Нет это не авокадо, рыба или семена чиа - на самом деле продукты довольно известные, доступные, а некоторые можно посадить на своём огороде и получать пользу. И могу честно признаться, что раньше некоторые терпеть не могла, но сейчас открыла их с новой стороны и использую с удовольствием. С ними легче поддерживать фигуру и стремиться к параметрам 90-60-90.
Сразу отмечу, что вы возможно можете и не любить данные продукты, но это не отменяет их пользы, вкуса, возможно и вам они понравятся со временем.
5 лучших продуктов для фигуры, которые я пробовала:
1. Яйца
Лучшая добавка к основным блюдам или белковые салаты - яйца. Ведь тем, кто следит за фигурой так тяжело добрать белок в рационе. А что мы знаем о недостатке белка:
- У тебя постоянно будет тяга к сладкому, желание что-то постоянно пожевать.
- Склонность к отёкам: при недостаке белка нарушается водно-солевой баланс, что и способствует отёкам.
- Нет сил и энергии.
- Нет ощущения сытости.
Поэтому яйца хороший и доступный способ добрать белок и получать пользу для фигуры, меньше есть. Очень рекомендую попробовать белковые салаты с ними - эффект ещё лучше, есть долго не хочется.
2. Брокколи
"Не любители" этого овоща могут сейчас свободно "закидать меня помидорами" в комментариях, и ещё несколько лет назад я была такого же мнения об этой капусте. Но на самом деле несколько вариантов приготовления, немного разнообразия и получается очень вкусное, сытное блюдо, которое поможет долго ходить сытым и довольным.
Дело в том, что брокколи содержит большое количество клетатки, у неё низкая калорийность. Клетчатка помогает снизить тягу к сладкому, улучшает работу пищеварения, контролирует аппетит. А ещё ученые выяснили, что брокколи тормозит отложения жиров (journal edaplus), предотвращая набор жира и массы у людей с избыточным весом.
Мне нравится сочетать брокколи с курицей или яйцами.
3. Тыква
А как на счёт десерта? Кто бы ещё несколько лет назад сказал мне о тыкве, я бы и слушать не стала. Но свой опыт только свой опыт и тыкву я как продукт также стала чаще включать в рацион. Особенно хороша тыква в сочетании с яблоками и корицей.
- Возьмите тыкву.
- Выньте из неё мякоть и семечки.
- Внутрь положите нарезанные яблоки с корицей ( и мёдом по вкусу, либо мед можно добавить уже потом в остывший десерт ).
- Запекаем до готовности тыквы.
Такой десерт отлично снижает тягу к сладкому и повышенный аппетит. А ещё тыква содержит калий, который нормализует водно-солевой баланс, уменьшая отёки, ну и конечно также снижает тягу к сладкому. Некоторые делают цукаты из тыквы для замены десертам.
4. Свекла
А вы любите использовать свёклу в рационе? А ведь её даже добавлят в популярный салат метелка ( капуста, морковь, свёкла ) - он снижает тягу к сладкому, повышенный аппетит, улучшает работу ЖКТ.
И конечно свёкла содержит хром, а если нам его не хватает, то это часто приводит к повышенной тяге к сладкому, выпадению волос. Поэтому свекла и для красоты, и для фигуры может быть полезна, если вы её хорошо переносите и можете включать в рацион.
5.Фасоль
Отличная добавка к основному приёму пищи, салатам, либо смесям овощей. Она помогает и даёт чувство быстрого насыщения за счет растительного белка, а также клетчатки, которая входит в состав фасоли. Некоторые исследования считают, что фасоль способна помогать выработке гормона, который контролирует аппетит.
А какие продукты нравятся больше всего вам для фигуры и контроля аппетита? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: