Сезонность в тренировках: Почему люди не доходят до результата в зале

Я в фитнесе работаю 7 лет. За спиной тысячи тренировок, сотни клиентов, десятки абонементов, которые сгорели, так и не принеся результата.За эти годы я увидела одну четкую закономерность. Она повторяется из года в год. Как по расписанию.

Я вижу, как люди приходят. Я вижу, как они горят. Я вижу, как они гаснут. И я вижу, как они уходят.

А через полгода - приходят снова. С теми же словами. С теми же обещаниями. С тем же весом.

Хотя конечно же есть и люди,которые ходят в зал круглый год. Им не нужен сентябрь или январь, чтобы «начать». Они просто приходят. Во вторник. В четверг. В субботу. В дождь, снег, жару, в плохом настроении. Это их образ жизни, а не сезонное увлечение.Но мы сейчас говорим о другом типаже.О тех, кто приходит волнами.

• Кто каждый год дает себе обещание.
• Кто покупает абонемент, ходит месяц, не видит результата и бросает.

А через полгода приходит снова.

Сезонность в тренировках

Существует скрытая сезонность мышления. Она не зависит от пола, возраста или уровня дохода. Она повторяется у сотен людей одновременно. Как будто кто-то включил один и тот же сценарий в тысячах голов.

• Это не про погоду. Не про мотивацию. Не про деньги на абонемент.
• Это про то, как устроена голова среднестатистического человека, который хочет изменить своё тело.

На самом деле не зря - у фитнес-залов есть примерное понимание, почему в один период людей меньше, а в другой - больше.

Везде своя реклама. Потому что поголовно все так ходят. Вот такой жизненный цикл.Это не случайность. Это бизнес, который знает ваши слабости лучше, чем вы сами.

И знаете, что самое странное?

Люди не осознают этого.Каждый думает, что это его личная история. Его личная слабость. Его личный провал.Но если один раз увидеть эту карту - вы перестанете себя винить и даже сможете выйти из круга и начать тренироваться регулярно!

• Сентябрь. Первая неделя. 

Вы выходите из отпуска. Дети пошли в школу. На работе наступил привычный ритм. Вы смотрите в зеркало и думаете: «Надо что-то делать. Я запустила себя. В прошлом году обещала, но так и не начала». Вы покупаете абонемент. Выбираете удобное время. Приходите на первую тренировку. Тренер улыбается, составляет программу. Вы уходите с чувством: «Ну всё, я начала. Я молодец».

• Сентябрь. Третья неделя. 

Вы ходите 2-3 раза в неделю. Немного тяжело. Мышцы болят. Но Вы держитесь. Вы думаете: «Ещё чуть-чуть, и я увижу результат». Вы ловите себя на мысли, что уже устали. Работа, дом, ужин, тренировка - как будто стало слишком много. Но Вы идёте. Потому что «надо».

• Октябрь. 

Световой день становится короче. Утром вставать темно. Вечером тоже темно. Начинаются дожди. Вы просыпаетесь, смотрите в окно и думаете: «Ну нет, в такую погоду никуда не пойду». Одна пропущенная тренировка. Потом вторая. Потом Вы говорите себе: «Я пропущу, но в ноябре наверстаю».

• Ноябрь. 

Вы не наверстали. Работа завалила проектами. Дома -предновогодняя суета. Начинаются корпоративы. Вы думаете: «Скоро праздники. Зачем я буду мучиться сейчас? В январе начну заново, с новыми силами». И Вы бросаете.

• Декабрь.

 Вы отдыхаете. Едите оливье. Ходите по гостям. И мысленно ставите галочку: «Я не ходила в зал, но это же декабрь. Все бросают в декабре. В январе я начну».

• Январь. Первая неделя. 

Вы даёте себе обещание. Самое твёрдое. «Это мой год. Я обязательно приведу себя в форму». Вы покупаете новый абонемент. Приходите в зал. Он забит до отказа. Такие же, как Вы, полные решимости. Вы стоите в очереди к тренажёрам. Вы ходите 3-4 недели. Держитесь.

• Февраль. 

Вы смотрите в зеркало. И ничего не видите. Вы встаёте на весы. И ничего не видите. Вы думаете: «Я хожу уже месяц! Месяц! А результата ноль. Зачем я плачу тренеру? Это не работает». Вы перестаёте ходить.

• Март. 

Вы видите в соцсетях посты: «Осталось 3 месяца до лета». Вы паникуете. Решаете: «Надо успеть!». Идёте в зал снова. Берёте интенсивную программу. Ходите 4 раза в неделю. Выживаете из последних сил.

• Апрель. 

Вы выдыхаетесь. Понимаете, что до лета осталось 2 месяца, а результата всё нет. Впадаете в отчаяние. Думаете: «В этом году уже не успею. Начну с сентября». И бросаете. Снова.

Я вижу этот сценарий каждый год. Сотни раз. С разными лицами.

