Вроде и питаюсь правильно, а животу хоть бы что, ничего его не берёт, он только растет вместе с весом и отёками. Убрать его не получается, а любимое платье на талии уже не сходится. Но есть некоторая группа продуктов с которыми вес набирается очень быстро, они уходят как семечки ( быстро и незаметно ), а живот постепенно растёт из-за избытка калорий.
И мы частенько думаем о том, что они очень полезные, их можно есть много и ничего не будет.
На какие же 6 продуктов стоит обратить внимание, чтобы не набирать вес и не растить живот:
Сразу стоит сказать что данная статья не говорит о том что некоторые продукты не стоит есть, совсем нет, просто знать об их калорийности, а также о том что если их есть много и не замечать этого можно набирать вес.
1. Сухофрукты
Все мы любим сухофрукты, ведь они не только вкусные, но ещё и очень полезные, так как содержат большое количество питательных веществ, элементов и витаминов. Именно по этой причине их часто предлагают в похудении как замену конфетам, сладостям и шоколаду. Ведь калий, магний и витамины в составе сухофруктов снижает тягу к сладкому. Одна лишь проблема - сухофрукты очень калорийны.
А съесть их незаметно можно очень много и похудеть (увы), но не получается . Поэтому когда речь заходит о сухофруктах будьте аккуратны и не переедайте.
2.Фруктовые соки
Лето та самая пора когда хочется пить много, но мы почему-то упорно обращаем внимание на большое количество напитков с сахаром, но не воду. Например, фруктовые соки. Естественно в небольшом объёме проблем особенно не будет, но человек часто привыкает к сокам, поэтому их хочется пить чаще и чаще.
Но фруктовые соки грешат тем, что в них находится очень большое количество сахара и мало клетчатки. Из-за чего:
- Резко повышается уровень сахара - человек чувствует резкую сытость, а потом и резкий голод, снова хочется что-то выпить или съесть.
- Мало клетчатки, которая могла бы затормозить скорость усвоения углеводов.
- Довольно высокая калорийность за счёт содержания сахара и глюкозы.
3. А как на счёт орехов?
Многие очень любят орехи и конечно очень часто предлагают использовать для фигуры, похудения. Но проблема в том, что они довольно калорийны, а улетают как семечки и не заметив можно опустошить очень много. Поэтому незаметно человек будет набирать вес и даже не замечать этого.
За счёт чего орехи стоит употреблять дозированно даже со всей пользой от орехов, ведь орехи за счёт жирных кислот, макро и микроэлементов хорошо контролирует аппетит, тягу к сладкому.
4. Соусы и различные высококалорийные заправки
Лето - больше шашлыка, пикники, салаты, но людям, которые следят за своей фигурой и животом очень важно подбирать соусы к продуктам более тщательно. Томатные соуса, сырные, а также в целом заправки содержат большое количество сахара, соли, которые не столько способствуют отёчности сколько разжигают аппетит и способствуют перееданию.
Именно по этой причине соус рекомендуют добавлять чв рацион ближе к концу приёма пищи, чтобы он способствовал пищеварению, но не разжигал аппетит излишне. И конечно следить за калорийностью соуса, который вы чаще всего используете.
5.Овсянка?
Часто входит в рацион тех, кто следит за фигурой. Но многие, кто сталкивался с овсяной кашей через 20-30 минут скажут: я снова хочу есть и никакой сытости от овсянки нет. В итоге человек переедает, получает больше простых углеводов, но сытости нет. Это часто связано с тем, что мы выбираем каши быстрого приготовления - варкой до 20 минут, особенно часто такое у каш пятиминуток, которые нужно просто заварить кипятком.
Вот от них сытости практически нет. Если же вы хотите чтобы каша давала более долгую сытость, а вы реже переедали - берите овсяную кашу длительной варки. Она содержит больше клетчатки и долго перерабатывается, поэтому мы реже сталкиваемся с перееданием, избытком калорий.
6. Много жидкий калорий
И последнее о чём стоит сказать: обратите внимание на те жидкие калории, которые вы получаете. Очень часто они практически незаметны, но иногда человек выпивает больше, чем съедает.
Что можно отнести к незаметным жидким калориям:
- Квас.
- Пенные напитки ( особенно со снеками ).
- Смузи.
- Кофе и чай с сахарами.
А какие продукты вы нашли у себя в избытке? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: