Человек в погоне за молодостью, красотой, здоровьем тратит просто огромное количество денег на банки, склянки, уход, да и просто время. Упражнения, походы к массажистам, но эффект молодости лица, расслабления, да и здоровья длится не так долго. Я бы сказала до первого стресса. И по сути все ваши усилия практически сходят на нет.
И есть одно упражнение без которого по сути все усилия бесполезны и тщетны. Хочу в этой статье обсудить ПМР по Джекобсону.
Бери, делай и просто получай пользу:
Если речь идёт о молодости лица, здоровье, красоте и даже здоровье мышц, то человеку важно в первую очередь научиться расслабляться. По сути всё иное хоть и будет иметь эффект, но совсем кратковременный - всё снова вернется.
- Напряжение в шее и плечах.
- Усталость.
- Напряжение в руках и ногах.
- Морщины на лице.
- И даже отёки.
В чём же дело?
Очень часто, когда мы делаем упражнения, ходим на массаж или работаем с лицом, то мы работаем с напряжёнными мышцами. Взять хоть ту же работу с триггерными точками. Вы с помощью упражнений или массажа расслабили мышцы, вам стало лучше, лицо свежее и подтянутое, но вот вы снова живёте своей обычной жизнью и "вуаля" все проблемы снова вернулись.
А потому что стресс и эмоции снова на вас навалились. Под действием эмоций вы опять начали напрягать свои проблемные зоны, триггерные точки снова появились там где и были, челюсть снова напрягается также часто как и до всей работы с проблемными зонами, описывать всевозможные проявления можно долго.
И конечно от постоянного мышечного напряжения страдает сон. Человек не может заснуть, не может расслабиться, а нет сна = утечка здоровья, молодости и долгих лет жизни.
А вот такое упражнение можно делать несколько раз в сутки, если вы понимаете что расслабиться нужно и необходимо.
Чтобы сделать упражнение: ПМР по Джекобсону
Упражнение делают долго: каждый день на протяжении 3-6 месяцев. Упражнение необходимо при:
- Постоянном мышечном напряжении.
- При тревоге, стрессе, бессоннице.
- При стрессе.
- Эмоциональном выгорании.
- При напряжении плеч, головы, шеи.
Особенности исполнения упражнения:
- Одежда должна быть лёгкой, постарайтесь чтобы она не давила.
- Найдите тихое место, чтобы вам было комфортно и вас ничего не отвлекало.
- Дыхание естественное, либо вдох при напряжении, выдох при расслаблении.
- Некоторые начинают с лица, заканчивают ногами, некоторые начинают с ног и заканчивают лицом. Вы можете попробовать разные варианты и подобрать тот, который подходит именно вам.
- Отмечайте контраст напряжения и расслабления мышц.
- Можно включить расслабляющую музыку.
Чтобы сделать упражнение: делайте без спешки пока читаете и к концу ощутите очень большое расслабление.
1. Начинаем с ног:
- Сидя, можно закрыть глаза.
- Убираемся стопами в пол.
- Напрягите мышцы бедер, икр, стоп.
- Фиксируем напряжение на 5-7 секунд.
- Расслабляемся - 30-40 секунд, фиксируем расслабление, замечаем его.
2.Спина и живот
- Начинаем напрягать лопатки, сводить их.
- Напрягайте мышцы живота,
- Фиксируем напряжение на 5-7 секунд.
- Расслабляемся - 30-40 секунд, фиксируем расслабление, замечаем его.
3. Руки и плечи
- Начинаем сжимать руки в кулаки.
- Напрягите предплечья, поднимите плечи к ушам.
- Фиксируем напряжение на 5-7 секунд.
- Расслабляемся - 30-40 секунд, фиксируем расслабление, замечаем его.
4. Шея и лицо
- Слегка наклоните голову вниз, подожмите к себе подбородок, напрягите мышцы шеи.
- Нахмурьте брови, напрягите лоб.
- Сожмите челюсти, напрягите щеки и скулы.
- Фиксируем напряжение на 5-7 секунд.
- Расслабляемся - 30-40 секунд, фиксируем расслабление, замечаем его.
Ощутите контраст напряжения и расслабления, как вам стало легче.
А вы делаете такое упражнение? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: