Искусство жизни | Россия

После напряжённого периода человек обычно восстанавливается: высыпается, проводит время с близкими, занимается привычными делами и силы постепенно возвращаются. При выгорании этот механизм перестаёт работать. Усталость становится постоянной, привычные способы восстановления больше не помогают, а то, что раньше приносило удовольствие, начинает восприниматься как бессмысленная рутина. Психолог, медиатор, эксперт в сфере детско-родительских и семейных отношений Олеся Покусаева предлагает прежде всего смотреть на продолжительность и глубину состояния...

Сильный стресс сначала возникает в теле. Учащается сердцебиение, дыхание становится быстрее, мышцы напрягаются, внимание сужается до источника опасности. Человек может быть готов к действию, тревожно метаться или, наоборот, буквально замереть. Это нормальная реакция организма на угрозу. Вопрос в том, как помочь себе вернуться из этого состояния, когда опасность уже миновала. Психолог, медиатор, эксперт в сфере детско-родительских и семейных отношений Олеся Покусаева объясняет, что реакция на стресс у разных людей может выглядеть по-разному...

Во время стресса дыхание меняется одним из первых: оно становится чаще и поверхностнее, тело переходит в режим мобилизации. Но дыхание можно менять сознательно и поэтому оно становится одним из инструментов саморегуляции. Исследования подтверждают, что дыхательные практики могут снижать субъективный уровень стресса. Хирург Николай Мальцев, заведующий отделением городской больницы № 40 г. Сестрорецка, обращает внимание прежде всего на исследования регулярных практик: «Есть научные данные о влиянии регулярных дыхательных практик и медитаций на стресс и эмоциональное состояние...

Рабочий стресс принято связывать прежде всего с высокой нагрузкой. Но сама по себе занятость ещё не означает хронического напряжения. Гораздо важнее то, насколько человек контролирует свою работу, понимает зону ответственности, располагает необходимыми ресурсами и получает поддержку внутри организации. Именно сочетание высокой нагрузки с недостатком ресурсов ВОЗ рассматривает как один из факторов, повышающих риск проблем с психическим здоровьем. «Причинами хронического стресса являются невыстроенные...