Хотите хорошо спать? Хотите чтобы лицо было более свежим и подтянутым, а шея меньше отекала? Тогда настала пора поработать со своими плечами, тем более что большинство упражнений вам известны. Но скорее всего даже не задумаетесь о том, что ваши плечи доставляют вам такое большое количество проблем.
Но почему так важно расслаблять плечи и какую роль в этом играет 1 мышца.
1 мышца - много проблем:
Одна из напряженных мышц нашей спины трапециевидная - именно она так часто перенапрягается и получает большую нагрузку. Стресс, тревога, неудобная одежда, ношение сумок в 1 руке, ношение курток. И вот сейчас когда мы куртки снимаем самое время с данной мышцей поработать. Трапециевидная мышца за счет своей величины делится на 3 части: верхняя, средняя и нижняя. Нас интересует верхняя часть мышцы, которая как раз приходит на область задней поверхности шеи и плеч.
Но вот мышца постепенно перенапрягается, а к чему это привоодит:
- Напряжение в области плеч приводит к более явной отёчности в области шеи, плеч.
- Шея быстрее стареет.
- Появляется общее ( подсознательное напряжение и стресс ).
- Человек начинает плохо спать, появляется бессонница.
- Лицо стареет намного быстрее, так как ухудшается движение лимфы.
- Появляется всё чаще и чаще усталость, нет сил и энергии.
- Ухдшается память и внимание.
А вот и 4 способа расслабить свои плечи.
Вариант № 1: вращения
И первое упражнение многим из вас конечно знакомо, но вспомните когда вы последний раз его делали. И оно может быть особенно полезно тем, кто часто имеет привычку сжимать плечи, оттягивать их вперёд или поднимать их. Мы так часто делаем, если испытываем стресс, тревогу и напряжение.
А вращение плечами и плечи расслабляет, и движение лимфы ускоряет.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Начинаем вращать плечами вперед 20 раз, а затем назад 20 раз.
Вариант № 2: сводим лопатки
Ещё одно упражнение, которое практически незаметно, но оно хорошо помогает расслабить плечи, спину, при этом делать его можно и сидя, и стоя..
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Но спина прямая.
- Начинаем сводить лопатки друг к другу.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Расслабляемся, делаем 5-8 повторов.
Вариант № 3: наклоняем голову вперед
И последнее упражнение, дальше поговорим о массаже также поможет расслабить напряжённые плечи и шею. Главное делать его очень медленно, чтобы сделать практику:
- Сидя.
- Ладони кладём в замок на затылок.
- Медленно наклоняем голову вперед ( на счёт 5 ).
- Затем голову выпрямляем.
- Делаем ещё 3-5 повторов.
Вариант № 4: массаж 2 точек
Ну и последний вариант чтобы расслабить плечи - массаж 2 точек.
Первая точка: в области середины плеч.
Вторая точка: в области перехода шеи в плечи.
Пальцами рук зажмаем точки в области плеч и растираем ( как будто растираете соль между пальцами рук ), делаем 5 - 6 кругов, переходим к следующей точке.
А вы помогаете своим плечам? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: