Перед тем как идти к врачу, проверьте, соблюдаете ли вы это.
Хороший сон влияет буквально на всё в нашей жизни – если у вас проблемы, лучше обратиться к врачу. Но для начала проверьте себя по этому списку — попробуйте выполнить хотя бы неделю эти простые рекомендации. Просто проведите эксперимент. Неделя – не очень долго, попробуйте. Как вы поняли, за два часа до сна наш организм должен переходить в сонный режим. Часто этого достаточно; чтобы наладить сон. Проверьте! Но если не получается – обратитесь к врачу. Бессонница может быть симптомом серьезного заболевания. Расскажите, как вы спите? Я читаю все комментарии и отвечаю. Виктория Родецкая, психолог - очно в Петербурге и онлайн. Информация тут
Перед тем как идти к врачу, проверьте, соблюдаете ли вы это.
Хороший сон влияет буквально на всё в нашей жизни – если у вас проблемы, лучше обратиться к врачу. Но для начала проверьте себя по этому списку — попробуйте выполнить хотя бы неделю эти простые рекомендации. Просто проведите эксперимент. Неделя – не очень долго, попробуйте.
- РЕЖИМ СНА. Вставайте в одно и то же время в будни и выходые — вне зависимости от того, во сколько Вы легли и сколько удалось поспать.
- СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА. Сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину качество.
- НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ. Если уснуть не получается больше часа — не мучайте себя — встаньте, поделайте не активные дела, почитайте или послушайте или посмотрите что-то спокойное.
- НЕ НАСТРАИВАЙТЕСЬ НА БЕССОННИЦУ. Многие люди, уже укладываясь, испытывают страх, что не уснут — особенно накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь не обязательно повлияет на выполнение важных задач. Исключение – очень опасная и ответственная работа, когда стоит беспокоиться об ухудшении когнитивных способностей.
- РЕЖИМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных антистрессорных средств – но если у вас есть проблемы со сном, лучше прекратить занятия минимум за пару часов до сна.
- УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТОРОВ. Даже если вам кажется, что кофе не влияет на качества вашего сна, возможно, это не так. Попробуйте неделю не пить после 14.00 кофе, чай, энергетики и другие тонизирующие напитки и еду.
- МЕНЬШЕ КУРИТЕ ВЕЧЕРОМ. Никотин обладает большим стимулирующим эффектом – сильнее кофеина.
- НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ ДЛЯ СНА. Подружка рассказывала мне народную шутку "Сон алкоголика краток и тревожен". Но примете есть и научное объяснение – алкоголь существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна.
- НЕ ДУМАЙТЕ О ПРОБЛЕМАХ ПЕРЕД ЗАСЫПАНИЕМ. Попытки обдумать проблемы прошлого дня и распланировать завтрашний повышает уровень тревоги. Тревога активирует симпатическую нервную систему систему, а для сна нужна парасимпатическая. Введите привычку за два часа до сна говорить проблемам: "Подумаю о вас завтра".
- НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ГОЛОДНЫМ ИЛИ С ПЕРЕПОЛНЕННЫМ ЖЕЛУДКОМ. Ешьте за 2 часа до сна, лучше что-то легкое.
- СОБЛЮДАЙТЕ РИТУАЛ ОТХОДА КО СНУ. Перед отходом ко сну сделайте расслабляющие процедуры: ванна, чтение книги, включите приглушенный свет и спокойную музыку. Соблюдайте ритуал каждый вечер в течение недели.
- УБЕРИТЕ ГАДЖЕТЫ. Или, по крайней мере, установите ночной режим на экране – телефоны перед сном нарушают гормональный цикл.
Как вы поняли, за два часа до сна наш организм должен переходить в сонный режим. Часто этого достаточно; чтобы наладить сон. Проверьте! Но если не получается – обратитесь к врачу. Бессонница может быть симптомом серьезного заболевания.
Расскажите, как вы спите? Я читаю все комментарии и отвечаю.
Виктория Родецкая, психолог - очно в Петербурге и онлайн. Информация тут
