Кому не хочется жить дольше, а самое главное быть при этом здоровее и моложе. Но наш образ жизни в котором переплетается огромное количество стресса, напряжения, не самых полезных привычек просто нет места длительных тренировкам, а иногда даже и правильному питанию.
Но мы можем хоть немного разнообразить свою жизнь и включать полезные привычки, которые займут буквально минуты, но помогут улучшить здоровье и самочувствие.
А какие 5 привычек прибавят несколько лет жизни: просто берите и делайте
1. А вы любите читать?
В данный момент жизни мы чаще привыкли получать информацию по видео, либо как можно быстрее. Книги или печатные издания мы открываем реже А вот ученые Йельской школы установили, что те кто постоянно читает книги или просто больше читает живут в среднем на 2 года дольше, чем те кто этого не делает.
Чтение помогает снижать уровень стресса, поднимает настроение, улучшает самочувствие и даже тренирует работу мозга.
Поэтому читайте на здоровье.
2.Работа с землей?
А вы знали что весна и лето лучший период повысить уровень долголетия, ведь можно больше времени проводить в саду или на природе. А ученые выяснили, что занятие садоводством:
- Исследования Эдинбургского университета показало, что те люди в возрасте, которые работали в саду сохраняли дольше беглость речи и память.
- Работа в саду повышает выработку серотонина, улучшая настроение и самочувствие, а мы знаем что снижение уровня стресса контролирует аппетит, помогает молодости лица, подтягивает фигуру. Плюс снижается и уровень кортизола, что делает живот большим и объемным.
- Подтягивается фигура.
- Ученые определили, что те кто работает на природе имеют более молодой биологический возраст ( определяемый длинной теломер ).
3. А почему бы не подышать...
Часто ли вы вспоминаете о дыхательных упражнениях? На данный момент их существует огромное количество, самых разнообразных, выбирай любые. Но почему-то мы их игнорируем предпочитая длительные, изматывающие тренировки. Но как выяснили ученые по ряду исследований дыхательные упражнения очень хорошо помогают:
- Улучшать самочувствие, повышать активность.
- Ускорять снижение веса.
- Улучшать работу сердечной системы.
- Улучшают сон.
- Улучшают движение лимфы.
- Способствуют долголетию.
Самое простое дыхательное упражнение - дыхание животом:
- Сидя.
- Ладонь кладём на живот.
- Делаем вдох - живот надуваем.
- Выдох - живот сдуваем.
- Делаем 3-4 повтора, постепенно увеличивая число повторов до 10-12.
4.Хара хати бу
Или японское правило - есть до ощущения сытости на 80 %. То есть многим из нас знакомое правило не переедать и вставать из-за стола с чувством лёгкого голода.
Если вы перестанете переедать и будете вставать из-за стола с сытостью 80%:
- Улучшится работа пищеварения.
- Вес постепенно будет снижаться.
- Появится лёгкость и энергия.
- Уходит лишняя отёчность.
- Улучшается память, внимание и концентрация.
А чтобы не переедать постарайтесь не спешить во время еды и тщательнее прожёвывать пищу.
5.Спите
Ну и последнее о чём стоит сказать - сон. А ведь с ним у большинства есть проблемы - мы плохо спим, плохо засыпаем, не можем долго заснуть. А вот ученые Гарвардской школы показали, что если человек спит и имеет идеальный сон по 5 баллам, то жизнь продлевается в среднем на 5 лет.
Поэтому просто банально не забывайте спать и давайте своему телу восстанавливаться во сне:
- Используйте маски для сна и беруши.
- Используйте ритуалы перед сном: например, принять ванну, сделать маску для лица и расслабиться, заняться йогой, растяжками. Мозг любит последовательность и привычку.
- Используйте утяжеленное одеяло или сверху плед ( утяжеленные одеяла расслабляют и улучшают сон ).
- Попробуйте надевать носки перед сном: по исследованиям корейских ученых в носках сон продлевается в среднем на 7-8 минут.
А ещё самый простой оптимизм продлевает человеку жизнь практически на 15%. Поэтому проснулись с утра или чувствуете себя плохо просто улыбнитесь - дайте сигнал мозгу о том, что всё хорошо.
А у вас есть такие привычки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: