Каждую ночь наш мозг теряет часть себя. Нейроны гибнут. Связи рвутся. Память становится тусклой. Через пять лет человек может потерять до 30% объёма мозга.
Цифра пугающая. Но один кардиохирург с мировым именем нашёл выход.
Он оперировал в 75 лет с абсолютной точностью. Помнил тысячи операций наизусть. И оставил после себя четыре правила. Выполнять их проще, чем кажется.
Перед тем как продолжить
Эта статья для информации. Советы Амосова не заменяют лечение. Если у вас высокое давление (выше 160/100), недавно была операция или инсульт, сначала покажитесь врачу. Только специалист ставит диагноз и разрешает нагрузки.
Источники: труды Н.М. Амосова по кардиологии и нейрофизиологии, клинические наблюдения за 40 лет хирургической практики.
Как за 30 секунд проверить состояние сосудов и риск ухудшения памяти
Николай Михайлович Амосов десятилетиями изучал, почему мозг стареет раньше тела. Он выяснил: всё упирается в две точки.
Первая - ноги. Там кровь застаивается под тяжестью тела.
Вторая – шея. Там артерии пережимаются, как перегнутый шланг.
Амосов придумал простой тест. Он занимает полминуты. И с точностью до процента показывает, насколько плохо питается ваш мозг.
Встаньте прямо. Поднимите руки перед собой на уровень плеч. Ладони вниз. Закройте глаза.
Держите 30 секунд.
Откройте глаза. Смотрим результат.
Руки остались на месте. Кровоснабжение мозга в норме.
Руки опустились на 5–10 см. Мозг получает на 15% меньше кислорода. Начальная стадия застоя.
Руки опустились на 15–20 см. Критический застой. Нейроны отмирают каждый день. За год уходит около 10% памяти.
Руки полностью опали. Кровоток нарушен на 40%. Амосов называл это «медленным удушением мозга изнутри».
Второй тест: проверьте шею прямо сейчас
Сядьте на стул. Спина прямая. Медленно поверните голову влево до упора. Потом вправо.
Закружилась голова? Потемнело в глазах? Пережаты позвоночные артерии. Кровь плохо идёт к затылочной части мозга. А там хранятся долговременные воспоминания.
Оба теста показали проблемы? Не спешите пугаться. Амосов оставил инструкцию, как всё исправить.
Первый шаг: разбудить «периферическое сердце»
Приседания для сосудов и тренировки мозга: метод Амосова
Амосов называл мышцы ног периферическим сердцем. Почему? Они работают как насос. Прокачивают кровь снизу вверх против силы тяжести.
Если этот насос ленится, мозг задыхается.
Решение – приседания. Но не простые, а с особым смыслом.
Встаньте лицом к стене. Держитесь за косяк для равновесия.
Спина прямая. Ноги на ширине плеч.
Приседайте до параллели бедра с полом. Колени болят? Не опускайтесь до конца.
Начинайте с 10 раз в день. Постепенно доводите до 100.
Почему сто? Амосов объяснял: только после пятидесятого приседания сосуды мозга начинают по-настоящему промываться свежей кровью. Первые 50 – разогрев. Вторые 50 – работа.
Результат замечаете уже на третий день. Туман в голове уходит. Даты и цифры всплывают сами. Через две недели способность запоминать новое вырастает на 40%.
Важно: если у вас высокое давление, больные колени или проблемы с позвоночником, перед началом приседаний обязательно проконсультируйтесь с врачом. При давлении 160\100 приседания запрещены!
Второй шаг: пища для нейронов
Приседания разогнали кровь. Теперь клеткам мозга нужно топливо. Амосов советовал свой состав. Пациенты называли его «золотом для нейронов».
Курага и изюм – калий для ритма.
Чернослив – укрепляет сосуды.
Инжир – разжижает кровь.
Грецкие орехи – питают нейроны.
Лимон – помогает усваиваться всему остальному.
Третий шаг: гимнастика для сосудов головного мозга
Техника странная на первый взгляд. Вдох носом на три шага. Задержка на два шага. Выдох ртом на шесть шагов.
Смысл в чём. Мозг получает лёгкий кислородный стресс. Думает: «спасаемся!» Сосуды расширяются. Эритроциты вылетают из депо. Нейроны получают на 40% больше кислорода.
Эффект через 20 минут. Ясность ума. Лёгкость в задачах. Память как у студента.
Амосов улыбался: «Натуральный допинг для мозга, без химии».
Важно: при склонности к головокружениям, паническим атакам или заболеваниям лёгких перед дыхательной гимнастикой обязательно получите одобрение врача.
Четвёртый шаг: выжечь гормон стресса, разрушающий память и внимание
Кортизол – гормон стресса. Он разрушает гиппокамп, центр памяти. Люди в хроническом стрессе перестают запоминать новое. Старые воспоминания остаются, а новые не записываются.
Метод Амосова простой. Почувствовали гнев, обиду или тревогу? Сразу даёте телу нагрузку.
Мужчинам – 20 быстрых отжиманий.
Женщинам или при слабой форме – 30 быстрых приседаний.
Кортизол сжигается мышцами. До мозга доходит только 10%. Гиппокамп цел. Новые воспоминания записываются.
Через 5 минут вы спокойны, ясны и помните, зачем зашли в комнату.
Предупреждение: если у вас проблемы с сердцем, сосудами или опорно-двигательным аппаратом, перед выполнением быстрых упражнений проконсультируйтесь с врачом.
А теперь развязка. Почему всё это именно в таком порядке
Амосов предупреждал: по отдельности эти приёмы работают слабо. Дают 20–30% эффекта. Люди пробуют один, не видят чуда и бросают.
Амосов оперировал в 75 лет с абсолютной точностью и помнил тысячи операций наизусть не потому, что делал что-то одно. Он делал всё вместе. Каждый день. Десятилетиями.
Вот его формула:
Приседания утром натощак – 40% эффекта.
Паста Амосова – 30% эффекта.
Дыхание с удлинённым выдохом – 20% эффекта.
Выжигание стресса движением – 10% эффекта.
Сумма простая: 100%. Но секрет не в цифрах. Секрет в том, что Амосов не пропускал ни одного компонента. И не ждал быстрых чудес. Он просто делал. Каждый день.
Именно поэтому его мозг работал как часы, когда сверстники уже забывали имена внуков.
Как сохранить память и ясный ум надолго? Ответ Амосова: не нужно всего и сразу. Нужно каждый день понемногу.
Жду ваши комментарии
Пробовали приседания по методу Амосова? Или другие способы для памяти?
А какой совет показался самым неожиданным?
Что еще почитать: