Сергей Каширин

Наконец выпустил мини-курс по освоению выходов силой на две! Пока что он опубликован на Boosty и да, я снимаю в вертикльном формате, чтобы было удобней смотреть именно с телефона, проходя уроки в условиях уличной площадки. Вообще, считаю вертикальный формат видео наиболее удобным, учитывая, что сейчас основная масса людей использует именно смартфоны для просмотра видео, соц. сетей и курсов. Ссылка на курс: boosty.to/...ink

Делюсь своим творчеством. Мой проект на стыке жанров trap/hip-hop и русских народных песен. Страшные сказки с современном прочтении и в народной стилизации. Стихи полностью мои, а музыка создвалась при помощи ИИ, хотя, не могу сказать, что это проще, чем написать полностью самому. Программирование ИИ в этом плане - штука очень тонкая и в последствии многое приходится дорабатывать, в том числе делать аранжировку и финальный мастеринг. Особенно сложно заставить ИИ петь твой текст так, как ты хочешь, чтобы это звучало. Начал с наиболее простой композиции, но в проекте есть и более сложные решения. В частности готовится реальный хит, который пока в стадии аранжировки находится. Пока он прослушивался только узким кругом людей, но вызвал огромный восторг, что и навело на мысль о хитовости проекта 😆 В общем, друзья, поддержите проект, послушайте, полайкайте, буду очень благодарен. Если зайдет на тренировках, будет вообще отлично 🙌 Мне в машине прямо очень заходит. https://music.yandex.ru/album/42958453/track/153399891?utm_medium=copy_link&ref_id=2bf61fa9-2628-449e-a207-04763be13bf6

Перед тренировкой организму в первую очередь нужна доступная энергия. Основным «топливом» для умеренных и интенсивных нагрузок являются углеводы: они пополняют запасы гликогена в мышцах и печени и помогают поддерживать работоспособность. Белки и жиры тоже важны в рационе, но непосредственно перед занятием слишком жирная или тяжёлая пища может замедлять опорожнение желудка и вызывать дискомфорт. Поэтому за 30–60 минут до тренировки лучше выбрать легкоусвояемые углеводные продукты, а за 2–4 часа — более полноценный приём пищи. Давайте рассмотрим топ-5 продуктов, которые быстро усваиваются и могут дать энергию перед тренировкой. Банан Банан — один из самых удобных вариантов перед тренировкой. Он содержит углеводы, преимущественно в виде сахаров и крахмала, а также калий. Углеводы обеспечивают организм быстрой энергией, а калий участвует в нормальной работе мышц и нервной системы. Банан удобно съесть за 30–60 минут до занятия, особенно если тренировка не слишком длительная и нет времени на полноценный приём пищи. Практичный вариант: 1 средний банан. При более продолжительной нагрузке его можно сочетать с йогуртом или небольшим количеством овсянки, если до тренировки осталось больше времени. Белый хлеб, тост или хлебец с мёдом/джемом Белый хлеб, тосты, рисовые хлебцы, мёд и джем содержат легкоусвояемые углеводы. В отличие от продуктов с высоким содержанием клетчатки, они быстрее проходят через желудок и обычно легче переносятся непосредственно перед тренировкой. Такой перекус может быть полезен перед бегом, силовой тренировкой или групповыми занятиями, когда нужна энергия без ощущения тяжести. Практичный вариант: 1–2 тоста или хлебца с небольшим количеством мёда либо джема за 30–60 минут до нагрузки. Овсяная каша быстрого приготовления Овсянка содержит углеводы и некоторое количество пищевых волокон. Если выбрать мягкие хлопья или кашу быстрого приготовления, она обычно усваивается легче, чем грубые цельнозерновые варианты. Овсянка лучше подходит не за 30 минут до тренировки, а примерно за 1-2 часа, чтобы снизить риск дискомфорта в желудке. Это хороший вариант, если тренировка будет длительной или интенсивной. Практичный вариант: небольшая порция овсяной каши на воде или молоке с бананом, ягодами или небольшим количеством мёда. Фруктовое пюре или яблочное пюре Фруктовое пюре — удобный источник быстрых углеводов. Оно обычно легче воспринимается желудком, чем большое количество цельных фруктов, потому что имеет мягкую текстуру. Такой формат часто используют как быстрый перекус перед активностью, особенно когда нет возможности полноценно поесть. Важно выбирать варианты без лишнего количества добавленного сахара, если нет необходимости в повышенной углеводной нагрузке. Практичный вариант: 1 порция фруктового пюре за 20–40 минут до тренировки. При чувствительном ЖКТ лучше заранее проверить переносимость на легкой тренировке. Спортивный напиток или изотоник Еще один важный момент - поддержание организма во время тренировки, если вы действительно объемно и подолгу тренируетесь.  При коротких тренировках до часа простой воды обычно достаточно, но если занятие длится дольше, проходит в жару или сопровождается сильным потоотделением, напиток с углеводами и электролитами может помочь поддерживать уровень энергии и гидратацию. В спортивных рекомендациях часто указывается, что во время длительной нагрузки углеводы в напитках могут поддерживать работоспособность, а натрий помогает восполнять потери с потом. Практичный вариант: изотоник или спортивный напиток небольшими порциями до и во время длительной тренировки. Для обычной короткой тренировки без высокой интенсивности он не обязателен. Главный принцип прост: чем меньше времени осталось до занятия, тем легче должен быть перекус. За 30–60 минут лучше выбирать простые и легкоусвояемые углеводы: банан, тост, хлебец, фруктовое пюре. За 1–2 часа можно добавить овсянку или йогурт. За 2–4 часа подойдёт полноценный приём пищи с углеводами, белком и умеренным количеством жира. #питание #здоровье #фитнес #калистеника #воркаут