Головной мозг – удивительный орган. При относительно небольшой массе (всего около 2% от веса тела) он потребляет не менее четверти всего кислорода, которым дышит человек, и около 20% всей энергии. Именно поэтому мозг крайне уязвим: он мгновенно реагирует на недостаток кислорода, питательных веществ и на любые сбои в кровоснабжении.
Алексей Решетун, ассистент кафедры топографической анатомии и оперативной хирургии Пироговского Университета, объясняет, какие факторы разрушают мозг и что нужно делать, чтобы сохранить его работоспособность на долгие годы.
Кровь и кислород: основа здоровья мозга
Кислород переносится по организму гемоглобином в составе эритроцитов. Головной мозг получает кровь из системы двух крупных артерий – внутренних сонных и позвоночных. Любое нарушение кровотока в этих сосудах неизбежно сказывается на работе мозга.
Важнейшее условие правильного функционирования мозга – поддержание кровеносных сосудов в нормальном состоянии.
Главные враги сосудов головного мозга
Атеросклероз: бляшки, которые перекрывают кровоток
Атеросклероз часто развивается в артериях основания головного мозга и в системе сонных артерий. Холестериновые бляшки разрастаются, сужают просвет сосудов и уменьшают поступление крови к мозгу. Это ведет к хронической гипоксии – кислородному голоданию нервных клеток.
Основные причины атеросклероза хорошо изучены:
- курение и парение (электронные сигареты, вейпы);
- несоблюдение здорового режима дня;
- употребление жирной пищи, богатой насыщенными жирами и трансжирами;
- малоподвижный образ жизни;
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Алкоголь: фиброз оболочек мозга
Многие полагают, что алкоголь в малых дозах безвреден, но это не так. При употреблении спиртного мягкие мозговые оболочки быстро поражаются. В них развивается фиброз – разрастание соединительной ткани, которая замещает эластичные структуры.
В результате нарушается кровоснабжение отдельных участков коры головного мозга. Это напрямую влияет на умственную деятельность, память, концентрацию и психологическую сферу человека. Даже умеренные, но регулярные дозы алкоголя могут приводить к необратимым изменениям.
Мозг нуждается в постоянной «прокачке»
Алексей Решетун подчеркивает еще один важный момент: головной мозг – это не статичный орган. Его состояние напрямую зависит от того, как мы им пользуемся.
Если человек пассивно потребляет информацию (например, часами листает короткие видеоролики в социальных сетях, не вдумываясь в содержание), ассоциативные связи между нейронами разрушаются. Новые связи не образуются. Мозг «ленится» и постепенно деградирует.
Это подтверждают исследования. Чрезмерное увлечение короткими видео перегружает мозг дофамином, нарушает концентрацию и способность к глубокому анализу. Формируется так называемое «цифровое слабоумие» – рассеянность, снижение памяти и когнитивных способностей на фоне постоянного потока клиповой информации.
Если же человек активно работает над собой, происходит обратный процесс:
- получение новой информации стимулирует образование синапсов;
- тренировка памяти укрепляет нейронные связи;
- изучение языков развивает когнитивный резерв;
- логические упражнения поддерживают гибкость ума;
- решение сложных задач запускает нейропластичность.
Мозг, как и мышцы, нуждается в регулярной тренировке. Без нагрузки он атрофируется. При постоянном обучении и интеллектуальном труде ресурсы головного мозга увеличиваются, и даже в пожилом возрасте когнитивные функции остаются на высоком уровне.
Практические правила для здорового мозга
Правила поддержания головного мозга в функциональном, рабочем состоянии очень просты. Нужно им следовать – и чем раньше начать, тем лучше.
Для сосудов и кровообращения:
- Откажитесь от курения и вейпов. Никотин вызывает спазм сосудов, а токсичные вещества повреждают их внутреннюю стенку, запуская атеросклеротический процесс.
- Ограничьте алкоголь. Лучший вариант – полный отказ. Если это невозможно – сведите к разумному минимуму и не делайте употребление привычкой.
- Контролируйте питание. Меньше жирного, жареного, сладкого. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы.
- Следите за давлением. Гипертония – один из главных факторов риска инсульта и сосудистой деменции.
- Двигайтесь. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, тренирует сосуды, снижает давление и уровень «плохого» холестерина.
Для умственной деятельности:
- Тренируйте память. Заучивайте стихи, списки покупок, номера телефонов. Используйте мнемотехники.
- Учитесь новому. Языки, музыка, игра на инструменте, новые профессиональные навыки – все, что выходит за пределы привычного.
- Изучайте сложные темы. Глубокое чтение книг, аналитические статьи, научно-популярная литература – противоядие от клипового мышления.
- Решайте логические задачи. Кроссворды, судоку, шахматы, головоломки – любые игры, требующие размышления.
- Ограничьте бессмысленное потребление контента. Установите лимиты на социальные сети и короткие видео. Заменяйте их на чтение и обучение.
Мозг – наш главный ресурс, но он уязвим. Атеросклероз, алкоголь, неправильное питание, гиподинамия – все это медленно, но верно разрушает сосуды и ухудшает кровоснабжение, лишая нервные клетки кислорода и питания.
С другой стороны, активная умственная деятельность, обучение новому и интеллектуальные вызовы буквально «перестраивают» мозг, укрепляют нейронные связи и создают когнитивный резерв, который защищает от возрастных изменений.
Правила просты, доступны каждому и не требуют больших затрат. Но их соблюдение – это инвестиция в ясность ума, хорошую память и качество жизни на долгие годы вперед.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
