Мы трём лицо, делаем массажи, покупаем банки с уходом за огромные деньги. Но вновь и вновь подходя к зеркалу ты всё ещё не довольны своим лицом. И вроде проработаны уже все точки напряжения. Однако, мы забываем о такой напряжённой зоне напряжения как плечи.
И если вы научитесь их расслаблять, то лицо станет ещё более свежим и подтянутым, как будто моложе лет на 5. Ведь все дело в отечности лица.
5 способов расслабить плечи и помочь своему лицу:
1. Крылья бабочки
Все упражнения свободно можно делать сидя на стуле, поэтому ( особенно если вы ведёте сидячий образ жизни ) появилось минут 5, то не забудьте уделить внимание своим плечам и спине. Но почему это так важно для лица?
Каждый день на окружает большое количество стресса, тревоги и напряжения. И в такие моменты ( особенно в период выского стресса ) человек начинает поднимать, зажимать плечи. Напрягается трепециевидная мышца, ГКСм, ток лимфы сильно блокируется.
А это значит:
- Лицо сильно отекает. Отёчность лица = гравитационный птоз ( опущение и старение лица ).
- Морщины становятся более явными на лице и шее.
- Шея становится более массивной и отёчной.
- Может появится и асимметрия на лице.
- Лицо уставшее и осунувшееся.
По этим причинам мы и работаем с плечами. Если делать упражнения постоянно, то лицо, шея быстро изменятся в положительную сторону.
И чтобы сделать первое упражнение:
- Сидя, кладем руки на плечи или за голову
- Из такого положения начинаем тянуть локти назад, корпус выпрямляем.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Расслабляемся.
- Делаем 8-10 повторов.
2. Отводим лопатки ( карандаш )
Продолжаем выпрямлять спину, открывать зажатый корпус, зону декольте и расслаблять плечи.
Для упражнения:
- Садимся на стуле.
- Спина прямая.
- Начинаем сводить лопатки как будто пытаемся удержать с их помощью карандаш.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Расслабляемся.
- Делаем 5-6 повторов без спешки.
3. Кошка - корова на стуле
В классическом варианте вы 100% знаете позу кошка-корова. А вот вариант сидя на стуле не такой популярный, тем не менее очень интересный для расслабления плеч и спины в целом. Расслабит и ваши плечи, и вашу поясницу, а дополнительным бонусом станет ускорение движения лимфы: меньше отеков, больше подвижность корпуса.
И конечно улучшение работы пищеварения.
Чтобы сделать практику:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Делаем вдох, спину слегка прогибаем, живот надуваем.
- Выдох, спину округляем, живот втягиваем, голову опускаем.
- Без спешки делаем 10-12 повторов.
4. Вращения плечами
Упражнение наверное известно чуть ли не со времён советской гимнастики и делал его каждый. Так почему бы о нём не вспомнить сегодня. Делать вы его можете хоть стоя, хоть сидя - подбирайте тот вариант, который вам подходит больше всего сейчас.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Кладём ладони на плечи.
- Начинаем вращать плечами по часовой стрелке и против - в кажую сторону 10-20 раз.
Важно делать упражнение медленно.
5.Подъём руки и сводим лопатки
Ну и последнее упражнение для расслабления плеч, рук и спины:
- Сидя.
- Руки поднимаем над головой.
- Затем руки опускаем и сводим лопатки.
- Упражнение делаем 10-15 раз без спешки.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :) Вы можете добавить к упражнениям массаж и её несколько упражнений для трапециевидной мышцы - они только усилят эффект: читаем ТУТ
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: