Эксперт по телу | Тренер | Психолог

Если у вас часто болит спина, я знаю хороший способ, как уменьшить боль. ⠀ Раньше я часто сама мучилась болями в пояснице, особенно после родов. Пока не нашла несколько хороших способов себе помочь. ⠀ В прикрепленных фото ⬇️ вы можете посмотреть примеры поз, которые можно делать если болит спина. Но, важны не сами позы, а дыхание. ⠀ Очень важно в этих позах дышать как бы "в спину". Делать глубокий вдох и представлять, как спина наполняется воздухом, особенно место, где болит. Поэтому во всех этих положениях нужно живот закрыть ногами или подушкой, чтобы он не мог сильно надуваться во время вдоха и все внимание держать на спине. Важно - не тяните сильно спину, округлять нужно до комфортного для вас положения. Акцент именно на глубоком дыхании "в спину". И выбирайте положение в котором вам удобно и которое не вызывает дискомфорта. ⠀ В периоды острой боли не стоит делать никакие упражнения. Максимум, что можно, это вот такие дыхательные практики, для снятия боли. И обязательно обратиться к врачу. ⠀ Мне раньше очень помогали такие техники дыхания, пока я не поняла, что помимо этого нужно выстраивать свои личные тренировки исходя из особенностей своей осанки. После того, как я исключила из своих тренировок упражнения, которые мне "вредили" и добавила те, что было необходимо выполнять именно мне - боли в пояснице прекратились совсем. ⠀ У меня есть гиперлордоз и несколько протрузий и небольшой сколиоз и другие проблемы в позвоночнике и после выполнения некоторых упражнений спина могла болеть. Но я научилась выстраивать свои тренировки так, чтобы не вредить себе, а наоборот улучшать свое тело. Если вы тоже хотите избавиться от болей в спине и сделать свое тело сильнее и здоровее, записывайтесь на индивидуальные онлайн тренировки. Подробнее тут: https://vk.com/market/product/individualnye-onlayn-trenirovki-224299462-11888733