Всем привет!
Лето — время, когда хочется лёгкости всем. Даже тем, кто перестал на нее надеяться.
И во всем.
Как в теле и в голове, так и в окружающей атмосфере.
Но почему-то именно в эту счастливую пору у многих из нас начинается тихая печаль: мороженое так и кидается в рот, пирожки подмигивают на каждом углу, а фруктовые коктейли постоянно стремятся подменить собой простую воду.
И всё это на фоне навязчивой мысли: «Я должна дожать эти пять – купальник по фигуре так и не сел».
Каждое утро – новая попытка. Новый шанс.
И каждый вечер – новое разочарование. Обещание себе, что завтра уж точно!
Давайте сегодня на время оставим в стороне рассуждения в стиле «Как у других получается вообще не есть сладкого?»
Предлагаю очередное практическое решение: полюбившиеся многим готовые варианты меню.
Что именно класть на тарелку, чтобы не срываться, не страдать и не чувствовать себя хоть и очень гордым, но голодным, злым и глубоко несчастным праведником.
На этом пиршестве жизни.
«Все радостно хомячат, а я... Мало того что сейчас кого-то съем, так еще и похудеть все равно не могу».
Сможете!
Поехали.
Сегодня в Премиум-клубе наша традиционная встреча выходного дня с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.
Помогаем читательнице найти достойный выход из непростой семейной ситуации:
«Пожилая мама-манипулятор считает меня ребенком: как выбраться из треугольника «Жертва-спасатель-агрессор. Часть 2».
Если вы хотите получать подробные разборы своей ситуации со здоровьем (и не только) от лучших медицинских специалистов, а в перспективе — устранить ошибки, понять своё тело и добиться отличного самочувствия и замечательной физической формы, вступайте в Клуб и включайтесь в процессы!
Почему надо быть в Премиуме?
Потому что он каждый день улучшает не только физическое, но и эмоциональное здоровье.
Прокачивает вас, делает красивым, сильным и позитивным человеком.
Здесь все рано или поздно забывают о срывах и неуверенности в себе.
Вы причастны к сообществу здравомыслящих, осознанных и активных людей, которые успешно справляются с проявлениями возраста и выглядят как минимум на 10 лет моложе паспорта. А то и на 15.
Начинайте прямо сейчас!
Ждем в Клубе.❤️
Вернёмся к теме дня.
Почему «просто не есть сладкое» не работает?
Потому что голодный человек всегда найдёт, где достать ЭТО.
Им владеют не только дурные привычки, но и неконтролируемая биохимия.
Когда в рационе нет правильной матрицы белков, жиров и углеводов, мозг начинает в аварийном режиме требовать быстрой энергии.
И он найдет способы ее получить – выторговать, выклянчить, вытребовать, научно обосновать, эмоционально выдавить.
Булочка, конфета, «ну вот буквально один малюсенький кусочек торта».
Поэтому задача — не запрещать, а заменить.
Сформировать такой рацион, при котором организм просто перестаёт требовать экстренного топлива.
Это единственное, что работает.
Я напомню, что создала три целевых плана питания, которые НЕ РАСКАЧИВАЮТ АППЕТИТ и уверенно снижают тягу к сладкому.
Калорийность каждого на выбор: 1300-1400, 1500, 2000 ккал.
✅ Универсальный план. Подходит каждому условно здоровому человеку.
✅ Метаболический план. Подходит тем, кто борется с лишним весом, тягами к мучному и сладкому, инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и т. д.
✅ Противовоспалительный план. Подходит тем, кто хочет поддержать иммунную систему и начать контролировать воспалительные процессы. Этот план более строг, чем предыдущие, но и более эффективен.
Подробности тут:
И, конечно же, примеры:
7 завтраков, которые обеспечивают сытость до обеда
Завтрак — ключевой приём пищи в моей Системе.
Именно он задаёт тон всему дню.
Если утром дать телу правильный сигнал, к вечеру не будет изнурительного желания «съесть что-нибудь сладенькое».
✔️ Овсяная каша на воде или молоке с горстью ягод + омлет с зеленью + кусочек малосолёной сёмги. Это классика.
✔️ Творог 5% с ягодами и ложкой сметаны + кусочек альтернативного безглютенового хлеба.
✔️ Гречневая каша с тушёными овощами + яйцо пашот и адыгейский сыр.
✔️ Сырники с творогом и шпинатом – например, по рецепту из книги «Осознанная кулинария». Зелень или горсть ягод.
✔️ Овсяноблин с печеночным паштетом. Нарезка из огурца, зелень. Ягоды.
✔️ Пшённая каша с тыквой и корицей, 2 сырника, американо с альтернативным молоком. Отдельно немного овощей. Тыква в каше обеспечивает ее сладость — приятную, настоящую, не избыточную.
✔️ Омлет из яйца и белков со шпинатом и лёгким сыром + припущенные на сковороде помидоры + 1/2 чайной ложечки оливкового масла. Просто и элегантно.
7 обедов без глютенового хлеба и быстрых углеводов
На обед у нас обязательно сложные углеводы. Нормальные, разумные, знающие системники их не боятся.
Крупа или бобовые в обед — это топливо, а не враг фигуры.
✔️ Паровые котлеты из индейки + гречка с маслом + тушёная капуста с морковью. Укроп для декора. Вот так выглядит полный конструктор. Но без знания КБЖУ вы 100% не попадете в цель. Этот навык важен!
✔️ Щи из свежей капусты + ложка сметаны. Бурый рис и морепродукты. Маленький фрукт на десерт.
✔️ Стейк кеты или горбуши на пару + пшено с полезным маслом + огурцы и айсберг.
✔️ Чечевичный суп с томатами и специями + гречневые хлебцы. Тушеное куриное филе. 2 квадрата горького шоколада на десерт.
✔️ Гречка с куриными сердечками, луком и морковью + тушёный кабачок с зеленью.
✔️ Запечённая куриная грудка с прованскими травами + пшено с 5 г масла + салат из свежих огурцов, томатов и зелени.
✔️ Ленивые голубцы с бурым рисом в томатном соусе. Свежие овощи. Ягоды. Очень сытно и комфортно.
7 ужинов, после которых не тянет к холодильнику
Ужин лёгкий, белковый, для худеющих – без круп и бобовых.
Именно это сочетание обеспечивает спокойный сон и спасает от ночных атак на пищеблок.
✔️ Хек на луково-морковной подушке + зелёный салат с оливковым маслом. Классика.
✔️ Запечённый морской окунь с лимоном и зеленью + рататуй.
✔️ Белковый омлет со шпинатом + пюре из цветной капусты.
✔️ Протеиновый коктейль с семенами чиа + горстка свежих ягод. Для тех, кто ужинает поздно.
✔️ Салат из пекинской капусты с тунцом, яйцом, огурцом и зеленью.
✔️ Телятина на пару с брокколи и зеленью + ложка томатной пасты. Иногда можно!
✔️ Творожная запеканка без сахара — на эритритоле и стевии, например — с ванилью + чай с корицей. Свежие черника, голубика или смородина. И такое бывает.
Десертная точка
После основного приёма пищи можно и нужно позволять себе что-то «для души». Но это необязательно – только если обходиться сложно.
Углеводные десерты стоит употреблять в первой половине дня – после завтрака или обеда.
✔️ Горький шоколад 85% — не более 10 г.
✔️ Взбитый белок с ягодами или какао. Сверху ложка кефира для баланса вкуса. С какао-порошком не взбивайте – он жирный, белок просто опадет. Посыпьте сверху для аромата.
✔️ Печёное яблоко с корицей.
✔️ Какао на козьем/растительном молоке.
Какой вариант вы сегодня же готовы пробовать?
Повторюсь: эффект будет, если вы будете точно соблюдать правильные калорийность и БЖУ.
Для этого и созданы планы питания – там все посчитано.
Если хотите разобраться глубже, как выстроить свою личную Систему питания под ваш ритм жизни, состояние здоровья и цели — приходите в Премиум-клуб или на курс-практикум «Вернуть себе себя».
В закрытых проектах я работаю с вами лично!
Подборка материалов для полного и осознанного погружения в тему:
Подключиться к Закрытому Клубу:
Полная навигация по Системе:
20.06.2026 ©Дарья Nice&Easy Савельева
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.