Вам точно известно, что некоторые процессы полностью контролируют наши внутренние системы. А точнее гормоны, которые вырабатываются. Но давайте вспомним о гормонах стресса, например, кортизоле, ведь его у нас так часто бывает слишком много, в избытке.
Мало кто о нем подумает или вспомнит, но кортизол как гормон стресса выделяется у нас ежедневно. И он нам нужен, так как мобилизирует, но когда его слишком много рисуется вот такая картинка:
- Живот растет.
- Под глазами темные круги, мешки, лицо отечное и одутловатое.
- Постоянная усталость.
- Волосы выпадают, лезут, плохо растут, так как кортизол гормон выживания, но не красоты. Во время него останавливаются практически все системы, которые не отвечают за поддержание жизни.
- Кожа быстрее стареет, человек быстрее полнеет.
Но мы же хотим быть более молодыми, более подтянутыми и здоровыми, то стоит подумать о том, как снижать кортизол.
А вот и 5 способов его контролировать:
1.Горький шоколад:
Как вы относитесь к шоколаду, только не к молочному, а к горькому. А ведь его очень часто предлагают с пользой для фигуры, так как горький шоколад содержит магний ( он снижает тягу к сладкому, а также повышает стрессоустойчивость).
К тому же Швейцарское исследование показало, что те кто употреблял хотя бы 20-40 грамм темного шоколада в сутки показывал более низкие показатели кортизола.
2.Занятие аэробными упражнениями
Для них сейчас настал золотой сезон — лето. А ведь ученые выяснили: те кто постоянно занимается аэробной нагрузкой постоянно показывают более низкий уровень кортизола, но более высокий уровень стрессоустойчивости.
Аэробные нагрузки для нас больше известны как кардиоупражнения, поэтому тем кто много и часто стрессует, испытывает стресс рекомендуют чаще:
- Ходить.
- Плавать.
- Крутить обруч.
- Ездить на велосипеде.
3.Быстрый способ снизить уровень кортизола
В своих исследованиях ученых показывает, что за 15-20 минут данного упражнения можно очень хорошо снизить уровень кортизола, буквально на 20%. И речь идёт о прогрессивно мышечной релаксации. Где-то ТУТ вы увидите ссылку на полное упражнение.
А вот более упрощенный и быстрый вариант:
- Лежа, либо сидя, расслабьтесь.
- Сделайте вдох, выдох и на вдохе напрягаем мышцы всего тела и даже лица.
- Фиксируем положение на несколько секунд, выдох и расслабляемся.
Повторяем упражнение ещё несколько раз.
4.Продукты и омега - 3
Вы любите жирные сорта рыб, семена, масла или орехи, а может авокадо? Все эти продукты объединяет только одно - они богаты жирными кислотами, которые как раз и снижают уровень стресса. Ученые подтвердили эту теорию ( Исследователи из Университета штата Огайо показали, что включение в рацион продуктов, которые богаты омега 3 снижают уровень кортизола на 19-20% за несколько недель ).
Поэтому включаем в рацион:
- Орехи и семена.
- Авокадо если вы его любите.
- Жирные сорта рыбы.
5.Ферментированные продукты
Самый известный ферментированный продукт это конечно квашенная капуста, соленые томаты и огурцы, кимчи и т.д. А ведь ученые выяснили, что употребление ферментированных продуктов на 20-30% снижает уровень кортизола.
А какие вы включаете практики в свой день? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: