Друзья, сегодня вторник - день, когда мы говорим о психологическом состоянии, которое мешает нам стать стройными и счастливыми.
Я обещала поделиться еще одной практикой на тему дружбы со своим "идеальным я". Время пришло.
Меня зовут Юлия. Я психолог и консультант по питанию, специализируюсь на теме пищевого поведения. Моей практике уже больше 10 лет!
Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Ловушка "Лучшей версии себя"
Об этом мы уже поговорили в других статьях:
Идея "лучшей версии" звучит красиво, но на практике часто порождает фрустрацию и ощущение, что "сегодняшняя я - недостаточно хороша".
Стремление к недостижимому идеалу превращается в жёсткую самокритику. Вы становитесь собственным самым беспощадным критиком.
Каждый шаг вперёд обесценивается, потому что идеал всегда чуть дальше. Вместо радости от роста - хроническое чувство «я недостаточно стараюсь».
А при чем тут похудение?
Как "лучшая версия себя" мешает здоровому похудению?
Мы уже знаем что психика наша от физики неотделима, поэтому любое наше психологическое состояние может влиять на состояние тела, пищевое поведение и импульсы.
Многие люди начинают худеть ради своей "лучшей версии себя". Той самой женщины, которая всегда питается правильно, не пропускает тренировки, не переедает вечером, выглядит идеально и никогда не сомневается в себе.
На первый взгляд кажется, что это хорошая мотивация. Но на практике именно она часто мешает похудению.
Часто "лучшая версия себя" живет не как вдохновляющий образ, а как внутренний критик.
Она постоянно напоминает:
Ты недостаточно стройная.
Недостаточно дисциплинированная.
Недостаточно стараешься.
Посмотри, какой должна быть.
Каждый срыв становится доказательством собственной несостоятельности.
Каждый лишний килограмм - поводом для стыда.
Каждый день начинается с ощущения, что до хорошей версии себя еще очень далеко.
Чем больше человек недоволен собой, тем больше эмоционального напряжения он испытывает.
А напряжение хочется снять.
Для многих самым доступным способом становится еда.
Получается замкнутый круг:
Недовольство собой - контроль - усталость - срыв - стыд - еще большее недовольство собой.
Проблема не в отсутствии силы воли.
Проблема в том, что человек постоянно воюет с собой.
Практика реальности: "Я сейчас" и "Я идеальное"
Прежде чем двигаться вперёд, важно честно описать обе точки - откуда вы идёте и куда стремитесь. Это не самокритика и не мечтание. Это компас.
Я сейчас
Опишите своё текущее состояние - как вы к себе относитесь? как воспринимаете себя?
Пусть там будет не совсем реальность, а ваше отношение к себе.
Тут важно себя не обманывать. Если считаете себя толстой, ленивой, безвольной - так и пишите.
Я идеальное
Опишите, какой вы хотите быть - можно прямо писать идеал мечтаний, пусть даже невозможный. Отключите логику, включите чувства и эмоции.
Стройная, красивая, успешная, смелая - любая, какой хочется быть.
Приземляем в реальность "Я сейчас" и "Я идеальное"
"Я сейчас" - все, что написали трансформируем в реальность. То есть пишем конкретно, что не так, что мешает жить.
"Я идеальное" трансформируем в вдохновение. Что конкретно делает эта идеальная версия, чтобы быть такой?
Получается что-то вроде такой таблицы:
План трансформации: От желаемого к достижимому
Переходим к конкретным действиям. Иначе зачем все это?
На основе вдохновения собираем действия для реализации желаемого.
Заполните новую таблицу честно и с добротой к себе.
- Я сейчас (Реальность)
- Я идеальное (Желание)
- Действия на пути к желаемому
Третий столбец - это не список обязательств, а конкретные, реальные действия, которые уже сегодня приближают вас к желаемому образу.
Это может выглядеть вот так:
Начинаем действовать исходя из вдохновения "идеального Я"
Не резкие перемены, а одно маленькое дополнительное действие каждый день. Именно такие шаги создают устойчивые изменения без выгорания.
Идеальная версия занимается спортом и питается правильно? Начните с 10-минутной зарядки утром или замените одну вредную привычку в питании на полезную.
Каждое маленькое успешное действие укрепляет веру в себя и буквально формирует новые нейронные пути. Мозг запоминает: "Я могу".
Каждый раз, делая маленький осознанный выбор в сторону желаемого образа, вы тренируете мозг. Не раз в год на марафоне - а каждый день в обычных ситуациях.
Анализируйте маленькие победы и качества, которые вы уже проявляете: настойчивость, заботу, смелость, терпение. Они уже есть в вас - прямо сейчас.
Ведите "Дневник достижений": каждый вечер записывайте одно качество, которое вы проявили сегодня. Даже если день был трудным.
Стройность чаще получается у тех, кто учится быть на своей стороне, чем у тех, кто постоянно пытается себя исправить.