Упражнения при боли в тазобедренном суставе. Тысячи людей получили облегчение
Александр Семёнов. Фитнес-тренер
12,4 тыс
подписчиков
Забирайте бесплатные тренировки по ссылке https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=dzen.ru…
Главная ошибка в тренировке ягодиц, о которой никто не говорит
Вы можете делать приседания, выпады, ягодичный мост. Чувствовать усталость. Но при этом… не чувствовать ягодицы. Знакомо? Многие думают, что проблема в «слабых мышцах» или «неправильной технике». Но чаще причина глубже. Забирайте бесплатную тренировку по ссылке по ссылке Ягодицы — одна из самых мощных мышечных групп в теле. И в норме именно они должны: — стабилизировать таз — помогать в ходьбе и беге — разгружать поясницу Но в современном образе жизни происходит следующее: -много сидим -мало двигаемся -тело адаптируется под это положение В результате ягодицы буквально «выключаются» из работы...
3 подлых врага идеальных ягодиц. Что тормозит их рост?
Приготовьтесь: возможно, вам придется перестать делать то, что советуют 90% блогеров. Все говорят: «Чтобы выросла попа, нужно приседать и есть курицу с гречкой». Вы приседаете до седьмого пота, наматываете круги по тренажерному залу, но упругие бразильские ягодицы так и остаются на обложках журналов. Знакомо? Забирайте бесплатную тренировку по ссылке Сегодня мы разберем неочевидные причины. Это самый распространенный миф. Ягодичная мышца — это мощный пласт, который не любит осевую нагрузку. Когда вы ставите ноги узко и приседаете глубоко, всю работу выполняют квадрицепсы...
«У меня выросла нога после родов»: Почему на самом деле вам стали малы старые туфли
Мужчины редко это замечают, но я, как тренер, вижу: девушки, вы носите на себе гораздо больше, чем кажется. Часто после родов ко мне приходят с вопросом: *«Александр, почему мой размер ноги стал больше? Неужели стопа выросла в 30 лет?»*. На самом деле, нога не выросла. Просто ваш «фундамент» совершил настоящий биомеханический подвиг и... немного сдался. Природа гениальна, но коварна. Чтобы вы могли родить, организм вырабатывает релаксин. Этот гормон превращает ваши связки в мягкий пластилин. Проблема в том, что релаксин не работает точечно только на таз — он «размягчает» всё тело...
Почему от ходьбы болит поясница? Секрет «лебёдки» в вашей стопе, которая может быть сломана
Многие годами лечат спину, делают МРТ и колют обезболивающие, не подозревая, что причина боли находится в полутора метрах ниже — в большом пальце ноги. В нашей стопе есть уникальный механизм, который инженеры называют «механизмом лебёдки». Если он ломается, стопа превращается из упругой рессоры в «вялый блин», а каждый ваш шаг превращается в микроудар по суставам. Стопа должна уметь делать невероятное: быть мягкой при приземлении (чтобы вы не отбили пятку) и мгновенно становиться жесткой при отталкивании (чтобы вы могли шагнуть)...
Хватит ждать «жжения»! Почему ваши ягодицы не растут, даже если они «горят»
В фитнесе есть одна сектантская установка: «Не горит — значит, не работает». Мы привыкли верить жжению в мышцах, как моряки — маяку. Кажется, если в ягодицах развели костер, то завтра они точно станут как на картинке. Но вот вам холодный душ: ваши ощущения — самый паршивый навигатор. Можно обливаться потом и чувствовать, как ноги буквально плавятся, но при этом ваши ягодицы будут... беспробудно спать. Если тело заблокировано зажимами, никакие «убойные» тренировки не помогут. Мы открыли доступ к...
🔥 «Я тренировалась 3 недели — и ничего не выросло». Почему вы бросаете упражнения слишком рано
Аня честно тренировалась 4 недели. Не пропускала, старалась, чувствовала жжение в ягодицах. На пятой неделе она сказала: — Всё. Это упражнение не работает. И поменяла программу. Через два месяца она снова искала «самую эффективную тренировку для роста ягодиц». Знакомо? 👉 Заберите бесплатную тренировку здесь: Проблема в том, что большинство людей не дают упражнениям времени. Они оценивают рост мышц так, будто это кнопка «вкл/выкл». Но физиология так не работает. Игорь добавил в программу новое упражнение на грудь...
