Лето, пора красивой и более открытой одежды, но подводит нашу фигуру не только живот, но и руки. Образуются так называемые крылышки, которые висят и никак не хотят уходить, ведь трицепс зачастую слаб. Поэтому рукам всегда нужна помощь, чтобы трицепс не висел и летом вам не подводил.
Давайте попробуем 4 упражнения и несколько дополнительных секретов, чтобы их усилить: и руки больше не висят:
Упражнение № 1: руки назад
Для этого упражнения нам понадобится гантель или бутыль с водой. Упражнение ну очень известное, однако очень эффективное если нужно подтянуть заднюю поверхность рук и трицепс. Ведь трицепс зачастую слаб, просто по той причине что он редко включается в работу в течение дня. Поэтому постепенно оплывает и теряет тонус, а мы видим обвисающие руки.
Цель данного упражнения состоит в том, что оно как раз подтянет трицепс.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя или лёжа.
- Руки над головой или над собой ( если вы делаете упражнение лежа ).
- Вдох, выдох и сгибаем руки.
- Вдох - руки выпрямляем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Для эффекта важно делать упражнение медленно.
Упражнение № 2:
Руку в сторону - ещё одно отличное упражнение чтобы подтянуть трицепс. И опять же для упражнения важно медленное исполнение. Для упражнения также потребуется гантель или бутыль с водой.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя, руки перед собой согнутые в локтях.
- Выдох одну руку выпрямляем и отводим в сторону.
- Вдох, возвращаем руку обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
Делаем упражнение 30-40 секунд в одну и в другую сторону.
Упражнение № 3:
А вот это упражнение не только подтягивает руки, но ещё и укрепляет мышцы спины, что постепенно уменьшает ещё и складки на спине, уменьшает складки в области подмышек. Опять же не стоит делать делать упражнение быстро, всегда ощущайте работу мышц рук, если хочется подтянуть их более эффективнно.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя, руки согнуты в локтях и смотрят вверх.
- Выдох - руки собираем перед собой, вдох и возвращаем их обратно.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Упражнение № 4:
А вот можно выбрать 1 упражнение из 2, которые помогут подтянуть как трицепс, так и поработают с осанкой, чтобы выраженность складок на спине, а также складок в области подмышек.
Вариант 1:
- Встанем прямо.
- Руки соединяем в ладонях, заводим за голову.
- Выдох и слегка опускаем руки вниз, вдох, возвращаем руки обратно, расслабляем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Вариант 2:
- Это очень известное упражнение как для рук, так и для подтяжки зоны декольте.
- Стоя или сидя, спина прямая.
- Пальцы рук собираем перед собой, выдох - давим руками друг на друга.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд, вдох - расслабляем руки.
Все упражнения для подтяжки рук вы всегда можете усилить:
Варинт 1 - сделать обертывания
Обертывания очень хорошо помогают ускорить обменные процессы в области рук, ускорить движение лимфы. Уменьшение отеков хорошо подтягивает руки.
И вот один вариант обертываний для рук:
- Смешиавем 2 столовые ложки мёда.
- С 1-2 чайными ложками масла ( оливкового или подсолнечного масда ).
- Наносим на руки, оборачиваем пищевой плёнкой.
- И через 15-20 минут смываем.
Вариант 2 - растяжка
Второй вариант усиливать упражнения - делать растяжку грудных мышц. В зажатом состоянии они часто способствуют оплывам рук.
И вот одно упражнение для вас:
- Стоя в проеме двери, руки кладем на откосы стены ( высоту рук вы можете регулировать сами по удобству ).
- Делаем шаг вперед и ощущаем растяжку мышц зоны декольте.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд, расслабляемся и повторяем ещё 5-6 раз.
Вариант 3:
И последний вариант усилить действие упражнений - массаж, но не классический, а сухой щеткой.
- Просто по сухой коже щеткой растираем руки от локтя до плеч со всех сторон.
- Долго на одной зоне не задерживайтесь, перемещайте щетку.
- Проработайте руки до тепла около 1-2 минут на одну и другую руку.
А какие упражнения для рук делаете вы ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи
: