с шумоподавлением
➡️Сидите там, где вам удобно: на полу, с ногами в офисном кресле, на фитболе.
➡️Используйте лампы вместо потолочных светильников, солнцезащитные очки.
➡️Поменяйте одежду на удобную, отрежьте бирки, выберите размер побольше.
попробуйте бельё из микромодала (современная версия вискозы)
Вернуться к подборке постов из закрепа
#дисфория_докторСДВГ #rsd #высокаячувствительность #сенсорная_интеграция_докторСДВГ
1 минута
14 февраля 2024