9 подписчиков
Доча поправилась и я возвращаюсь к вам, дорогие❤️
Небольшой ЧЕК - Что мы уже обсудили про самооценку:
2. Делали упражнение-самодиагностику
👉Первый шаг алгоритма: выявить, понять, осознать причины вашей заниженной самооценки. Это делается с помочью анализа ваших негативных убеждений о себе, паттернов мышления, детско-родительских отношений и истории вашей жизни с детских лет. В общем капаем в глубину, и лучше это делать с психологом. Он задаст нужные вопросы, поможет выстроить взаимосвязи и окажет поддержку при тяжелых переживаниях.
👉Второй шаг алгоритма: «замолчать своего критика и развивать самоподдержку».
Зачастую мы (люди с заниженной самооценкой) готовы подставить «жилетку» и найти добрей слова для любого, кроме самого себя. Себя же мы гнобим, стыдим, виним и ругаем за малейшую оплошность. А ещё часто запрещаем себе плакать, конфликтовать, высказывать свое мнение, защищать свои интересы и вообще стремимся проявляться по минимуму и всё время немного извиняясь. Ужас, как звучит, верно?
Отныне нам можно БЫТЬ СОБОЙ, можно ошибаться, можно проявлять эмоции. Любые, МОЖНО.
❗️А Внутреннего критика учимся «замолкать», когда он перебарщивает.
Как понять, что внутренний Критик деструктивен: воспроизведите свои мысли относительно себя вслух, и подумайте сказали ли бы вы такое своей подруге, коллеге? Нет. А почему? Слишком жестко. Значит и для самой себя тоже жестко. Пора "затыкать" волну самобичевания. Скажите Критику: "Спасибо, что ты всегда на чеку и стараешься сделать меня лучше, я знаю, что всё, что ты говоришь, это ради меня, но сейчас мне нужна поддержка (или немного отдохнуть/поплакать - зависит от контекста, а не критика, поэтому помолчи".
❤️🩹А как взращивать поддерживающую часть? А что бы вы сказали, чтоб поддержать подругу? Скажите это себе вслух, а еще обнимите, укутайте в пледик и порадуйте чем-нибудь: кофе, внусняшкой, сном, прогулкой, книгой или любым другим вариантом, того, что вы любите. Это начало самоподдержки.
❗️Вообще работа с внутренним критиком и поддерживающей частью тоже отдельная тема для индивидуальной проработки с психологом и быстро это не делается. Но начинать надо уже сейчас с тех пунктов, что я написала👍
Это всё, что я хотела добавить к первым двум шагам алгоритма. А вот на третий шаг я вам дам рекомендации и упражнения завтра🌺
#самооценка #учусьнапсихолога #СкрипальпсихологНСК #психология #этоинтересно
2 минуты
1 апреля 2024