С разными именами.И знаете, что самое обидное?Что результат был возможен. В любой из этих точек. Если бы не одно «но».

Вспомните тихо.

В каком месяце вы сдали назад?

1. Когда забот навалилось столько, что уже было не до себя?
2. Когда вы встали утром, глянули в зеркало и просто махнули рукой?
3. Когда весы показали то, чего вы боялись, и вы закрыли глаза и решили: «Да ну, в другой раз»?
4. Когда вы поняли, что опять бросили, и просто устали себе врать?

Не надо никому рассказывать. Просто признайтесь себе.

И если вы сейчас это прочитали и узнали себя хотя бы в одном месяце - значит, вы уже не в круге.Вы уже его видите.А это первый шаг, чтобы из него выйти.

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос?

«Почему я опять бросил тренировки?»

Многие даже не понимают, почему бросают.Они просто чувствуют: усталость, разочарование, пустоту. Но не могут объяснить, откуда это берётся. Не могут связать свои эмоции с месяцами, с погодой, с нагрузкой, с ожиданиями.

И это тоже большая проблема.Потому что если вы не знаете причину - вы не можете её устранить. Вы просто тонете в этом снова и снова. Каждый год. Один и тот же сценарий.

Сейчас я вам открою глаза на все причины.

• Вы гаснете не потому, что вы слабые или ленивые.

Вы гаснете, потому что Вы не понимаете, как работает тело.Вы думаете, что результат должен прийти через 3- 4 недели. Потому что так пишут в интернете. Потому что подруга сказала. Потому что тренер в рекламе обещал.

4 недели - это срок, когда только начинается адаптация.

1. Ваше тело учится включать мышцы.
2. Ваша нервная система перестраивается. Ваш обмен веществ начинает меняться.

Но визуально- ничего не меняется. И это нормально.

Результат в зеркале появляется на 10-12 неделе. Не раньше. С учетом Ваших исходных данных, конечно, но законы физиологии одинаковы для всех.

То есть чаще всего вы уходите до того, как результат должен появиться.Представьте:Вы бежите марафон и сходите с дистанции за 100 метров до финиша. И говорите: «Марафон - это не моё».

• Вы бросаете не потому, что устали. Вы бросаете, потому что не видите смысла

И это самое страшно.

• Вы готовы терпеть боль, дискомфорт, ранние подъёмы.
• Вы готовы отказывать себе во вредном ужине и вставать на час раньше.

Но вы готовы это делать только если есть результат.

Когда результата нет - Вы теряете смысл. И останавливаетесь.

Потому что результат приходит после того, как Вы перестаёте ждать. Когда Вы просто делаете. Без вопросов. Без проверок в зеркале. Без ежедневного взвешивания.

Вы не даёте себе шанса дойти до точки, где результат становится очевидным.

• Вы гаснете, когда вы сравниваете себя с другими

Вы смотрите на тех, кто ходит в зал год. Или два. Или пять.

И Вы думаете: «Они выглядят идеально. А я - нет. Значит, у меня не получится».

Вы сравниваете свой старт с их финишем.Но они тоже начинали с того же места. У них тоже были лишние килограммы. У них тоже не было результата в первый месяц. У них тоже были слёзы и разочарования.

Разница в том, что они продолжили. А Вы остановились.

• Вы гасните, когда используете возраст как оправдание

Я слышу это от каждой второй женщины 40+:

1. «Я уже не та. В моём возрасте уже поздно что-то менять»
2. «У меня гормоны, менопауза, организм не слушается»
3. «Я слишком стара для этого»

Я хочу сказать Вам прямо: это ограничение у Вас в голове.

Да, в 40+ метаболизм чуть медленнее. Да, гормональный фон меняется. Да, восстановление занимает больше времени и требует более умного подхода и разнообразных, мягких нагрузок.

Но это не значит, что результат невозможен.

Это значит, что результат придёт чуть позже. Не на 10-й неделе, а на 12-й. Не на 3-й месяц, а на 4-й.

Но он придёт. Если Вы дадите себе время.

Я тренирую женщин 40+, 50+, 60+. И знаете, что я вижу?

Те, кто доходят до результата, перестают использовать возраст как оправдание.

Они говорят:

• «Да, мне 45. И что?»
• «Да, у меня менопауза. Но я всё равно иду»
• «Да, я восстанавливаюсь дольше. Но я всё равно делаю»

Они убирают ограничение. И тело начинает меняться.

• Вы гасните, когда путаете мотивацию и дисциплину

Мотивация - это когда хочется. Дисциплина -когда надо.

Мотивация длится 2–3 недели. Дисциплина - всю жизнь.

В сентябре у Вас есть мотивация. В январе - тоже. В марте - снова.

А в октябре, феврале, апреле - её нет. И Вы бросаете.Потому что вы не включили дисциплину.

Дисциплина - это когда вы идёте в зал, даже если не хочется. Даже если дождь. Даже если темно. Даже если устали. Даже если результата ещё нет.Это не про «хочу». Это про «я принял решение и не отступлю».

• Вы гасните, потому что не доверяете процессу

Вы думаете, что тренер должен Вас «заряжать» на каждой тренировке. Что программа должна быть идеальной. Что питание должно быть строгим.

А когда что-то идёт не по плану - вы паникуете и бросаете.

Съели лишнее? Всё, неделя насмарку.

• Пропустили тренировку?
• Всё, я не справляюсь.
• Нет результата за месяц?
• Всё, это не работает.
• Вы не доверяете процессу.
• Вы не даёте себе права на ошибку. На сбой. На паузу.

Но результат строится не на идеальности. Он строится на регулярности.

Если Вы сбили режим -Вы возвращаетесь. Если съели лишнее ф Вы идёте на тренировку. Если пропустили - Вы приходите на следующую.

80% выполнения - уже результат.

3 тренировки в неделю вместо 4 -результат.

10 подходов вместо 12 -результат.

Но Вы выбираете 0% вместо 80%. И останавливаетесь.

Вы гасните не потому что не видите прогресса, потому что смотрите не туда

Вы смотрите на весы. Но вес может стоять, потому что вода задерживается. Или потому что мышцы растут.

Вы смотрите в зеркало. Но Вы видите себя каждый день. Вы не замечаете микроизменений.

Вы смотрите не туда.

Прогресс измеряется не только в килограммах.

Прогресс - это:

• Вы стали поднимать больший вес
• Вы выходите из зала с чувством, что сделали дело
• Ваша осанка стала лучше
• Вы перестали задыхаться на лестнице
• Ваше настроение улучшилось
• Вы спите крепче

Но Вы не замечаете этого. Потому что зациклены на весах и зеркале.

Вы бросаете, потому что думаете, что ничего не получится

Это самая глубокая причина.Вы не верите, что можете измениться.

Вы пробовали 5 раз -и не получилось. Вы думаете: «Шестой раз тоже не получится».

Вы боитесь разочарования. Вы боитесь признать, что у Вас не получается. Поэтому Вы бросаете раньше, чем появляется результат. И говорите: «Я просто не хочу».Но вы хотите. Просто боитесь, что не сможете.

Я верю в системность.

Я верю в человека, который приходит в зал в среду, потому что это среда. И в пятницу, потому что это пятница.

Без привязки к календарю. Без ожидания чуда. Без отговорок про возраст.

Я верю в прогресс, который строится неделя за неделей. Без пропусков. Без оправданий.Вы не доходят до результата, потому что бросаете до того, как он должен появиться.

Вы бегаете по сезонам. Вы ждете правильной даты. Вы ищете идеальный старт.А надо просто идти. Сейчас. И не останавливаться.

Хотите измениться -перестаньте искать правильный сезон.

Правильный сезон - это СЕЙЧАС.

А теперь честно. По-взрослому.Да, есть сезоны. Да, в октябре темно и хочется спать. Да, в ноябре завал на работе. Да, в декабре праздники. Да, в феврале результат не приходит мгновенно.

Но это не повод бросать.

Это повод - научиться быть в спорте постоянно.

Не рывками. Не когда есть настроение. А как чистка зубов. Как завтрак. Как сон.

• Вы же не говорите: «Ой, сегодня темно, поэтому я не буду чистить зубы».
• Вы не говорите: «У меня завал на работе, поэтому я не буду есть».

Так почему с тренировками по-другому?

1. Спорт - это не проект «похудеть к лету».
2. Спорт -это образ жизни.

Это про то, что вы встаёте и идёте.Не потому что хочется.А потому что вы взяли на себя обязательство перед самим собой.

Потому что вы - взрослый человек. Потому что вы - опора для своей семьи. Потому что вы хотите встречать старость бодрым, а не развалиной.

Вы не бросаете работу, когда трудно.Вы не бросаете семью, когда сложно.

Так почему вы бросаете себя?Я вам это говорю, потому что смотрю на это годами.Не ради того, чтобы вы себя винили. А чтобы вы наконец поняли:Да, сезоны есть. Но вы -сильнее сезонов.

Да, организм устаёт. Но вы можете его поддержать лайтовой нагрузкой или растяжкой.Я так и делала в периоды,когда не было энергии на сильные тренировки!Да, темно и холодно. Но вы можете включить свет внутри себя.

Возьмите себя в руки. Прямо сейчас.

Не с понедельника. Не с первого числа.

А с этого момента.Перестаньте ждать удобного времени. Его не будет.

Начните воспринимать спорт как то, что вы делаете для себя всю жизнь.

Без пафоса. Без героизма. Просто -делаете.И тогда никакой октябрь, никакой ноябрь, никакая темнота вас не остановит.И я видела, как меняются люди 40+, 50+, 60+. Когда они убирают ограничения. Когда они перестают ждать. Когда они просто делают.

Ваш тренер, Дарья Адовская

Вам также может быть интересно 👇