Всем привет!
Знаете, какое из возражений против Системы – мое любимое?
То, которое я слышу, пожалуй, чаще всего.
«Дарья, но я-то не на диете. Зачем мне считать калории? Я просто стараюсь есть правильно».
В целом я вас даже понимаю.
Слово «калории» звучит как что-то из мира изнурительных ограничений, таблиц и взвешивания каждой ложки гречки.
Скучно, занудно, долго, стрессово – не для креативных тонких натур.
А я в этом материале порву на кусочки очередной шаблон и немножко поменяю ваш угол зрения.
В Премиум-клубе сегодня продолжение разбора ваших вопросов от офтальмолога Власовой Татьяны Михайловны.
«Катаракта, синдром сухого глаза, возрастные изменения зрения, сосудистые проблемы. Ответы на вопросы читателей. Часть 2»
Разобрали в эфире:
- Как правильно увлажнять глаза?
- Противопоказаны ли физические нагрузки при миопии?
- В каком случае силовой фитнес поможет при саркопении?
- Близорукость и дальнозоркость. Нюансы выбора очков для работы за компьютером.
Если вы хотите получить индивидуальный разбор ситуации от специалиста, а в перспективе – устранить проблемы, разобраться с ошибками, понять свое тело и добиться идеального здоровья и отличной физической формы, будьте с нами в Клубе:
Вернемся к теме дня.
Контроль калорийности рациона — это вовсе не про диету, друзья. Давайте будем корректны в своих высказываниях.
Это про вас и для вас, вместо тысячи врачей – про элементарное понимание того, что происходит с вашим телом.
Проведем аналогию с бюджетом: можно тратить деньги вслепую и удивляться, куда эти самые деньги деваются.
А можно знать цифры — и спокойно управлять ситуацией.
Почему «полезная» еда не освобождает от контроля калорий?
Вот тут прячется главное заблуждение.
Люди интуитивно делят еду на «полезную» и «вредную» — и думают, что полезную можно есть без ограничений.
Авокадо – плод полезный. Значит, можно целиком.
Орехи полезные — значит, отправим в рот горсть-другую. Пожуем.
Мёд натуральный — значит, лишняя чайная ложечка не считается. Не сахар же какой-нибудь.
Никогда не забуду подписчицу, которая как-то сообщила: а у меня «баночка» 300 г за три дня уходит... Мама дорогая! Баночка... 🤷♀️
Считается, ребята. Всё считается.
Если, конечно, жить хотим, оставаясь молодыми, здоровыми и красивыми.
🔴 Один авокадо — 320 ккал.
🔴 Горсть грецких орехов (30 г) — 200 ккал.
🔴 Две ложечки мёда — 120 ккал. И чистейше сахарные они.
🔴 Сухофрукты 5 шт – 110 ккал. Снова сахар.
🔴 Столовая ложка оливкового масла в салат — 120 ккал. Да-да... вот так.
Итого — 870 ккал «между делом», которые вы не заметили и не учли. И все триггерное – жирное и сладкое.
А это половина дневной нормы для человека с целью похудеть.
Полезные продукты — да. Но пойдут они при переедании в жир и воспаление.
5 причин считать калории
✅ Вы понимаете, ощущаете и осознаете, сколько РЕАЛЬНО едите.
Большинство людей недооценивают свой рацион на 20-40%.
Это не какой-то самообман, а особенность восприятия.
Мы не замечаем масла на сковородке, соуса в салате, кусочков печенья и хлеба «просто так».
Подсчёт делает невидимое видимым.
✅ Вы перестаёте перебирать на автомате.
Осознанное питание — один из ключевых принципов моей Системы.
Когда вы в курсе, сколько по факту топлива в вашей тарелке, вы едите медленнее, внимательнее и останавливаетесь вовремя.
Не потому что заставляете себя, а потому что все лучше чувствуете связь между телом и пищей, которую оно получает.
✅ Вы выявляете свою истинную проблему.
Практика: консультирующаяся уверена, что ест мало.
Начинаем анализировать — и выясняется, что только на заправках для салата она набирает 400 лишних калорий в день.
Стали считать четко – вес пошел вниз уже в первую неделю! Причем резко.
А с виду в ее меню ничего не изменилось. Какие-то ложечки соуса.
Это было для Анны как вспышка в мозге – помню эти слова.
И широко открытые глаза – тоже.
Без подсчёта это невозможно обнаружить, мозг такое блокирует.
С подсчётом — очевидно и легко исправить.
✅ Вы управляете весом – причем в любую сторону.
Хотите похудеть — держите мягкий, небольшой, не травмирующий тело и психику дефицит.
Хотите удержать вес — оставайтесь в балансе.
Хотите набрать мышечную массу — создайте профицит с акцентом на сложные углеводы и белок.
Без понимания цифр ни одна из этих задач не решается!
Просто забудьте.
✅ Вы постепенно развиваете пищевую интуицию.
Это главный парадокс подсчёта: те, кто практиковал его хотя бы несколько месяцев, начинают все четче ощущать, сколько пищи им действительно требуется!
Иногда останавливаются на середине тарелки, не доев, хотя раньше такое казалось фантастикой.
А знаете почему?
Снижается уровень глюкозы, повышенный от постоянного переедания, а вслед за ним – раскачанные и стимулирующие бешеный аппетит гормоны: инсулин, лептин, кортизол.
Тело перестает вас кошмарить, потому что выходит из метаболического морока и наконец чувствует, сколько ему достаточно, лишнего не требует — а вам становится хорошо. Легко.
Как считать калории без танцев с бубнами и моральных страданий?
Самый простой старт:
📱 Приложение на телефоне.
🍽️ Кухонные весы.
📊 Ваша норма — базовый обмен веществ плюс активность. Точную цифру я помогаю рассчитать индивидуально на Курсе. Приходите в июне!
📝 Дневник питания — он не навсегда, но на старте хорошо помогает увидеть вредные паттерны поведения. Когда переедаете, что провоцирует, где ваши слабые места...
Контроль калорийности — это правило моей Системы, которое работает всегда. Вне зависимости от того, есть у вас цель похудеть или нет.
Это базовый навык осознанного отношения к еде — такой же, как чистить зубы.
Элементарная пищевая гигиена, забота о себе.
Я постоянно перенастраиваю людей, которые годами «старались» — и топтались на месте.
Начинают считать — и за месяц узнают о своём питании больше, чем за предыдущие десять лет.
И никакое это не занудство.
Это самоуважение и инвестиция в здоровье и превосходную форму.
Понимаю, что бывает трудно сделать первый шаг самостоятельно.
Но вы не одни.
Поможем!
Для этого я создала Курс-практикум «Вернуть себе себя», откуда вы выходите с полным набором необходимых инструментов и с вдохновляющей «минус пятеркой».
А еще – с легкостью, радостью, верой в себя, ощущением бодрости и свежести в голове и теле.
Ждем вас в июне – на 4-м потоке Курса!
С нами вы действительно сможете многое изменить.
А для тех, кто вместе со мной и единомышленниками хочет уверенно двигаться к здоровью и полному контролю над процессами организма, существует Премиум-клуб.
Подробно о моих проектах:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.