Эксперты в области превентивной медицины, биохакинга и нутрициологии исследуют взаимосвязь возраста и потребностей нашего организма. Как достичь здорового долголетия и по возможности избежать возраст-ассоциированных заболеваний? Помогают ли БАДы и как подобрать их разумно, без вреда собственному организму? Разбираемся вместе с экспертами — клиническим фармакологом, врачом интегративной медицины и иммунологом.
Каждый из нас замечал, что возраст и самочувствие — часто две большие разницы. Одному и в 70 лет море по колено, а другой в 60 уже считает таблетки по часам и забывает, куда положил очки. Как можно помочь себе, используя методы превентивной и персонализированной медицины?
Одна из самых частых возрастных проблем — снижение памяти и внимания. Эксперты называют три главные причины повреждения клеток мозга: окислительный стресс, нейровоспаление и сбои в работе митохондрий — наших клеточных электростанций.
Член-корр. РАН, д.м.н., профессор Евгения Валерьевна Ших подчеркивает: с этим можно и нужно бороться. Необходимы физическая активность, общение, управление стрессом и, конечно, правильное питание. Однако одной едой, даже самой здоровой, иногда не обойтись. На помощь приходит разумная поддержка — витамины, минералы и специальные вещества.
В разговоре о здоровом долголетии необходимо упомянуть о митохондриях — наших клеточных «энергостанциях». Как понять, что ваши «энергостанции» работают с перебоями? Вот характерные звоночки: постоянная усталость, утренняя астения даже после 7-8 часов сна, ощущение зябкости и покалывания в руках и ногах, ранняя седина. Узнали себя? Тогда обратите внимание на следующие нутриенты.
Магний — не только для спокойствия
Людмила Михайловна Игнатова, врач интегративной медицины, эксперт в области медицины здорового долголетия, обращает внимание на важный момент. Многие из нас знают, что магний успокаивает нервы. Но его главная задача — быть кофактором для выработки энергии. Магний может стать ключиком для полноценного питания наших клеточных батареек.
Но здесь есть тонкость. Форма магния имеет значение.
- Цитрат магния хорош тем, что отлично усваивается и мягко помогает работе кишечника. Если у вас есть склонность к запорам («ленивый кишечник») — эта форма предпочтительна.
- Глицинат магния подойдет тем, кто страдает от тревожности и плохо засыпает. Глицин в его составе дополнительно успокаивает нервную систему.
В любом случае подход к назначению полезных для нашего организма биологически активных добавок (БАДов) и выбору их формы должен быть персональным.
Витаминный коктейль для ума
Кроме магния, эксперты выделили и другие важные вещества для поддержки работы мозга и всего организма:
- Коэнзим Q10 — один из самых изученных митохондриальных антиоксидантов, защитник клеток от старения.
- Витамины группы B — основа для энергообеспечения мозга.
- Омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают: у людей с высоким уровнем омега-3 риск развития деменции значительно ниже.
- Растительные экстракты — например, экстракт родиолы розовой и гинкго билоба, которые имеют долгую историю применения для поддержки памяти.
Нужны лекарства? На аптечном агрегаторе AptekaMos.ru можно найти препараты — в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Важные нюансы
Давая практический совет, профессор Евгения Валерьевна Ших посоветовала обращать внимание на формы витаминов. Например, из двух форм витамина E стоит выбирать натуральную — она работает лучше синтетической. А вместо привычного ретинола (витамина А) лучше отдать предпочтение его предшественнику — бета-каротину. Он безопаснее, водорастворим и не вызывает передозировки.
Нутритивная поддержка — это фундамент
Врач-клинический фармаколог, иммунолог Илья Владимирович Кукес подвел итог дискуссии: нутритивная поддержка — это не замена лечению, а его прочная основа. Это первый слой восстановления организма, который помогает ему вернуться в физиологическую норму. И только потом, если нужно, подключаются серьезные препараты. Такой подход не только улучшает результат терапии, но и снижает риск побочных эффектов.
Жить долго и хорошо
Главный вывод конференции звучит оптимистично: мы можем не просто доживать, а жить полноценной жизнью в любом возрасте – сохранять ясность ума, физическую активность и хорошее настроение. Для этого нужно совсем немного: разумное отношение к своему здоровью, своевременная диагностика и грамотная, персонализированная поддержка организма.
И помните: лучший способ сохранить здоровье — это заботиться о нем каждый день, а не когда что-то заболело. Тогда возраст не будет помехой.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей: