Сохраняйте мои любимые варианты:
✨вафли овощные, яйцо-пятиминутка и салат;
✨творожные оладьи с вишней;
✨зеленая шакшука и куриное филе су-вид;
✨морковная лепешка с зеленью;
✨боул с жареным халуми;
✨боул с куриным филе, яйцом, вафлями и овощами.
Чтобы собирать такие завтраки за 10 минут в течение недели, вам понадобится максимум 2 часа в выходной:
🔹сделать 3-4 порции овощных вафель;
🔹приготовить куриное филе;
🔹напечь оладьи;
🔹пожарить морковные лепешки;
🔹сделать ягодный конфитюр;
🔹подготовить овощи (зажарка для шакшуки, брокколи, горошек).
Обязательно адаптируйте список заготовок под свой ритм жизни:
— есть всего 1 час — замените часть заготовок на продукты из супермаркета с хорошим составом (например, возьмите роти/лаваш вместо морковной лепешки, натуральный джем без сахара вместо домашнего конфитюра);
— нет вафельницы — пожарьте оладьи с овощами, будет тоже вкусно;
— не любите яйца — добавьте белок в рацион за счет других продуктов (творог, курица, рыба, креветки, кунжут и др.).
Эти рекомендации — лишь малая часть того, что мы изучаем на Гастрономии, чтобы внедрить систему в реальную жизнь каждого студента.
Началась вторая неделя обучения, и я в восторге, какие вовлеченные и активные студенты собрались! 🔥
Предзапись на новый поток, чтобы точно не пропустить
Вафли из цукини
Про куриное филе в су-вид