Хватит ждать «жжения»! Почему ваши ягодицы не растут, даже если они «горят»
В фитнесе есть одна сектантская установка: «Не горит — значит, не работает». Мы привыкли верить жжению в мышцах, как моряки — маяку. Кажется, если в ягодицах развели костер, то завтра они точно станут как на картинке. Но вот вам холодный душ: ваши ощущения — самый паршивый навигатор. Можно обливаться потом и чувствовать, как ноги буквально плавятся, но при этом ваши ягодицы будут... беспробудно спать. Если тело заблокировано зажимами, никакие «убойные» тренировки не помогут. Мы открыли доступ к бесплатным урокам — это база, которая научит ваши мышцы слышать команды мозга, а не просто страдать...
«Я почти слышала, как трещат мои связки»: почему шпагат «за 30 дней» — это плохая затея
«Еще чуть-чуть, ниже, до пола всего пара сантиметров!» — Марина зажмурилась, изо всех сил пружиня в глубоком выпаде. В соцсетях обещали: «Села на шпагат за месяц, или вернем деньги». Марина всегда всё делала на «пятерку», поэтому заставляла себя давить сильнее. Терпела жгучую боль, задерживала дыхание и верила: это того стоит. На 25-й день вместо триумфального фото в ленте Марина получила резкий «прострел» в пояснице и странное онемение в ноге. Вместо шпагата — курс уколов и полный запрет на спорт...
Делали одинаковые упражнения, а результат разный! Это мое любимое) Две подруги ходили заниматься с тренером. Делали одинаковые упражнения. У одной выросли красивые ягодицы, а другой теперь бедра в джинсы не влезают и спина болит. Два друга качали плечи одинаково. У одного красивые плечи, а другого зажатая шея и боль в плечевых суставах. Вы знаете, это неудобная правда, но я не могу не сказать об этом. В каждом упражнении такая туча нюансов, что даже одинаковые упражнения нельзя назвать одинаковыми. У каждого человека свои двигательные стереотипы, накопленные травмы, привычки и тд. Почему мы собираем индивидуальную технику под каждого? Именно поэтому. Мы день за днем обучаем правильной технике, корректируем и в итоге получаем классное, эффективное, подходящее для конкретного человека упражнение. Мы не натягиваем клиента на упражнение! Никогда! Мы подстраиваем упражнение под клиента. Это как подгонка дорогого пиджака под фигуру человека. Да, понятно, что визуально мы вроде одинаковые: Две руки Две ноги Одна голова Но если бы все было так, что в спорте было бы все совсем иначе. Все могли бы заниматься на высшем уровне балетом, художественной гимнастикой, плаванием. Но это же не так. Ты или подходишь для спорта, или нет. В фитнесе мы для каждого выбираем “идеальный спорт” и получаем то самое подходящее именно для этого человека Подбираете упражнения индивидуально для клиентов?
Почему болит поясница, а лечить нужно ягодицы? Секрет «ленивой» мышцы
Знакомая ситуация: вы решили заняться здоровьем, начали бегать или активно гулять, а вместо бодрости получили ноющую боль в пояснице? Или, может быть, спина «отваливается» после обычной тренировки в зале? Первая реакция — намазать поясницу мазью или идти на МРТ позвоночника. Но что, если я скажу: ваша поясница — это просто «жертва», которую заставляет страдать ленивый «сосед»? В 80% случаев спина болит не потому, что она слабая, а потому что ваши ягодицы... просто спят. 🎁 Не ждите, пока боль станет...
Тест Тренделенбурга: разоблачите слабые ягодицы за 30 секунд, пока не заболела спина
Почему ягодицы — это не только про красоту? Вы когда-нибудь задумывались, что истинная причина боли в колене, «прострелов» в пояснице или даже быстрой утомляемости при прогулках может скрываться... в ягодицах? Наш организм — это единая биомеханическая цепь. Если одно звено выключается, нагрузку вынуждены забирать другие. Прежде чем мы перейдем к диагностике, важно понимать: за стабильность вашего таза отвечает средняя ягодичная мышца. Если она «спит», страдает весь скелет. 🎁 Кстати, для тех, кто...
Когда вы много ходите — что должно болеть на самом деле?
Спойлер: точно не то, что у большинства людей.
Забирайте бесплатную тренировку для стоп по ссылке https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo Чем больше я работаю, тем отчётливее вижу одну простую вещь: тело очень честное. Давайте пройдемся по самым частым ощущениям после долгой прогулки — и посмотрим, что они реально означают. Если стопа держит свод, голеностоп стабилен, а таз контролирует шаг — тело включено в работу равномерно. Это идеальный вариант для взрослого здорового человека. Так ходят люди с хорошей биомеханикой, сильной стабилизацией и нормальной пронацией стопы...