Эксперт по телу | Тренер | Психолог

Упражнения на удержание равновесия - это не только тренировка для тела, но и польза для осанки, тренировка для мозга и стабилизацию коленных суставов. ⠀ Упражнения на баланс: - укрепляют мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы), что хорошо влияет на осанку, стопы и коленные суставы; - развивают чувство равновесия; - повышают ловкость; - улучшают ориентировку в пространстве; - помогают предотвратить бытовые и спортивные травмы; - укрепляют вестибулярный аппарат; - улучшают координацию движений; - и улучшают память; ⠀ На уровне периферии активизируется работа мышц-стабилизаторов и нервных окончаний, которые отвечают за ощущение тела в пространстве. На уровне центральной нервной системы требуется активная работа мозжечка. ⠀ Мозжечок: - координирует движения всего тела, - отвечает за скорость работы мозга, - влияет на речевую активность и способность к саморегулированию, - контролирует мышечное напряжение, а потому от него зависит даже почерк человека, - отвечает за способность держать равновесие, - по результатам исследований влияет на память. ⠀ Часто нейропсихологи работая с пациентами, у которых есть нарушения психических функций, связанных с работой мозга, подключают упражнения на баланс. Стимулируя тем самым работу мозжечка через мускулатуру и «включение» мышц-стабилизаторов. ⠀ Такие тренировки хорошо воздействует на поведенческие проблемы детей и взрослых - корректируют речь, улучшают память, внимание, сон, снижают импульсивность и уровень стресса. ⠀ Что еще раз доказывает положительное влияние спорта на наш мозг. ⠀ Если вы уже умеете хорошо удерживать баланс стоя на одной ноге, то пробуйте выполнять различные наклоны или использовать балансиры, чтобы дать новую нагрузку на тело и "задачу" для мозга. ⠀ Если у вас есть варикоз или проблемы с сердцем, давлением, то упражнения на баланс выполняйте не долго и чаще меняйте опорную ногу. И упражнения на баланс в идеале выполнять босиком, чтобы стопа могла активно работать. Примеры упражнений можете посмотреть тут: dzen.ru/...ebd ⠀

Утро - это особое время, когда стоит посвятить хотя бы 10 минут только себе. Это время для того, чтобы настроиться на хороший день и не погружаться сразу в домашние дела, работу, заботы о детях и прочие проблемы. Для меня утро это всегда теплый стакан воды, легкая зарядка и уходовые процедуры для лица. И только после этого сборы ребенка в садик и другие дела. Моя утренняя зарядка - dzen.ru/...a6e Утренняя разминка это хорошая профилактика от сердечно-сосудистых болезней. И улучшение холестеринового обмена. Тренировка после сна заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти и ускорению мыслительных процессов. ⠀ Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведет к улучшению координации. ⠀ Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем. ⠀ А еще это хороший способ избавиться от лени и научиться просыпаться не только с помощью кофе. Говорят, что на закрепление привычки уходит 21 день. Если давно хотели начать делать утреннюю зарядку, но всё не получалось - дайте себе 21 день. Поспорьте сами с собой. Вы точно ничего не потеряете. В худшем случае - ваше самочувствие не изменится. В лучшем - фигура станет стройнее, улучшится здоровье и появится бодрость. Просто 21 день. Никто не заставляет вас продолжать и дальше, если по истечении срока поймёте, что утренняя зарядка не ваше. Начинайте с небольших разминок по 2 минуты, постепенно увеличивайте время. 2, 3, 5, даже 10 минут - ведь это совсем немного для хорошего самочувствия. dzen.ru/...99a - тут полноценное видео зарядка лежа, включай и повторяй. Чтобы зарядка была эффективнее можно добавить в нее: 1 Разминку: наклоны, потягивания, ходьба и т.д. 2 Упражнения для улучшения осанки. 3 Базовые упражнения на ноги: приседания или выпады — чтобы за одно движение проработать больше мышц. 4 Динамичные планки - отлично прорабатывают руки, спину, пресс. 5 Если есть время, добавляем изолированные упражнения на проблемную зону или упражнения на баланс. 6 Завершаем легкой растяжкой. ⠀ Или записывайтесь на индивидуальные онлайн тренировки. Где я научу вас правильной технике и помогу подобрать упражнения которые будут полезные именно для вас, исходя из вашего запроса и физических возможностей. Подробнее тут: anna-mitina.ru Готовы начать с завтрашнего дня делать утреннюю зарядку?

Причины второго подбородка. Второй подбородок не всегда результат лишнего веса. ⠀ Причины его появляния: 1 Отёки и лимфостаз - плохая работа лимфосистемы приводит к застою лишней жидкости из-за чего подбородок (и не только) кажется больше, чем мог бы быть. 2 Неправильное положение языка - он должен быть прижат к нёбу. Когда язык опущен, мышцы рта и шеи теряют тонус, и всё смещается вниз. Подбородок становится мягким, а овал лица теряет чёткость. ⠀ 3 Слабые или спазмированные подъязычные мышцы. Из-за этого поддержка шеи снижается, мышцы теряют тонус, ткани снова сползают вниз. ⠀ 4 Неправильная осанка и положение головы. Даже небольшое смещение увеличивает нагрузку на шею, нарушает лимфоотток, ткани начинают провисать. ⠀ 5 Напряжённая шея и зажатая трапеция. Постоянное напряжение так же мешает кровообращению и лимфооттоку, вызывая отёки и потерю чёткости овала. ⠀ Чтобы избавиться от второго подбородка нужен комплексный подход. Работа с осанкой, расслабление зажимов, укрепление мышц, коррекция положения головы и шеи, работа с лицом. А так же правильные привычки - держим язык на нёбе, следим за осанкой, не сутулимся, не опускаем голову при просмотре телефона, избегаем зажатых трапеций. Примеры упражнений смотрите тут: dzen.ru/...93c Если хотите понять какие упражнения необходимо выполнять именно вам - записывайтесь на индивидуальные онлайн занятия.

Польза упражнений для тазобедренных суставов. ⠀ Работа над мобильностью тбс не только улучшает движения в повседневной жизни, делает походку более легкой и снижает риск травм, но и уменьшает напряжение в пояснице и улучшает осанку. ⠀ А так же регулярная работа с тазом и бедренными суставами помогает снизить боли в коленях, улучшить форму ягодиц и сделать живот более плоским. ⠀ Кроме того, бедренные кости связаны с мышцами тазового дна, и улучшая работу тазобедренных суставов, мы напрямую влияем на здоровье и функциональность тазового дна, что важно для общего тонуса и профилактики проблем в будущем. Примеры упражнений смотрите здесь: dzen.ru/...900 ⠀ В моем онлайн-клубе я включаю работу с тазом во все тренировки. ⠀ Получить доступ к клубу тут: vk.com/...243