Анна Митина | Тренер | Психолог |

Как справиться со стрессом если нет денег на психолога? Заняться спортом!) ⠀ Спорт не только улучшает наше физическое здоровье, повышает самооценку, но и снижает уровень стресса. ⠀ Не обязательно покупать абонемент в фитнес клуб, заниматься можно и дома, выполняя упражнения, которые вы знаете или заниматься по видео из интернета. ⠀ Можно включить музыку и танцевать или пойти на прогулку, пробежку. ⠀ Любая физическая активность может уменьшить тревогу, депрессию и стресс, а также улучшить настроение и когнитивные функции. ⠀ Физическая активность высвобождает эндорфины - химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение. Эндорфины выделяются во время тренировки, появляется чувство эйфории, что является хорошим средством для снятия стресса, помогая улучшить настроение и уменьшить тревогу. ⠀ В дополнение к эндорфинам физические упражнения также увеличивают выработку таких нейромедиаторов, как серотонин, норадреналин и дофамин, которые играют важную роль в регулировании настроения и снижении стресса. Эти химические вещества высвобождаются в ответ на физическую активность, что приводит к ощущенияю счастья, удовольствия и расслабления. ⠀ Плюс занятия спортом или любая физическая активность помогает просто отвлечься от негативных мыслей, дав уму передышку. Так же тренировки помогают выразить свою злость и выплеснуть негативные эмоции, если вы выбираете активные виды спорта. Главное, делать это так, чтобы кому-то ваш негатив случайно "не прилетел") Можно танцевать дома под музыку и выплескивать все те, негативные эмоции, которые у вас накопились. Девушки, это иногда делают подсознательно. Включают любимые песни и танцуют и плачут и поют) Если вы еще так не пробовали, то советую начать, очень помогает выплеснуть все плохое, что накопилось. ⠀ Если вы выбираете поход в фитнес клуб или командные виды спорта, то это хорошая возможность для социального взаимодействия и поддержки. Да, и на обычной прогулке тоже можно с кем-то познакомиться. Пообщаться с людьми и отвлечься от проблемы. ⠀ А как вы любите справляться со стрессом?

Почему важно включать растяжку в разминку перед основной тренировкой. ⠀ Если вы занимаетесь каким-либо спортом вы обязательно делаете разминку, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к нагрузке. ⠀ Это может быть ходьба, обычная зарядка, суставная разминка, бег и т.д. ⠀ Но, так же, важно включить в свою разминку и небольшую растяжку. Уже после того, как мышцы разогрелись. ⠀ Предварительный стретчинг повысит эффективность тренировки, увеличит диапазон движений, а так же убережет вас от травм. ⠀ Не нужно выполнять растяжку долго и с большой амплитудой. Это не должна быть полноценная тренировка по стретчингу. ⠀ Можно сделать короткий статический стретчинг, удерживая мышцы в растянутом положении не более 5 секунд. ⠀ Или выполнить легкий динамический стретчинг. Когда упражнения на растяжку выполняются в движении, плавно переходя от одному к другому, выполняя по несколько раз. Например, вы выполняете несколько наклонов к ногам, не задерживаясь в статике. ⠀ Достаточно несколько упражнений на основные группы мышц. Особенно на те, которые вы планируете потом тренировать. ⠀ Или, если вы знаете, что в определенных упражнениях у вас недостаточная амплитуда движения, например, в приседаниях. Попробуйте для начала разогреть, а затем немного растянуть мышцы. Чтобы диапазон движения увеличился. ⠀ Предварительный стретчинг может быть более долгим, все будет зависит от того, каким спортом вы занимаетесь. ⠀ #стретчинг #фитнес