Александр Семёнов. Фитнес-тренер

Приготовьтесь: возможно, вам придется перестать делать то, что советуют 90% блогеров. Все говорят: «Чтобы выросла попа, нужно приседать и есть курицу с гречкой». Вы приседаете до седьмого пота, наматываете круги по тренажерному залу, но упругие бразильские ягодицы так и остаются на обложках журналов. Знакомо? Забирайте бесплатную тренировку по ссылке Сегодня мы разберем неочевидные причины. Это самый распространенный миф. Ягодичная мышца — это мощный пласт, который не любит осевую нагрузку. Когда вы ставите ноги узко и приседаете глубоко, всю работу выполняют квадрицепсы...

Мужчины редко это замечают, но я, как тренер, вижу: девушки, вы носите на себе гораздо больше, чем кажется. Часто после родов ко мне приходят с вопросом: *«Александр, почему мой размер ноги стал больше? Неужели стопа выросла в 30 лет?»*. На самом деле, нога не выросла. Просто ваш «фундамент» совершил настоящий биомеханический подвиг и... немного сдался. Природа гениальна, но коварна. Чтобы вы могли родить, организм вырабатывает релаксин. Этот гормон превращает ваши связки в мягкий пластилин. Проблема в том, что релаксин не работает точечно только на таз — он «размягчает» всё тело...

Многие годами лечат спину, делают МРТ и колют обезболивающие, не подозревая, что причина боли находится в полутора метрах ниже — в большом пальце ноги. В нашей стопе есть уникальный механизм, который инженеры называют «механизмом лебёдки». Если он ломается, стопа превращается из упругой рессоры в «вялый блин», а каждый ваш шаг превращается в микроудар по суставам. Стопа должна уметь делать невероятное: быть мягкой при приземлении (чтобы вы не отбили пятку) и мгновенно становиться жесткой при отталкивании (чтобы вы могли шагнуть)...

В фитнесе есть одна сектантская установка: «Не горит — значит, не работает». Мы привыкли верить жжению в мышцах, как моряки — маяку. Кажется, если в ягодицах развели костер, то завтра они точно станут как на картинке. Но вот вам холодный душ: ваши ощущения — самый паршивый навигатор. Можно обливаться потом и чувствовать, как ноги буквально плавятся, но при этом ваши ягодицы будут... беспробудно спать. Если тело заблокировано зажимами, никакие «убойные» тренировки не помогут. Мы открыли доступ к...

Аня честно тренировалась 4 недели. Не пропускала, старалась, чувствовала жжение в ягодицах. На пятой неделе она сказала: — Всё. Это упражнение не работает. И поменяла программу. Через два месяца она снова искала «самую эффективную тренировку для роста ягодиц». Знакомо? 👉 Заберите бесплатную тренировку здесь: Проблема в том, что большинство людей не дают упражнениям времени. Они оценивают рост мышц так, будто это кнопка «вкл/выкл». Но физиология так не работает. Игорь добавил в программу новое упражнение на грудь...