У нас принято считать, что подтянутая фигура — что-то вроде знака качества. Многие невольно увязывают внешний вид женщины с ее ценностью как человека. Я не люблю этот подход. Хороший человек и хорошая физическая форма — две большие разницы.
Когда я говорю о том, что большинство женщин не вернут себе хорошую физическую форму, то никого не осуждаю. Жизненные стратегии бывают разными. Кому-то важна эстетика тела, высокая работоспособность, а кому-то нет.
Эта статья предназначена только для тех, кто верит, что заботится о своей физической форме, но на деле просто имитирует бурную деятельность. Если вас не устраивает такой подход, если вы хотите получать реальные результаты, а не иллюзии, то я помогу разобраться, какие ошибки мышления, блокируют результаты у большинства людей и заставляют тратить время впустую.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям».
Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Выбор тренировок по красивым картинкам
Как только мы видим в соцсетях эстетичное видео с движениями из пилатеса или йоги, то срочно хотим такие же лосины и такое же стройное тело, как у девушки на экране.
Но фотогеничные упражнения и упражнения, которые реально работают — это, к сожалению, разные вещи. Огромное количество фитнес-марафонов ориентировано на продажу красивой картинки, а не результата. Большинство людей все еще охотно покупает фантик. В тренировках существует своя «тихая роскошь» — методики, которые приносят реальные результаты при минимальных вложениях, хотя и не собирают толпы зевак залипательными фото и видео.
Многие тренеры, рекламирующие «мягкий фитнес» и домашние тренировки, в реальности поддерживают форму в тренажерном зале. А некоторые худощавые и рельефные девушки, продающие курсы «идеальное тело без тренажерного зала», сидят на спортивной фармакологии. Узнать их легко: грубоватый или хриплый голос, слишком высокая линия роста волос на лбу, неестественно низкий для женщины процент жира в теле, истонченная кожа. Конечно, такие вещи могут быть обусловлены генетикой, но не все сразу. Если сразу несколько признаков совпадает, есть повод задуматься.
Йога, пилатес, суставная гимнастика, «умные» тренировки дома — это всё классные вещи, способные решить много задач. Но они не строят композицию тела как на обложке журнала. Максимум — помогают похудеть до нормального веса людям с избыточной массой тела.
Поиск вредных и полезных упражнений
К 40 годам у большинства из нас накапливается багаж из хронических заболеваний и противопоказаний. Перед началом тренировок многие задумываются, как не навредить своему организму еще больше. И конечно, каждому человеку хотелось бы получить простой список вредных и полезных упражнений для своего диагноза.
Избегание тех или иных упражнений до конца жизни на самом деле тормозит физическую реабилитацию. Проблемные суставы и позвоночник тоже надо адаптировать к нагрузке, хотя и с осторожностью. Ваши ограничения зависят не от диагноза в карте, а от текущего уровня вашей физической фломы. Человеку со слабыми, деградировавшими мышцами будет больно делать что угодно, даже если у него нет серьезных структурных изменений. А люди с тяжелыми травмами в прошлом нередко чувствуют себя прекрасно благодаря развитым мышцам, стабилизирующим тело.
Вы всё это со временем поймете и освоите, если перестанете мысли категориями «вредно-полезно», «можно-нельзя». Большинство противопоказаний относительно, и чтобы улучшать свою физическую форму, нужно постепенно расширять границы возможностей.
Ненависть к своему телу и мотивация вместо дисциплины
Создание красивого, здорового и комфортного для жизни тела — это не вопрос месяца или полугода. Это марафон. Чтобы с ним справиться, нужно уметь удерживать фокус внимания на своем теле месяцы и годы. Сделать это на топливе из ненависти к себе и своему отражению в зеркале невозможно.
Ориентация на чужие стандарты и попытки перекроить свое тело в угоду посторонним оценкам — самый изматывающий путь. Он порождает постоянную тревогу и стресс. Пока женщина ходит на фитнес с запросом «здесь уберите, а здесь добавьте», ей будет чрезвычайно трудно из-за эмоциональных качелей. На самом деле некрасивых от природы женских фигур не бывает.
Вам нужно стремиться к своей лучшей форме, а не к копированию чужой. Лучший двигатель в этом случае — дисциплина в хорошем смысле слова, привычка заботиться о себе просто потому, что вы у себя есть.
К счастью, регулярные тренировки — отличный инструмент, чтобы научиться любить свою природу. Когда человек начинает видеть первые успехи, чувствовать силу и упругость мышц, вопрос непринятия себя часто отпадает сам собой. Вы заслуживаете радости движения, гибкости и выносливости по праву рождения, независимо от вашей текущей формы. Тренировки — это привилегия и забота, а не наказание.
Зацикленность на старых привычках
Многие люди хотят получить новое тело, но так, чтобы фитнес бесшовно вписался в старую жизнь. Не менять кулинарные привычки, не пересматривать рабочий график, не перераспределять домашние обязанности, не менять подходы к планированию бюдежта.
Невозможно изменить результат, сохраняя в неизменности систему, которая его создала. Любой человек в знакомой обстановке чувствует себя в безопасности, это нормально. Но реальные улучшения получит тот, кто осмелится изменить старый порядок вещей. Просто дайте себе время на адаптацию, проявите смелость и идите вперед.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе