Эксперт по телу | Тренер | Психолог

Упражнения на удержание равновесия - это не только тренировка для тела, но и польза для осанки, тренировка для мозга и стабилизацию коленных суставов. ⠀ Упражнения на баланс: - укрепляют мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы), что хорошо влияет на осанку, стопы и коленные суставы; - развивают чувство равновесия; - повышают ловкость; - улучшают ориентировку в пространстве; - помогают предотвратить бытовые и спортивные травмы; - укрепляют вестибулярный аппарат; - улучшают координацию движений; - и улучшают память; ⠀ На уровне периферии активизируется работа мышц-стабилизаторов и нервных окончаний, которые отвечают за ощущение тела в пространстве. На уровне центральной нервной системы требуется активная работа мозжечка. ⠀ Мозжечок: - координирует движения всего тела, - отвечает за скорость работы мозга, - влияет на речевую активность и способность к саморегулированию, - контролирует мышечное напряжение, а потому от него зависит даже почерк человека, - отвечает за способность держать равновесие, - по результатам исследований влияет на память. ⠀ Часто нейропсихологи работая с пациентами, у которых есть нарушения психических функций, связанных с работой мозга, подключают упражнения на баланс. Стимулируя тем самым работу мозжечка через мускулатуру и «включение» мышц-стабилизаторов. ⠀ Такие тренировки хорошо воздействует на поведенческие проблемы детей и взрослых - корректируют речь, улучшают память, внимание, сон, снижают импульсивность и уровень стресса. ⠀ Что еще раз доказывает положительное влияние спорта на наш мозг. ⠀ Если вы уже умеете хорошо удерживать баланс стоя на одной ноге, то пробуйте выполнять различные наклоны или использовать балансиры, чтобы дать новую нагрузку на тело и "задачу" для мозга. ⠀ Если у вас есть варикоз или проблемы с сердцем, давлением, то упражнения на баланс выполняйте не долго и чаще меняйте опорную ногу. И упражнения на баланс в идеале выполнять босиком, чтобы стопа могла активно работать. Примеры упражнений можете посмотреть тут: dzen.ru/...ebd ⠀

Утро - это особое время, когда стоит посвятить хотя бы 10 минут только себе. Это время для того, чтобы настроиться на хороший день и не погружаться сразу в домашние дела, работу, заботы о детях и прочие проблемы. Для меня утро это всегда теплый стакан воды, легкая зарядка и уходовые процедуры для лица. И только после этого сборы ребенка в садик и другие дела. Моя утренняя зарядка - dzen.ru/...a6e Утренняя разминка это хорошая профилактика от сердечно-сосудистых болезней. И улучшение холестеринового обмена. Тренировка после сна заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти и ускорению мыслительных процессов. ⠀ Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведет к улучшению координации. ⠀ Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем. ⠀ А еще это хороший способ избавиться от лени и научиться просыпаться не только с помощью кофе. Говорят, что на закрепление привычки уходит 21 день. Если давно хотели начать делать утреннюю зарядку, но всё не получалось - дайте себе 21 день. Поспорьте сами с собой. Вы точно ничего не потеряете. В худшем случае - ваше самочувствие не изменится. В лучшем - фигура станет стройнее, улучшится здоровье и появится бодрость. Просто 21 день. Никто не заставляет вас продолжать и дальше, если по истечении срока поймёте, что утренняя зарядка не ваше. Начинайте с небольших разминок по 2 минуты, постепенно увеличивайте время. 2, 3, 5, даже 10 минут - ведь это совсем немного для хорошего самочувствия. dzen.ru/...99a - тут полноценное видео зарядка лежа, включай и повторяй. Чтобы зарядка была эффективнее можно добавить в нее: 1 Разминку: наклоны, потягивания, ходьба и т.д. 2 Упражнения для улучшения осанки. 3 Базовые упражнения на ноги: приседания или выпады — чтобы за одно движение проработать больше мышц. 4 Динамичные планки - отлично прорабатывают руки, спину, пресс. 5 Если есть время, добавляем изолированные упражнения на проблемную зону или упражнения на баланс. 6 Завершаем легкой растяжкой. ⠀ Или записывайтесь на индивидуальные онлайн тренировки. Где я научу вас правильной технике и помогу подобрать упражнения которые будут полезные именно для вас, исходя из вашего запроса и физических возможностей. Подробнее тут: anna-mitina.ru Готовы начать с завтрашнего дня делать утреннюю зарядку?

Причины второго подбородка. Второй подбородок не всегда результат лишнего веса. ⠀ Причины его появляния: 1 Отёки и лимфостаз - плохая работа лимфосистемы приводит к застою лишней жидкости из-за чего подбородок (и не только) кажется больше, чем мог бы быть. 2 Неправильное положение языка - он должен быть прижат к нёбу. Когда язык опущен, мышцы рта и шеи теряют тонус, и всё смещается вниз. Подбородок становится мягким, а овал лица теряет чёткость. ⠀ 3 Слабые или спазмированные подъязычные мышцы. Из-за этого поддержка шеи снижается, мышцы теряют тонус, ткани снова сползают вниз. ⠀ 4 Неправильная осанка и положение головы. Даже небольшое смещение увеличивает нагрузку на шею, нарушает лимфоотток, ткани начинают провисать. ⠀ 5 Напряжённая шея и зажатая трапеция. Постоянное напряжение так же мешает кровообращению и лимфооттоку, вызывая отёки и потерю чёткости овала. ⠀ Чтобы избавиться от второго подбородка нужен комплексный подход. Работа с осанкой, расслабление зажимов, укрепление мышц, коррекция положения головы и шеи, работа с лицом. А так же правильные привычки - держим язык на нёбе, следим за осанкой, не сутулимся, не опускаем голову при просмотре телефона, избегаем зажатых трапеций. Примеры упражнений смотрите тут: dzen.ru/...93c Если хотите понять какие упражнения необходимо выполнять именно вам - записывайтесь на индивидуальные онлайн занятия.

Польза упражнений для тазобедренных суставов. ⠀ Работа над мобильностью тбс не только улучшает движения в повседневной жизни, делает походку более легкой и снижает риск травм, но и уменьшает напряжение в пояснице и улучшает осанку. ⠀ А так же регулярная работа с тазом и бедренными суставами помогает снизить боли в коленях, улучшить форму ягодиц и сделать живот более плоским. ⠀ Кроме того, бедренные кости связаны с мышцами тазового дна, и улучшая работу тазобедренных суставов, мы напрямую влияем на здоровье и функциональность тазового дна, что важно для общего тонуса и профилактики проблем в будущем. Примеры упражнений смотрите здесь: dzen.ru/...900 ⠀ В моем онлайн-клубе я включаю работу с тазом во все тренировки. ⠀ Получить доступ к клубу тут: vk.com/...243

Молодое лицо начинается с тела. Мы обычно ищем причины морщин и обвисаний именно на лице. Однако истинные причины могут скрываться внутри тела. Искривление позвоночника, смещение таза, перенапряжение мышц — всё это влияет на состояние кожи и мышечный тонус лица. Наше тело связано фасциями — соединительными тканями, которые объединяют стопы, тело и лицо в единую систему. На фото можете посмотреть что фасции проходят через все наше тело. Поэтому, работая со стопами или осанкой, можно уменьшить морщины и обвисания на лице. Красивая и правильная осанка — это не только залог здоровья позвоночника и вашего самочувствия, но и важный фактор в сохранении молодого и свежего лица. ⠀ Наш позвоночник начинается у копчика и заканчивается в шейном отделе. Если в каком-то участке есть деформации, это часто приводит к нарушению кровотока, появлению избыточного напряжения и изменениям в шейном отделе. ⠀ Недостаток кровоснабжения вызывает усталость, головные боли, мешки под глазами. Хороший кровоток способствует поступлению кислорода и питательных веществ к коже, что помогает ей оставаться упругой, гладкой и свежей. ⠀ Спазмы мышц также нарушают движение лимфы, из-за чего возникают сильные отеки. Это ухудшает тонус кожи, лицо и шея рано покрываются морщинами, исчезают контуры, появляются брыли, складки, нависшие веки и второй подбородок. ⠀ Напряжение мышц шеи и затылка передается лицевым и глазным мышцам, из-за чего человек постоянно щурится, хмурит брови, вследствие чего снова возникают морщины. ⠀ Так же постоянный патологический наклон головы вперед может привести к появлению второго подбородка. ⠀ При сколиозе, когда происходит искривление позвоночника вправо или влево, наблюдается асимметрия лица. ⠀ Последствий неправильной осанки очень много. Поэтому так важно уделять этому внимание. Чем старше человек, тем сложнее исправить осанку и тем регулярнее должны быть тренировки. Работая над осанкой, можно не только снизить болевые ощущения, но и сделать лицо более молодым, а фигуру стройнее. ⠀ Исправляя осанку, мы снимаем лишние спазмы, что помогает избавиться от отеков, исправить перекосы тела и укрепить слабые мышцы. В результате тело становится более подтянутым, а лицо — свежее. Здесь можете посмотреть примеры упражнений для правильной осанки:dzen.ru/...4199 ⠀ В следующих видео покажу как работать с разными типами осанки, т.к. упражнения для плоской спины или для сутулой будут разные. И обязательно покажу несколько полезных техник для лица.

Делюсь с вами еще одной практикой, которая хорошо помогает выплеснуть накопившиеся эмоции. ⠀ Желательно делать практику когда вы одни дома или попросите, чтобы вас не беспокоили. ⠀ Выберете музыку которая вам нравится. Примерно треков 10, могут быть разные направления музыки, но те, что вы очень любите. ⠀ Когда плейлист готов и вы убедились в том, что вас не побеспокоят, включайте первую песню на выбор и начинайте двигаться. ⠀ Не думайте о том, что вы делайте и не пытайтесь попадать в такт музыки. Ловите поток, дышите и расслабляйтесь. Начинайте с простых покачиваний телом. Затем можете переходить к более активным движениям, если захочется. ⠀ Вы можете делать что угодно, ходить, прыгать, сидеть на полу и просто покачиваться. ⠀ Постепенно подключайте голос. Можете петь, можно просто произносить звуки ааа, можете хоть кричать. ⠀ Если боитесь напугать соседей и домочадцев криками, а хочется прям прокричаться, то можно кричать в подушку, полотенце, одеяло. ⠀ Важно - не анализируйте свои действия, ваше тело само должно подсказать, что оно хочет делать. Не сдерживайте свои движения, свой голос, свои мысли и эмоции. ⠀ Это только ваше время и вы вправе делать все, что захочется. ⠀ Может захочется выключить музыку и побыть в тишине. Может вспомните песню, которую изначально в плейлист не добавили, тогда включите её. ⠀ Важно - использовать и тело и голос. Так лучше выходят все негативные эмоции, снимаются блоки в теле и происходит расслабление. Ведь даже когда мы с кем-то ругаемся мы не сидим спокойно и не говорим шепотом, а активно жестикулируем, двигаемся, повышаем голос, чтобы выплеснуть все свои чувства. А такая практика помогает снять все напряжение и при этом ни с кем не ругаться. ⠀ Выполняя практику вы можете вспомните какие-то очень старые обиды, неприятные моменты из жизни. Не гоните их прочь. Это то, что нужно проработать, что нужно оплакать или проявить свою злось. Возможно эти моменты вы тогда не прожили так, как надо и вот время пришло. ⠀ Когда чувствуюте, что готовы закончить, понемногу замедляйте свои движения и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Посидите или прилягте, подышите, придите в себя. ⠀ После можете выпить воды. ⠀ В процессе практики лучше не пить, чтобы не проглатывать эмоции снова. Только если совсем пересохнет в горле. Если в горле першит или хочется кашлять, это нормально, не сдерживайтесь. ⠀ Если кружится голова или стало как-то не хорошо, останавливайтесь, спокойно дышите. Либо ждем, когда все неприятные ощущения пройдут, либо заканчиваем практику. ⠀ После того, как попили воды, можете принять душ, представляя, как вода смывает весь негатив. Если после чувствуете усталость - это нормально, дайте себе время на отдых. ⠀

Обещала рассказать про практику освобождения от негативных эмоций, чтобы они не задерживались в теле и не создавали различные блоки, зажимы и не вызывали психосоматические болезни. Практика для освобождения от негативных эмоций. Выполнять практику нужно когда вы одни и ближайшие 15 минут или больше вас никто не побеспокоит. Какие предметы подготовить заранее, т.к. в момент практики сложно угадать какие эмоции у вас выйдут и что захочется сделать. То, что можно бить, рвать и кусать. Для Бей – подойдет подушка, надувной молоток и т.д. Кричать удобно в мягкую подушку, если вы дома, она лучше поглощает звук. Но, можно это делать и на улице. Для Кусай – удобно использовать чистое кухонное полотенце, скрученное валиком. Скручиваем и кусаем. Для Рви – подойдут ненужные газеты и журналы. Вспомните неприятную ситуацию, которая не дает вам покоя. Погрузитесь в нее. Вспомните свои эмоции. Это может быть момент из прошлого или то, что произошло совсем недавно. Какие чувства у вас поднимаются? Обида, злость, страх, стыд, вина? Дайте эмоциям развиться, прочувствовать их. Прямо Сейчас, когда вы чувствуете эти эмоции – что хочет сделать тело? 1. Бить 2. Кричать 3. Кусать 4. Рвать? Разрешите себе сделать это. Можно и все вместе. Важно Разрешить себе полное выражение эмоций. Но, не причиняя себе вред, другим и не ломая мебель в доме) только если это не старый стул, который давно пора выбросить) При необходимости повторите несколько раз. Когда все эмоции выйдут, посидите немного, подышите, успокойтесь. Затем выпейте воды. Практику продолжайте столько, сколько вам необходимо. Можно повторять по мере надобности. И если вам потом захочется спать, есть, вы почувствуете усталось или еще что-то - это нормально. Дайте себе время восстановиться.