Данный комплекс со мной уже несколько лет, и по моим наблюдениям уходит примерно 1-2 см в неделю с талии, если делать его постоянно и при этом следить за питанием. Я обычно на него беру 1 месяц и регулярно делаю, плюс он довольно ленивый. Я бы сказала что даже отдыхаю с ним. А в замен получаем плоский и подтянутый живот без отеков, оплывов.
И всегда он выручает когда времени или сил на что-то не хватает, а ходить на улице очень жарко. А ещё он подойдёт даже тем у кого очень большой живот, так как всё реально подстроить под себя.
3 ходьбы и живот скажет вам спасибо:
Ходьба 1: встаньте у стены
Правила исполнения всех упражнений:
- Каждое начинают с 15-20 повторов и каждый день количество повторов каждого увеличивают на 5-6.
- Делают упражнения в течение месяца каждый день, но перерыв 1 день в неделю.
- Упражнения спокойно исполняются под музыку или любимый фильм.
- Каждое упражнение можно варьировать под себя, регулируя высоту подъёма ног.
И первое упражнение представляет собой ходьбу с опорой у стены, как любое кардио помогает ускорять сжигание как подкожного, так и висцерального жира. Худеет всё тело, подтягивается живот, уменьшаются объемы живота. А еще в чем большой плюс данного упражнения - его можно варьировать именно под запросы своего живота:
- При косой ходьбе сильнее подтягивается талия и бока.
- При прямой ходьбе больше подтягивается просто живот.
Дополнительный эффект:
- Ускорение работы пищеварения.
- Разгон обменных процессов.
- Повышается подвижность ног.
- Улучшается движение лимфы, что уменьшает отёки.
Делаем упражнение:
Вариант 1:
- Встанем лицом к стене, руками упираемся о стену. Чем дальше ног, тем сложнее упражнение и тем сильнее идёт упор на пресс.
- И начинаем ходить, поднимая колени как можно выше: левым коленом тянемся к левому локтю.
- Повторяем правой рукой.
- Делаем 10-20 повторов, каждый день прибавляя по 5.
Вариант 2: для более тонкой талии:
- Встанем также у стены, руками опираемся о стену.
- И начинаем ходить, как можно выше поднимая колени: левым коленом тянемся к правому локтю.
- Повторяем правой ногой - тянемся к левому локтю.
Ходьба 2: понадобится стул
А вот и ледующая ходьба: опять же она подойдёт даже тем у кого большой живот или не очень хорошая координация, чтобы поднимать ноги вверх. Практика очень хорошо помогает похудению за счёт эффекта кардио, уменьшая объемы и живота, и подтягивая всё тело.
Для утра она может быть полезна тем, что улучшает работу пищеварения и уменьшает отёчность ( что снова полезно для фигуры всего тела и даже лица, ведь склонное к отёкам лицо стареет в 2 раза быстрее ).
Чтобы сделать упражнение:
- Берём стул.
- Держимся рукой за спинку стула и начинаем шагать, высоко поднимая ноги вверх.
- Если ноги тяжело поднимать вверх высоко, то можно взяться 2 руками за спинку стула и уже отводить ноги назад.
- Делаем 10-20 повторов в самом начале.
Ходьба 3: и снова стул
И последняя ходьба снова со стулом, и возможно она вам также знакома. Высоту стула вы можете подбирать под себя - если тяжело поднимать ноги высоко, то берите невысокий стул или даже книгу. Если вы можете поднимать ноги выше, то можно брать и стул выше.
И не смотрите на простоту упражнения, на самом деле оно очень хорошо помогает ускорять сжигание жира за счёт эффекта кардио, плюс включает в работу мышцы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ногу поднимаем на сидение стула.
- Ставим стопу и опускаем её, поднимаем другой ногой.
- И так повторяем 10-20 раз.
- Постепенно увеличивая число повторов.
А какую ходьбу делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: