Желание быть красивым и здоровым - это же прекрасно! Что может пойти не так?
Иногда это желание перерастает в тревожное состояние или даже расстройство пищевого поведения.
Снова ищем грань нормы.
Я психолог и нутрициолог, специализируюсь на теме пищевого поведения. Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Идеальная картинка: Миф о «правильном» питании
Стройность, неиссякаемая энергия, безупречное здоровье - образ «идеальной» женщины тиражируется повсюду. Многие начинают воспринимать его как норму и единственно верную цель.
Какой надо быть? Именно такой женщиной с картинки.
В моем подростковом возрасте была в моде болезненная худоба, а теперь в моде - спортивное ЗОЖ тело.
Мы не можем изолироваться от этого социального образа или игнорировать его.
Бесконечные ленты с «идеальными» блюдами, телами и распорядком дня формируют нереалистичные ожидания. Алгоритмы подталкивают нас сравнивать себя с отфильтрованной реальностью.
«Будь спортивной», «следи за собой», «ты же женщина» - негласные стандарты заставляют многих женщин ставить внешность выше самочувствия и психического здоровья.
Когда ПП выходит из-под контроля
Граница между осознанным питанием и расстройством бывает незаметной.
Стоит обратить внимание на:
Навязчивые мысли о еде.
Постоянный подсчёт калорий, анализ состава каждого продукта, планирование следующего приёма пищи - мысли о еде занимают большую часть дня.
Вина и строгие ограничения.
Малейший «срыв» вызывает острое чувство стыда и вины. Список «запрещённых» продуктов постоянно расширяется, а правила питания становятся всё жёстче.
Еда как единственное утешение.
Еда превращается в главный способ справляться со стрессом, тревогой или скукой - либо наоборот, в источник страха и тревоги, а не удовольствия.
Когда «здоровое» становится болезнью
У меня уже была статья о том, как контроль питания может привести к расстройству пищевого поведения.
Сейчас я хочу дополнить эту тему конкретным расстройством - орторексией.
Орторексия - сравнительно новый термин, обозначающий патологическую одержимость «правильным» и «чистым» питанием. В отличие от анорексии, здесь целью является не худоба, а «чистота» рациона.
Человек с орторексией тратит часы на изучение составов, отказывается от социальных мероприятий из-за «неправильной» еды, испытывает тревогу при малейшем отступлении от своих правил.
Ирония в том, что орторексия часто маскируется под заботу о здоровье - и именно поэтому её так сложно вовремя распознать.
Признаки развития орторексии:
- Сужение рациона - список «разрешённых» продуктов постепенно сокращается.
- Социальная изоляция - отказ от встреч, где еда не соответствует стандартам.
- Тревога и ритуалы - навязчивые проверки состава и планирование каждого приёма пищи.
Как не попасть в ловушку контроля питания?
Удивительно, но чрезмерное внимание контролю питания может лишить нас контроля над собственной жизнью. мы становимся заложниками счетчика калорий и анализа состава пищи.
Но это чрезмерный контроль совсем не является обязательный для здорового питания.
Здоровые отношения с едой - это гибкость, осознанность и радость. Еда питает тело и душу, а не становится источником вины или страха.
Жёсткие правила питания создают постоянное напряжение. Каждый приём пищи - источник тревоги, а не удовольствия. Жизнь сужается до списков «можно» и «нельзя».
Мы сами выбираем до какой степени нам контролировать свое питание и образ жизни.
Этот выбор мы делаем через свой фокус внимания. Что для нас важнее? Правильная еда? Или собственное самочувствие, состояние и психологический настрой?
Я за то, чтобы выбирать ориентиром себя, свое тело и особенности собственной жизни.
Как это сделать конкретно в действиях я писала в статьях:
Больше информации в подробке -