Женский психолог пишет...🧠💭Анастасия Скрипаль

Сегодня ИнфоСофт проводит масштабную конференцию по управлению бизнесом «КУБ». Я была среди создателей этого мероприятия, когда работала в отделе маркетинга. И организовывала самый первый КУБ в Новосибирске 7 лет назад. Тогда я отвечала за набор участников на конференцию со своей командой телемаркетологов...

Знакомо ли вам состояние потока? 🩵 Раньше не понимала этой фразы, пока не поймала себя на мысли во время одного публичного выступления: "поток меня несет" ⤵️ Непосредственно перед выходом к аудитории у меня всегда дрожат коленки, нагнетает тревога в груди, становится тяжело дышать, бывает даже расстройство пищеварения. Но! Как только я начинаю говорить, вижу заинтересованные глаза людей - всё моментально проходит. Как я ощущаю поток при выступлении: это состояние, когда заготовленные заранее фразы вылетают из головы...

И снова «мечты сбываются»🪄 Я в Питере и сегодня выступаю на ИТ-шной конференции с темой про целеполагание. В формате девичника с девочками эта тема называется «Как превращать мечты в цели…». Особенно ценно для меня, что эту технологию планирования я «разработала» сама, испытала на своем опыте несколько лет и обернула в мастер-класс. В это вложена частичка меня и по этому очень волнительно выступать с ней на всероссийской конференции. «О, а что так...

И последний инструмент в серии РПП - КОГНИТИВНАЯ РЕСТРУКТУРИЗАЦИЯ. Эта техника Когнитивно-Поведенческой Терапии. В целом именно КПТ - доказательный вид психотерапии. Эффективность работы с РПП подтверждена научно. Поэтому, если планируете работать с психологом по проблеме расстройств пищевого поведения, то рекомендую искать психолога-КПТшника. Я и сама работаю с психологом в этой модальности. В чем заключается техника: ШАГ 0. Взять вашу тетрадку для психологических практик и ручку. Делать письменно❗ ШАГ 1...

ФАКТОРЫ УЯЗВИМОСТИ при РПП Еще одна техника посвящена рефлексии и самоанализу ваших индивидуальный факторов уязвимости. Это факторы, при которых вы наиболее подвержены срыву, возобновлению приступов РПП. Это может быть, что угодно. Что выявить свои индивидуальные факторы проанализируйте ваши психологические причины переедания. Затем проведите анализ дневника питания: время, место, обстоятельства и типы продуктов. Все это подсказки! ❗Необходимо выявить когда и почему вы тянетесь к еде, если НЕ голодны? Например, усталость, желание сделать перерыв от работы, плохое настроение, ссора с близким человеком и т...

С ДНЕМ ПОБЕДЫ ❤️ Признаюсь…плачу с утра. Все стихи, песни, фильмы, истории людей времен войны трогают до глубины души. Даже странно. Я не знаю воевали ли мои родные прадеды, информации не сохранилось...

Это утро🤪

Страх блинчиков 🥞🙅‍♀️ Мой наркотик. Я хочу есть блинчики каждый день в больших количествах с вареньем, сметанкой с сахаром или сгущенкой. Я просто не могу выйти из за стола, пока на нем тепленькие блинчики. Как следствие, лишний вес, проблемы с ЖКТ. Мне нужно исключать этот продукт. Но чем больше я держусь, тем сильнее срыв. И так это работает со всеми и у всех. Поэтому, если у вас есть страх продуктов и вы стараетесь их исключить из своего рациона совсем, это не верный путь при РПП. Как работать с продуктами, вызывающими страх? Наша задача ввести эти продукты в ваш повседневный рацион в качестве основного приема пищи или в качестве перекуса, а не в виде эпизода переедания...

Первый мозгоритм с поста выше был на деструктивное поведение, а этот на конкретный продукт. Мозгоритм на продукт. 1. Как хочу относиться к продукту, который ведёт меня к лишним кг? 2. Как не хочу относиться к продукту, который ведёт меня к лишним кг? 3. В какие моменты мне обычно его хочется? 4. Что я могла бы делать и как поступать, чтобы отпустить тягу к этому продукту и обрести стройность? Начинаем с фразы: «Если бы я хотя бы...» 5. Как я могла бы питаться, чтобы обрести стройность? 6. Почему меня тянет к этому продукту? Пишите подробно, анализируйте психологические аспекты...

ТЕХНИКА "МОЗГОРИТМ" ✍🧠 После написания таблицы "ЗА и Против лечения" и ведения "Дневника питания" вам нужно регулярно отслеживать эпизоды переедания и анализировать их: 1. Какие возможные триггеры послужили этому? 2. Какие психологические причины переедания сработали в этот раз? 3. Какие продукты вы чаще всего переедаете? С чем это связано? 4. В каком месте/времени вы переедаете? Любые выявленные закономерности могут быть ключиком к корневой проблеме. 📌Каждый эпизод деструктивного - вредящего вам пищевого поведения рекомендую самостоятельно прорабатывать техникой «Мозгоритм» от Натальи Игнатовой (психофизиолог, специализирующийся на РПП и похудении)...