Артур | Фитнес тренер

«Тренер, какие добавки нужно купить, чтобы быстрее похудеть и накачаться ?» Друзья, привет 👋 хочется коротко и ясно донести до вас информацию о спортивном питании. Существует множество добавок. Некоторые из них хорошо изучены и действительно дают организму возможность лучше восстанавливаться и прогрессировать. Однако вы должны знать, что это примерно 5/10% к успеху и основная их роль - удобство и дополнение отстающих нутриентов и различных питательных веществ. Ведь само название волшебных помощников 💊 ДОБАВКА говорит само за себя. добавлять,допустим, креатин тогда, когда вы разнообразно питаетесь, соблюдаете баланс в рационе и хорошо спите - это огонь. А когда вы спите 3/4 часа в сутки, пашите на 2х работах, тренируетесь в режиме «Рони Колеман» не огонь, и добавку вы даже не почувствуете. Если у вас вторая ситуация, где вы не спите, где вы не кушаете толком, а так закидываете по возможности булки в перерывах, тогда решение проблемы нужно искать не в магазинах спортивного питания, а в объективном взгляде на свои тренировки. Без мониторинга процесса поход за "спортпитом" пальцем в небо и деньги на ветер. Это как заливать в машину качественный и дорогой бензин, но не проходить тех. осмотр, не менять масло и забивать на стук в двигателе. Да, бензин подороже для машины, может, и лучше. А исчезнет ли после Лакшари Бенза стук в движке?

почему белок так важен ? Белок – это важнейший нутриент, выполняющий множество функций в организме человека. Вот некоторые из них: 1. Регенерация и строительство тканей: Белок необходим для формирования и восстановления всех клеток – от мышц и костей до кожи и волос. 2. Поддержка иммунной системы: Белок способствует созданию антител, которые борются с инфекциями и болезнями. 3. Регуляция обмена веществ: Белок участвует в регулировании обмена веществ, включая контроль уровня сахара в крови и поддержание нормального уровня холестерина. 4. Обеспечение энергии: Белок может быть использован в качестве источника энергии, особенно при физической активности. 5. Функция гормонов и ферментов: Белки играют роль строительных блоков для многих гормонов и ферментов, регулирующих различные процессы в организме. 6. Поддержание нервной системы: Некоторые белки необходимы для нормальной работы нервной системы, включая миелин – вещество, оберегающее нервные волокна и обеспечивающее передачу нервных импульсов. 7. Контроль аппетита: Белок способствует контролю аппетита и поддержанию здорового веса, так как обеспечивает длительное ощущение сытости.

Тренер, почему мой вес скачет? ⠀ На результаты взвешивания влияет множество факторов. Вес может колебаться в течение дня в зависимости от приема пищи, заполненности кишечника и мочевого пузыря, а также потери жидкости через пот. ⠀ Но есть и другие влияющие факторы – временная потеря или задержка воды в организме. Например, при соблюдении безуглеводной диеты резервы гликогена уменьшаются, и связанная с ним вода выводится из организма, что приводит к резкому снижению массы тела. Однако такое снижение является временным явлением, так как после восстановления запасов углеводов вес также возвращается к прежнему значению. ⠀ Другой временный фактор, приводящий к уменьшению веса, может быть вызван диареей. Следует отметить, что рацион с повышенным содержанием углеводов, а также изменения гормонального фона во второй фазе менструального цикла могут привести к задержке воды в организме и временному увеличению массы тела, но это не связано с изменениями в жировой ткани.

Провалы Артура PART - I Друзья, привет 👋 Хочу рассказать о своих слабых сторонах, которые на жизненном пути постоянно проигрывают, ленятся, ошибаются и бросают всё на авось! не сказать, что в детстве я был распиздяем, однако в школьные годы им являлся, я часто не делал домашнее задание, мог сидеть в школе и не писать тупо контрольную потому что я вообще не понимал математику 😆 я еле доучился до 11 классов, а ещё с 5го по 8й класс меня били, булили, что я тупая чурка и тд… После школы я поступил в универ на «международные отношения» отучившись пару лет, меня отчислили за неуспеваемость, я задротил в комп и тупо качался, а с отчислением меня побрили и сдали в армию, в армии я стал порядком ответственнее, но даже там я нашел как «пр**баться» армия была переломным моментом, офицеры называли меня исполнительным и толковым солдатом, но к примеру за весь год я так и не сходил в «караул» ( Вооружённое подразделение, выполняющее боевую задачу по охране и обороне боевых знамён, военных и государственных объектов, охраны лиц… ) по приходу с армии я пол года искал своё предназначение, стоял в охране в ночных клубах, стажировался в банке, стажировался поваром и нигде мне не нравилось … 😅 периодически я работал на стройке ( кстати в 15 лет впервые работать начал ) я восстанавливался в универе раз 5/7 я точно не помню количество и всегда бросал учёбу, то есть меня отчисляли за неуспеваемость около 7 раз 😆 вот такая у меня тёмная сторона, я не горжусь этим и не призываю вас быть такими же, сейчас этого меньше, но я до сих пор не люблю где-то учиться, у меня отсутствует дисциплина, мне мешает это развиваться и быть лучше, чем вчера. Как - то так .)

Разрушение мифов в фитнесе: топ-5 распространенных заблуждений! Привет, друзья! В мире фитнеса существует множество стереотипов и мифов, которые могут сбить с толку новичков и даже опытных спортсменов. В этом посте я развею некоторые из них, чтобы помочь вам сделать правильный выбор и достичь своих целей в фитнесе. 1. Миф: чем больше тренируешься, тем быстрее достигнешь результата. Реальность: да, регулярные тренировки важны, но они должны быть сбалансированными и не превышать возможностей вашего организма. Перетренированность может привести к травмам и замедлить прогресс. 2. Миф: для похудения нужно отказаться от углеводов и жиров. Реальность: питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые макро - и микронутриенты. Отказ от определенных продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к проблемам со здоровьем. 3. Миф: кардио-тренировки - лучший способ похудеть. Реальность: исследования показали , что силовые тренировки не уступают перед аэробными для снижения % телесного жира + возможность наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. 4. Миф: необходимо заниматься только в тренажерном зале. Реальность: домашние тренировки, тренировки на свежем воздухе и занятия в фитнес-клубе могут быть близки по эффективности с тренировками в спортзале. Главное - подобрать упражнения, соответствующие вашим целям и уровню @подготовки. ( не путайте с бодибилдингом !) 5. Миф: чтобы похудеть, нужно заниматься только одним видом фитнеса. Реальность: разнообразие в тренировках помогает поддерживать интерес к занятиям и улучшать результаты. Сочетайте разные виды фитнеса, например,йога, плавание,кросс фит. И так далее. В заключении отметим, что фитнес - это индивидуальный процесс, и каждый человек должен найти свой подход, который будет соответствовать его целям, опыту и возможностям. Не бойтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам! #спортзал #фитнес

Как накачать мышцы ? Гангстеры, вечер добрый, ловите советы на простом и доступном языке 👇🏻 1. Для наращивания мышечной массы вам необходимо получать достаточное количество калорий и питательных веществ. Употребляйте больше белка, разнообразьте рацион, чтобы получать все необходимые аминокислоты, витамины, минеральные вещества. ⠀ 2. Регулярные тренировки. Чтобы увидеть результаты, необходимо тренироваться регулярно. Не забывайте о разминке перед тренировкой. ⠀ 3. Прогрессия нагрузок. Чтобы ваши мышцы продолжали расти, необходимо постепенно увеличивать нагрузку на них. Используйте дополнительное оборудование или увеличивайте вес, если это возможно. ⠀ 4. Отдых и восстановление. Мышцам нужно время для восстановления после тренировок, поэтому не забывайте отдыхать и спать достаточное количество времени. ⠀ 5. Терпение. Накачивание мышц - это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливы и продолжайте работать над своими целями.

Гангстеры, привет 👋 Недавно лазил в «облочной памяти», увидел старые видосы, где я поднимаю большие веса и чуть не заплакал 😭 это было время огромной мотивации , веры в себя и больших достижений, речь не только о железках. Жим лёжа 160х2, становая тяга 200х4 с отбивом, приседания 170х3. Свой вес 85/90кг. Одно скажу ☝️мне было круто!

«тренер, хочу проработать проблемные зоны» Гангстеры, привет! Я давно заметил, что есть отдельный пласт посетителей зала, которые убивают мышцы пресса качая их до смерти в надежде, что таким образом живот испарится, Прям отдельные убийственные тренировки на прямую мышцу живота в особо адских объёмах, а еще конечно же руки, если руки заплыли жиром, то «тренер дай мне полведра упражнений на руки, чтобы жир не висел» если ты себя узнал (а) , то у меня для тебя две новости плохая и хорошая, начнем с плохой. Существует широко распространенное заблуждение, что уменьшение объема жира в определенных областях тела можно достичь путем прицельной тренировки мышечных групп, расположенных в этих областях. Из-за этого клиенты, особенно женщины, часто обращаются к фитнес-тренерам с просьбой «проработать проблемные зоны». Однако упражнения, направленные на конкретные мышцы, не оказывают влияния на жировую ткань рядом с ними. Жировая ткань функционирует как единое энергетическое депо, и сжигание жира происходит более или менее равномерно по всему организму. В то же время, увеличение нагрузки на отдельные мышцы может привести к их переутомлению и повышенному риску получения травмы. Ну и хорошая новость, теперь ты знаешь, что это бесполезно и поэтому даю волшебную методику , для того, чтобы сжигать жир на руках, животе и попе тебе нужно находится в дефиците калорий, то есть расход энергии должен превышать ее поступление с пищей! Из этого следует, что лучше всего проявить терпение к нормальным сбалансированным тренировкам, добавить помимо спортзала дополнительную активность, добавить в рацион потребления белка, овощей и фруктов и тогда с огромнейшей вероятностью ты избавишься от лишних "жирочков"

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о фитнесе. Фитнес – это не только способ поддерживать себя в хорошей форме, но и возможность улучшить свое здоровье и самочувствие. В современном мире многие из нас ведут сидячий образ жизни, что может привести к различным проблемам со здоровьем. Однако, не стоит думать, что фитнес – это только для тех, кто хочет похудеть или стать профессиональным спортсменом. Даже небольшие физические нагрузки, такие как ходьба, йога или пилатес, могут принести огромную пользу вашему телу. Важно помнить, что регулярный фитнес должен быть частью вашей жизни. Не обязательно заниматься им каждый день, но старайтесь уделять ему хотя бы 2-3 раза в неделю. Также не забывайте о полезном питании в достаточном объём под ваши запросы – оно играет ключевую роль в достижении ваших целей. В заключение хочу сказать, что фитнес может быть веселым и интересным занятием, которое поможет вам оставаться здоровыми и счастливыми.