Мифы фитнеса

Разрушение мифов в фитнесе: топ-5 распространенных заблуждений! Привет, друзья! В мире фитнеса существует множество стереотипов и мифов, которые могут сбить с толку новичков и даже опытных спортсменов. В этом посте я развею некоторые из них, чтобы помочь вам сделать правильный выбор и достичь своих целей в фитнесе. 1. Миф: чем больше тренируешься, тем быстрее достигнешь результата. Реальность: да, регулярные тренировки важны, но они должны быть сбалансированными и не превышать возможностей вашего организма. Перетренированность может привести к травмам и замедлить прогресс. 2. Миф: для похудения нужно отказаться от углеводов и жиров. Реальность: питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые макро - и микронутриенты. Отказ от определенных продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к проблемам со здоровьем. 3. Миф: кардио-тренировки - лучший способ похудеть. Реальность: исследования показали , что силовые тренировки не уступают перед аэробными для снижения % телесного жира + возможность наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. 4. Миф: необходимо заниматься только в тренажерном зале. Реальность: домашние тренировки, тренировки на свежем воздухе и занятия в фитнес-клубе могут быть близки по эффективности с тренировками в спортзале. Главное - подобрать упражнения, соответствующие вашим целям и уровню @подготовки. ( не путайте с бодибилдингом !) 5. Миф: чтобы похудеть, нужно заниматься только одним видом фитнеса. Реальность: разнообразие в тренировках помогает поддерживать интерес к занятиям и улучшать результаты. Сочетайте разные виды фитнеса, например,йога, плавание,кросс фит. И так далее. В заключении отметим, что фитнес - это индивидуальный процесс, и каждый человек должен найти свой подход, который будет соответствовать его целям, опыту и возможностям. Не бойтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам! #спортзал #фитнес

«тренер, хочу проработать проблемные зоны» Гангстеры, привет! Я давно заметил, что есть отдельный пласт посетителей зала, которые убивают мышцы пресса качая их до смерти в надежде, что таким образом живот испарится, Прям отдельные убийственные тренировки на прямую мышцу живота в особо адских объёмах, а еще конечно же руки, если руки заплыли жиром, то «тренер дай мне полведра упражнений на руки, чтобы жир не висел» если ты себя узнал (а) , то у меня для тебя две новости плохая и хорошая, начнем с плохой. Существует широко распространенное заблуждение, что уменьшение объема жира в определенных областях тела можно достичь путем прицельной тренировки мышечных групп, расположенных в этих областях. Из-за этого клиенты, особенно женщины, часто обращаются к фитнес-тренерам с просьбой «проработать проблемные зоны». Однако упражнения, направленные на конкретные мышцы, не оказывают влияния на жировую ткань рядом с ними. Жировая ткань функционирует как единое энергетическое депо, и сжигание жира происходит более или менее равномерно по всему организму. В то же время, увеличение нагрузки на отдельные мышцы может привести к их переутомлению и повышенному риску получения травмы. Ну и хорошая новость, теперь ты знаешь, что это бесполезно и поэтому даю волшебную методику , для того, чтобы сжигать жир на руках, животе и попе тебе нужно находится в дефиците калорий, то есть расход энергии должен превышать ее поступление с пищей! Из этого следует, что лучше всего проявить терпение к нормальным сбалансированным тренировкам, добавить помимо спортзала дополнительную активность, добавить в рацион потребления белка, овощей и фруктов и тогда с огромнейшей вероятностью ты избавишься от лишних "жирочков"

Мифы о правильном питании. ⠀ 1. Чтобы ликвидировать жир-не кушайте перед сном. ⠀ На самом деле ,помехой для похудения является увеличенное потребление калорий. Зачастую мы набираем свою норму калорий примерно в 3 приема пищи, но если баловать себя перекусами, то к вечеру норма часто нарушается и создаётся профицит калорий ( избыток ) ⠀ 2. Вред яиц. ⠀ Яйца, которые набиты питательными веществами-считают вредными из-за высокого содержания холестерина. На самом деле ,уровень содержания холестерина в пище напрямую не влияет на его содержание в крови. Клинические испытания не выявили прямой зависимости между любовью к яйцам и заболеваниями сердечно-сосудистые системы. ⠀ 3. Соль - это вредно. Большинству людей не стоит опасаться. В соли содержится необходимый для жизни -натрий. Но есть люди, страдающие соль - чувствительной артериальной гипертензией . Соль повышает у них давление, но в гораздо большей степени-давление повышается от избыточного веса. ⠀#фитнес #зож #какпохудеть #правильноепитание #пп ⠀ всем прогресса 👻

БУДУ БЕГАТЬ И ПОХУДЕЮ БЫСТРЕЕ. На протяжении 8 лет в фитнесе, я заметил львиную долю клиентов фитнес клубов, которые ходят или бегают по дорожке в надежде получить глобальные изменения, но на практике большинство посетителей зала перестают заниматься фитнесом с разочарованием от длительной стагнации ( застоя ) в прогрессе … ⠀ Действительно, долгое время считалось, что главным средством борьбы с лишним весом являются аэробные нагрузки. До сих пор многие пытаются похудеть, занимаясь бегом и аэробикой и не меняя при этом режим питания. ⠀ Однако многочисленные научные эксперименты показали, что аэробные нагрузки малоэффективны и почти не приводят к снижению массы тела. Комплексное применение аэробных и силовых тренировок без изменения питания тоже малоэффективны и обеспечивает незначительное уменьшение жировой массы. ⠀ Видимый эффект даёт лишь сочетание физических нагрузок с изменением рациона: диета в комбинации с нагрузками средней и высокой интенсивности длительностью 150+ минут в неделю обеспечивает более выраженную потерю веса, чем только диета или только физические нагрузки. ⠀ Кроме того, доказано, что после окончания похудения тренировки облегчаются поддержание достигнутой массы тела и уменьшают риск повторного набор веса. #фитнес #какпохудеть #тренировка

Мифы касающиеся питания. ⠀ Друзья, привет 👋 давайте развеем самые распространённые мифы о питании.) ⠀ «Частый приём пищи ускоряет метаболизм» на деле это не так работает! При одинаковом составе и калорийности пищи частота её приёма практически не увеличивает расход калорий на пищеварение. ⠀ «молочка задерживает воду» - отчётность после употребления молочного или любого другого сахара обычно появляется на фоне длительной безуглеводного диеты, особенно у ребят с низким процентом жира в организме. проблема не в молочке, гангстеры! она в нерациональном питании, которое вызывает нарушение водного баланса. ⠀ «От ужина поправляются» - к набору веса ведёт хронический избыток калорий, а не время приёма пищи. Если обеспечить суточный дефицит калорий, вес будет уменьшаться независимо от времени употребления пищи. ⠀ «Существует волшебная диета, которая подходит всем» научные исследования не обнаружили существенных преимуществ какой либо диеты. Конкретная диета может дать эффект у конкретного человека, поскольку она конкретно для него подошла по удобству и переносимости. гангстеры, если вы хотите снижать вес долгосрочно, то вам нужно формировать здоровые пищевые привычки. #фитнес #тренировка