Что нужно знать и как подготовиться к дополнительному вступительному испытанию по физической подготовке для абитуриентов образовательных организаций силовых структур (военных ВУЗов)
Что делать за две недели до вступительного испытания, независимо от предшествующей подготовки, если наибольшие трудности с бегом на короткие дистанции
ЧЕК-ЛИСТ
14 дней до экзамена - ПОВТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА: медленный бег 10-15 минут, общеразвивающие упражнения на гибкость
Специальные беговые упражнения (СБУ) 2 серии
(по 2 раза по 30-40 м, руки всегда работают как при беге, назад возвращаться пешком):
- Бег с высоким подниманием бедра (пятка тянется к ягодице вертикально снизу вверх по кратчайшему пути, максимальная частота движений, минимальное продвижение вперед)
- Многоскоки или «олений шаг» (каждым отталкиванием продвинуться как можно дальше вперед, в полете бедро параллельно земле, колено передней ноги острое)
- Бег на прямых ногах (акцент с усилием делать на движении ноги вниз, упруго отталкиваться передней частью стопы)
Основная часть тренировки. Ускорения по 60-80 м через 1-2 минуты отдыха (ходьба или медленный бег) с постепенным возрастанием усилий от 60-70 % усилий в первых повторениях до максимума в последних
10-15 минут медленного бега
13 дней - отдых
12 дней - ПОВТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА
11 дней - отдых
10 дней - ПОВТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА
9 дней - отдых
8 дней - отдых
7 дней - Разминка, контроль подтягивания (отжимания) и бега на 100 м
6 дней - отдых
5 дней - отдых
4 дня - ПОВТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА
3 дня - отдых ИЛИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: 15-20 минут медленного бега, общеразвивающие упражнения на гибкость
2 дня - отдых
1 день - отдых ИЛИ (при ощущении свежести и легкости в ногах) ПОДВОДЯЩАЯ ТРЕНИРОВКА (задача - активизировать организм, но не устать): медленный бег 5-10 мин, общеразвивающие упражнения на гибкость, 1 серия СБУ, 3-5 минут бега в среднем темпе с переходом в протяжку (постепенное раскатистое ускорение, выполняемое ПО ОЩУЩЕНИЯМ на 80-90 % от максимальных усилий 1-2 минуты БЕЗ ПЕРЕХОДА В ТЕРПЕЖ!), 5-10 мин медленного бега
экзамен
Здесь все просто: до последнего бейте в одну точку - делайте повторную тренировку, давая при этом себе достаточно времени для восстановления организма
Чек-лист на силу Н-Н-НАДА?!