Недавно прочитала, что норвежские учёные представили на конгрессе по ожирению данные, которые ставят с ног на голову привычные нам советы. Они набрали 284 взрослых с лишним весом и разделили на две группы.
Первые худели быстро: первые восемь недель ели на 1000 калорий в день, потом на 1300, потом на 1500.
Вторые — постепенно: просто сокращали свой обычный рацион примерно на 1000 калорий, в итоге выходило около 1400 калорий в день. Обе группы потом участвовали в одинаковой программе закрепления веса.
Так вот, за первые 16 недель быстрая группа потеряла в среднем 12,9% массы тела, а медленная — только 8,1%. А через год у быстрых всё равно результат был лучше: минус 14,4% против 10,5%. То есть не только не сорвались, а даже укрепили успех. И специалисты сказали: быстрое похудение при правильном подходе — не менее устойчиво, чем медленное.
Честно говоря, когда я впервые об этом услышала, я подумала: вот оно! А то всю жизнь нам внушали — тише едешь, дальше будешь. По 200–300 граммов в неделю, не торопись, не мучай организм. И вроде бы логично: резко ограничивать себя — значит потом сорваться и набрать ещё больше. Но на практике, знаете, как получалось? Идёшь этими маленькими шагами, через полгода теряешь три килограмма, смотришь в зеркало — а разницы почти нет. Мотивация тает, руки опускаются. И в какой-то момент думаешь: а не всё ли равно? И съедаешь пирожное. А потом ещё одно.
А быстрая диета — она как спринт. Ты видишь результат сразу. Через неделю стрелка весов сдвинулась, через две — уже заметно. Это придаёт сил, понимаете? И психологически проще потерпеть два месяца ограничений, зная, что потом начнётся нормальная жизнь. А не маяться год в полуголодном режиме, где сегодня чуть меньше, завтра чуть больше, и непонятно, ради чего всё это.
Но тут есть важнейшая деталь. Быстро — не значит варварски. В том исследовании люди не голодали. У них было чёткое меню, скорее всего сбалансированное по белкам и жирам. Это не «попробуй неделю на одних яблоках». И после быстрого этапа следовала длинная программа удержания. Это как разумный план: сначала резко сбросить балласт, а потом научиться не набирать его снова.
И знаете, я задумалась: сколько раз я сама следовала этому стереотипу «медленно и верно» — и сколько раз бросала на полпути. Потому что верно-то верно, только очень уж медленно. А быстрота дарит маленькую, но победу. А победа — это лучший топливо.
Поэтому для себя я теперь решила так: не бояться более решительных шагов. Если организм здоров, если подойти с умом, посоветоваться с врачом, — почему бы и нет. Всё равно потом наступает самый главный этап — не вернуться назад. А начать можно и побыстрее, чтобы увидеть свет в конце тоннеля.
Конечно, я не призываю всех подряд голодать или садиться на жёсткие диеты. Но этот миф, что только плавное похудение ведёт к устойчивому результату, — он, похоже, развеян. И мне, женщине с большим стажем борьбы за стройность, это даёт надежду. Потому что ждать годами — это не про меня. Жить хочется сейчас, лёгкой и довольной.
А вы как считаете, можно ли доверять таким исследованиям?
Если статья понравилась ставьте лайки и подписывайтесь.