Здравствуйте, друзья!
Питаться по часам в одно и то же время, пренебрегая кусочничеству — это тяжелая дисциплина, которая через определенное время переходит в привычку.
Если в рабочие будни у меня получается выдерживать одинаковое время основных приемов пищи за счет работы, то в выходные приемы пищи происходят абсолютно хаотично, да здравствует переедание.
Друзья! Группу в телеге пока решено оставить "в заморозке", с надеждой на лучшее. Есть группа ВК, куда я буду выкладывать статьи из Дзена и канал в мессенджере МАХ. Проходите по ссылкам и подписывайтесь на каналы, где вам удобно будет читать материалы.
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом по вопросам, связанным с сахарным диабетом.
Помню, как давно в больнице строго-настрого говорили, что делать инъекции инсулина нужно именно по часам и потом сразу есть. Мне молодому и «зеленому» диабет был в новинку, поэтому слушался врачам и делал по их рекомендациям. Со временем уже более компетентные врачи рекомендовали питаться так, когда сам захочу и как правильно рассчитывать инсулин на пищу.
Вернемся к теме статьи, а именно ко времени моих приемов пищи. Завтрак я никогда не пропускаю, но и никогда не завтракаю сразу после пробуждения. Подъем с утра у меня начинается в 5:45 — 6:00, и именно в утренние часы с момента подъема до часов 8 у меня происходит скачок сахара в крови без приемов пищи. Я рассказывал о причинах подобных скачков в предыдущей статье, и дело тут в выработке гормонов. Если же я в этот момент съем хотя бы 2 ХЕ в первый час бодрствования, печень радостно начнет выбрасывать глюкозу «на всякий случай». И к 8 часам я уже лечу на 12-13 ммоль при тех же дозировках инсулина. Поэтому мне прошу прождать пару часов без завтрака, сделать небольшую инъекцию инсулина на снижение или пойти позаниматься в тренажерный зал (+ бег) и сахар придет в норму, а пик выработки гормонов останется позади.
Обычно я завтракаю в период с 8 до 9 утра, и как правило — это низкоуглеводный завтрак, состоящий из омлета, вареных яиц или сырников. Мне достаточно небольшой порции. Обед начинается в промежуток с 12 до 13 часов дня, и это как правило полноценный прием пищи: суп, второе и салат. Спасибо столовой на работе, что не приходится набирать контейнеры еды дома.
Ужинаю часов в 18-19, преимущественно небольшой порцией углеводов. И может быть второй легкий ужин чуть позже, около 21 часа — это овощной салат.
В течение дня стараюсь пить много воды, запросто могу выпить на работе кружек 6-7, чтобы не было обезвоживания и дикого чувства голода. Это помогает не сорваться на какие-нибудь быстроуглеводные перекусы.
В целом у меня в день уходит порядка 30-40 единиц короткого инсулина, в выходные может перевалить за 50 единиц, потому что поездки к родственникам в гости всегда проходят за большим накрытым столом с обилием еды.
Внезапные случае гипогликемии также случаются и приходится внепланово есть кусковой сахар или покупать что-нибудь с быстрыми углеводами.
А как проходит ваш день? Как часто вы переедаете и пропускаете приемы пищи? Расскажите о своем опыте в комментариях!
Берегите себя и своих близких! А также свои пальцы от лишних проколов!
📌 Понравилась статья? Поставь лайк или поделитесь с друзьями! Ваша активность - это приятная награда для меня и для развития канала!
Всегда с вами: "Заметки диабетика"